背中の贅肉を最も効率よく落とすテクニックまとめ

背中の贅肉を取り除け

あなたは背中に贅肉が付いてしまって困っていませんか?背中の贅肉ってなかなか落ちなくて苦労しますよね。それもそのはず、背中の筋肉と言うのは普段は使わない筋肉の代表みたいなものなのですから!

落としにくい贅肉ではありますが、後ろから見た自分の姿が太って見えるのは誰だって嫌ですよね。ダイエットにおいてはおなかまわりや二の腕、ふとももに注目がいってしまいますが、一番人目に触れる後姿もスマートで居たいもの。

なので今回は、背中の贅肉を効率よく落とすテクニックをまとめて紹介したいと思います。

ちょっとしたエクササイズで簡単に落とす方法

背中の贅肉を落とすためにはやはり軽いエクササイズが効果的です。普段使っていない筋肉を使いつつ、なおかつ辛くないエクササイズの方法で背中の贅肉を落としましょう。

・腕を後ろに伸ばすエクササイズ

背筋や肩回りの筋を鍛える時は、有酸素運動のように息を吸いながら腕を後ろに伸ばし持ち上げます。これによって肩の筋肉が後ろに引っ張られてさらに、背中の筋肉も連動して動きます。その後、少し上に持ち上げて息を吐きながら徐々に下におろします。これを辛くない範囲で数セット繰り返して肩や背中の贅肉を取りましょう。

・タオルを使ったエクササイズ

まず、タオルの両端を両手でつかんでそのまま頭越しに後ろに回します。丁度、「寒風摩擦」をするような要領でタオルを両手で引っ張り合ってください。それを10秒ほど続けたら今度は頭越しに前に持ってきて同じように10秒引っ張ります。後はこれを同じくできる範囲で数セット繰り返します。こうすることによって背筋と肩が鍛えられて贅肉が落ちていきますよ!

・胸を張るエクササイズ

胸を張って肩を後ろに下げるだけのエクササイズもオススメ。これは胸を張っては戻すを繰り返すことで肩甲骨や背筋を鍛えつつ日常生活のちょっとした動作にもなりえます。例えば、デスクワークをしていた時に少しリラックスしようとした場合、胸を張っては戻しの繰り返しで同時に肩や背筋も鍛えられて背中ダイエットにも効果的です。

日常生活に取り入れれるエクササイズは効果が小さいけど確実に効いてくるので、ぜひ他のダイエットと併用してみましょう。

効率的なストレッチや背筋トレーニング

運動こそ最強のダイエット手段

背中の贅肉を取るには鍛えて筋肉をつけるだけではなく、燃焼しなければなりません。そのためには効率的なストレッチや背筋トレーニングも紹介しましょう。

・猫のポーズのストレッチ

床に四つん這いになって両足を広めに開きます。そして息を吐きながら腕を伸ばしてお尻が踵につくぐらいに体を伸ばしていきます。これによって肩も背中も鍛えられるだけではなく、足回りやおなかなどの全身にもストレッチ効果があって身体の燃焼効果をより高めてくれますよ!後はこのストレッチを10回ほどしたら身体が温まって代謝も高められて一石二鳥!

・仰向けストレッチ

布団などに横たわってできる簡単なものです。仰向けになり片方の膝を両手で抱えるようにして体を伸ばすストレッチです。この時少し顎を上げておくとより効果的にストレッチができますよ。スポーツ選手などのアスリートな方も取り入れているストレッチでもあり、効果は抜群です!

・ダンベル背筋トレーニング

最後はダンベルによる背筋トレーニング。ダンベルはそのまま胸付近で上げるのではなく、肩の上、つまりダンベルを上に持ち上げて交互に上げ下げを繰り返すよく目にするあのトレーニングです。ただし、そこまで重くしなくても効果自体はあるのでなるべくダンベルは軽い物を選んで、背中の贅肉を取るのに専念しましょう。

あなたの目的は背筋や肩の筋肉を鍛えることではなく贅肉を落とす事でしょう?なので必要以上に鍛えるのは厳禁です。とにかく背中の贅肉を落とす!このことだけを考えましょう。

猫背にならず姿勢を正そう

身体の悩みについて考える女性

いくら背中の贅肉をとることに成功しても、普段の生活が改善されない限りはまた元通りに戻ってしまいます。そこで、あなたに改めてほしいのは椅子に座る時に姿勢を正しく保つこと!

猫背の状態だと背中の筋肉を使っていないのでどうしても元の贅肉が付いた背中に戻ってしまいます。これが、猫背にならずに正しい姿勢だった場合は、肩の筋肉と背筋を適度に使っているので、贅肉が付かなくなり、付いていた場合も徐々に落とすことができるのですよ!

逆に猫背のままだったらいつまでたっても背中の贅肉に悩まされます。こういう風に、ちょっとした意識を改めるだけでも全然違った結果になりますので、日常生活を少し意識して改善するように努めれば、背中の贅肉は自然と落ちていくことでしょう。

 

いかがですか?

贅肉が落ちにくくて諦めてしまいがちですが、簡単に落とす方法は意外と単純なところにあったのですね。

エクササイズはもちろんのこと、日々の生活習慣に取り入れれるものを積極的に取り入れて普段から背中に贅肉が付かないように改善もできます。すぐに贅肉を落としたいなら、ストレッチや背筋トレーニングも取り入れて効率よく贅肉を落とすようにしましょう!

今回の新鮮ネタ

背中の贅肉を最も効率よく落とすテクニックまとめ

・ちょっとしたエクササイズで簡単に落とす方法

・効率的なストレッチや背筋トレーニング

・猫背にならず姿勢を正そう

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