女性必読!辛い生理後の「幸せダイエット期間」

生理後のダイエット効果アップ期間まで耐える女性

月に一度、定期的に訪れる生理。出産のために必要なものだと理解はしていても、生理痛やイライラ、体のだるさ等、憂鬱な症状は歓迎できません。 しかし、生理には嫌なことばかりじゃないんです!実は、生理周期を活用すると、ダイエットを楽に、効率的に進められるんですよ。これを知ったら、憂鬱だったはずの生理が待ち遠しくなっちゃうかも?

というわけで、今回は女性必読!生理後の幸せダイエット期間について学んで、憂鬱な生理を、ダイエットの味方にしちゃいましょう!

生理とダイエットの関係

生理が引き起こされるのは、女性ホルモンの働きによるもの。女性ホルモンは2つに分けられ、それぞれ違う働きをするんですよ。

○エストロゲン(卵胞ホルモン)

自律神経を整えて気分をリラックスさせ、お肌の調子が良くなったり、血流が改善したりします。エストロゲンが多く分泌される時期は、運動効果を上げやすいです。

○プロゲステロン(黄体ホルモン)

精神的に不安定になり、イライラしやすくなります。プロゲステロンが多く分泌される時期は、水分を溜め込むのでダイエットには不向きです。

ダイエットに良い働きをするのは、エストロゲンだったんですね。生理後は、エストロゲンが最も活発に分泌される時期なんです!この時期は、気力や体力、肌の調子も良く、脂肪も燃焼されやすいんですよ。痩せやすい幸せダイエット期間は、生理後7~10日程。この期間に短期集中ダイエットをすると、とっても効果的です。

生理後の食事

食事を上手に摂って痩せる女性

生理後は、新陳代謝が活発になっているので、食事量を抑えると、とても効率良く、不要な脂肪をエネルギーとして使ってくれます。糖質と脂質を控えめに、食物繊維とたんぱく質を多めの食事にしましょう。

食物繊維は、野菜や海藻類、キノコ類等から。たんぱく質は、鶏胸肉、大豆食品、青魚等が、低脂肪高たんぱくなのでオススメです。筋肉がつきやすい生理後の身体には、たんぱく質は必須!筋肉量を増やして、基礎代謝をUPさせましょう。

折角の痩せ期なので、この時期は特に、間食には気をつけてくださいね。甘いものを食べたい欲求は、ヨーグルトや果物等で満たすようにしましょう。どうしても食べたいスイーツは、生理後一週間までは我慢です。我慢した分、より美味しく食べられますよ!

→『ヨーグルトでお手軽ダイエット!痩せる3つの理由

→『ドライフルーツは太る?正しく活用する3つのポイント

生理後の運動

生理後に行う運動ダイエットは、ダイエットには定番の、有酸素運動がとっても効果的です。脂肪分解酵素が作られやすくなるので、有酸素運動を頑張れば頑張るほど、どんどん脂肪が燃焼されるんですよ!

→『本当に痩せる運動はコレ!オススメTOP5発表

しかし、無酸素運動にも魅力が。生理後は筋肉の作られやすい時期なので、無酸素運動で筋肉を増やし、代謝をUPさせると、運動してない時のカロリー消費量を増やせるので、お得なんです。

【オススメの有酸素運動】

○ウォーキング

姿勢を正しく、大股で歩くよう意識すると、全身の筋肉を使えます。

○踏み台昇降運動

踏み台を昇り降りするだけの運動なので、家の中で、テレビを見ながらでも行えます。

○フラフープ

お腹や腰周りの気になる方、くびれを作りたい方には特にオススメの運動です。

【オススメの無酸素運動】

○スクワット

太ももの筋肉を鍛えるので、美脚作りに効果的です。

○100メートルダッシュ

100メートルの猛ダッシュを繰り返すだけで、脚の筋肉を重点的に鍛えられます。

○縄跳び

腕を回すので、腕も鍛えられます。休憩を挟みすぎると有酸素運動になってしまいますので、なるべく間段無く行いましょう。

→『縄跳びがダイエットに30年前から使われていた理由が判明

我慢は7日間だけ!

食事を摂る家族

生理後ダイエットは、運動が苦手、食べるの大好きな方にもオススメのダイエット。痩せやすい、生理後1週間に集中してダイエットする方法なので、短期間だけなら、苦手なことも頑張れちゃうんです。 運動の苦手な方は、この時期だけ努力してみましょう。室内で気軽に出来る運動方法もありますし、ちょっと頑張ったら効果を出しやすい時期ですから、努力する価値アリです。

ついつい間食しがちな方も、この時期だけはぐグッと我慢。甘いものを食べたい欲求は、ヨーグルトや果物等で満たして、どうしても食べたいスイーツは、一週間後までお預けです。我慢した分、より一層美味しく感じられますよ!

 

いかがでしたか?

憂鬱な生理の後には、痩せやすい幸せ期間が待っていたんですね。次の生理が少しだけ待ち遠しくなっちゃいませんか? 生理周期を活用した、生理後ダイエット。身体のだるい生理中は、無理せず身体を休めて体力を温存し、生理後、集中的に食事制限と運動を頑張ると効果的なんですね。短期集中型なので、結果が出しやすいのも嬉しいポイント。

女性のダイエットは、生理後を上手に活用しましょう!

今回の新鮮ネタ

女性必読!辛い生理後の「幸せダイエット期間」

・生理後7~10日は、幸せダイエット期間

・糖質&脂質を控え、食物繊維&たんぱく質を摂取

・有酸素運動で脂肪燃焼、無酸素運動で筋肉作り

・7日間の努力で効率的ダイエット

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コメント

  1. あしたこそヤセ子 より:

    生理後の一週間がダイエットに効果がある時期だなんて知りませんでした。これまでダイエットのために運動を始めたり、食事制限を開始したりした直後に生理が始まりそのまま運動をやめてしまうということを無駄に繰り返してきました。次回は生理が終わってからの一週間にダイエット活動を集中的に実行してみようと思います。今から楽しみです!

  2. あす より:

    ダイエットに生理周期が関係するのは知らなかったです。いつも生理まえにとても食べたくて、生理後は落ち着いてるので、これを機に生理後にダイエットしたいです。

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