足首を細くしたいアナタに知ってほしいダイエット術まとめ

足首を細くしたいなら?

夏になると露出も多くなり、二の腕やお腹や太ももが気になりますよね。でも年中を通して露出する機会があるのが・・足首!中には、「足は細いのに足首は太いから、引き締まった足に見えない」など、意外と悩みが多いのもこの箇所です。

しかし、大げさな運動は不要なので通勤中・仕事中・家事をしている時、お子さんと遊んでいる時など、いつでもどこでも簡単にできるエクササイズ・マッサージもありますので足首を細くするのは意外とお手軽?かもしれませんよ。そんないつでも出来る方法をご紹介します。

なぜ足首は太るの?

そもそもなぜ足首は太くなるのでしょう?それは殆どが「むくみ」のせいなのです。

・夕方、足がだるくなる。

・夜になるとブーツがきつくなる。

・足の甲がプニプニしてる。

・靴下の跡が取れない。

など、これはむくみが引き起こしている事です。

むくみとは・・・

体の中に溜まった老廃物がうまく排泄できず、体内に蓄積されたものです。それが重力に負け、どんどん体の下へ溜まり・・行き着くところがふくらはぎや足首なのです。そしてその老廃物が脂肪と合体し、セルライトになってしまうのです。

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足首に効くエクササイズ

前述しました通り、足首のエクササイズはとても簡単!いつでもどこでも気が付いたらできます。簡単にできる方法を何個かご紹介します。

1. つま先立ち

これは、お化粧中・お料理中・通勤中・座り仕事中・・・など、いつでもどこでも出来ます。方法は簡単!つま先の上げ下げを繰り返すだけ!

2. 足首まわし

これも1と同様、いつでもどこでも出来ます。つま先を立て、足首をクルクル回すだけです。

そしてエクササイズではありませんが・・

3. 大股で早足で歩く

姿勢よく、足首で地面を蹴るイメージを持って歩くと効果的です。

4. なるべく階段を使う

階段を上がるときも、足首を意識しましょう。

簡単ですが、上記を続けることで足の筋肉量が増え、筋肉がポンプ代わりとなり、老廃物の溜めこみを防いでくれます。足の冷えもなくなりますよ!

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寝る前にマッサージ

1日の老廃物をしっかり流すためにマッサージも必要です。これはとても気持ちいいのでオススメですよ。

1. 右手をグーにして、指の第2関節で足の甲を指先から足首の筋に沿って流す。

2. 右手の人さし指の第2関節でくるぶしの周りをグリグリ擦る。

3. 両手親指と人さし指で輪を作り、足の先からひざ裏に向かって上がっていき。最後はひざ裏を抑える。

*注意点*

摩擦があり、肌を痛め、肌荒れにもなりますので、マッサージクリームやマッサージオイルをつけてマッサージをしてください。1~3は、それぞれ10分くらいを目安に行ってください。

*アレンジ*

・手の関節の代わりにゴルフボール、陶器のレンゲ、かっさを使うとより気持ち良いです。

・お風呂で温まりながらマッサージすると冷えの改善にもなりますし、血行が良くなり効果アップが期待できます。

寝ている間もむくみ取りを

ストレッチやマッサージを毎日続けるのが理想ですが、「今日は出来なかったな・・」という時は、寝る体制でできますのでこの体操だけ実践してください。

・うつぶせに寝転ぶ。

・ひざを曲げる。

・足裏を天井に向け、ひざから下を左右・前後にブラブラ振る。

3分~5分するだけで老廃物の滞りが少し解消されますよ。

寝るときは足首の下に丸めたバスタオルや枕を置いて、体より足首を高くして寝てください。翌朝、だるさが少し取れていますよ。

*注意点*

足首の下に置くものの高さは、バスタオルをくるくる巻きにしたぐらいで充分です。あまり高くしすぎたら、腰などに負担がかかりますので注意しましょう。

水分をこまめに取りましょう

体に水分をため込んでいるからと、水分を控えるのはNG。水分を取ることでドロドロの老廃物を流れやすくし、水分と一緒に排出してくれるからです。特に朝は、多めの水を取りましょう。常温の水500CCは取ってください。

また、お茶や紅茶、コーヒーは利尿作用が高いため、老廃物ではなく、水だけが排出されますので常温のお水をお勧めします。足首の太さは老廃物が溜まったセルライトです。ストレット・マッサージと一緒に水を飲み、体内から老廃物を出しやすい環境作りをし、細くなるように習慣付けをしましょう。

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いかがでしたか?

足首を細くするのは難しく思えますが、意外と身近なもので、いつでもどこでも出来るような事ばかりですので、簡単に続けられそうですよね!まずは、足首を上げ下げする簡単ストレッチから始めてください。これだけでも足首が軽くなり、気持ちいいので他も試してみたくなりますよ。

1日1日の積み重ねで太くもなり、細くもなります。毎日、コツコツの積み重ねで美しくなれますよ!今日からチャレンジしてくださいね。

今回の新鮮ネタ

足首を細くしたいアナタに知ってほしいダイエット術まとめ

・足首の太さの原因は、ほぼ「むくみ」

・軽いエクササイズで細くなる上、冷えも予防

・寝ながらでも、むくみ対策はできる

・水をとることが大事

もし役に立ちましたら、SNSで他の方に教えてあげてください!

   

コメント

  1. あいう より:

    冷え性もなくなって足首も細くなるならやってみたいなと思いました!1番時間がとれる、お風呂や寝る前にエクササイズしてみます。コーヒー大好きだけど、控えめにして、水を普段から飲むように心がけたいなと思います!

  2. るみん より:

    こんにちは!夕方になると足はダルダルパンパンです……
    普段はお茶をよく飲んでいるのですがお水の方がよいんですねぇ。
    ちょっとでも足が楽になる&細くなるのなら今夜からやってみよう!

  3. なでしこ より:

    足首を細くするのは難しいと思っていましたが、日常生活の中で少し意識して動作するだけでよいと知って、すぐに実践したいと思いました。水分補給も合わせて無理なく継続してやっていけたらいいなと思います。

  4. CHISATOM より:

    仕事上ずっと座っているので常に足がパンパンです。
    足首が年々太くなって、痩せにくくなっているので
    むくみ解消気を付けます!!

  5. taiyo.conbatg より:

    足首を細くするには本格的にトレーニングしないといけないと思っていたので驚きです。私も今からコツコツ普段出来ることを積み重ねて足首を細くしたいと思いました。

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