背中の肉を落とすなら○○をしろ!

背中の肉を落とした、背中美人の背中

自分ではなかなか見ることの出来ない、背中の肉。あなたも、見落としてはいませんか?チェックしにくいからといって、侮ってはいけません。背中の肉は、人から老けて見られる一因になっているんです!

現にあなたも、無意識に、人の後ろ姿を採点してしまうことはいませんか?後ろ姿は、正面より遠慮なく視線を向けやすいところ。駅のエスカレーターなどでは、つい、前の方の背中を見ちゃいますよね。

下着が食い込んではみ出た背中の肉は、だらしなく老けて見られがち・・・そんな恐ろしい背中の肉はスッキリ落として、綺麗で若々しい後ろ姿を手に入れましょう!

姿勢を正して背中の引き締め

今、背中を丸めて画面を見てしまっている方は要注意!猫背ですと、背中の筋肉が常に弛んでしまい、背中の肉が付きやすい状態になっているんです。背中の肉と姿勢には、深いつながりがあったんですね。

つまり・・・日頃から綺麗な姿勢をしっかり意識することで、背中の筋肉を鍛え、背中の肉を引き締めることができるんです。立っている時だけでなく、座っている時も綺麗な姿勢を意識してくださいね。椅子にはなるべく浅く座り、背もたれにはもたれかからないようにするのがポイントです。

姿勢が正しいとそれだけで綺麗に見えますし、同時に背中の筋肉も鍛えられるなんて、一石二鳥の嬉しい方法です。

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肩甲骨パタパタエクササイズ

体重のコントロール

肩甲骨が弛んでしまうと、肩甲骨が開いてしまって見栄えが悪くなる他、血液が滞って、慢性的な肩凝りの元にも。

そんな肩甲骨の弛みを解消&肩甲骨周りの肉も撃退してくれるエクササイズをご紹介!

①両手を身体の後ろに、両手の平を内側へ向けた状態に。

②両手の間の空気を圧縮するようなイメージで、近づけたり離したりする。

呼吸は短くリズミカルに、両手を後ろでパタパタとペンギンの羽のような感じに動かしてください。1回30秒~1分程度、1日3セットが目安です。

こちらのエクササイズは、座った状態でもOK!肩凝りの予防にも効果的なので、デスクワークの長い方は、リフレッシュを兼ねて取り入れてみてください。

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タオルを使ってエクササイズ

フェイスタオルが一枚あれば出来る、タオルエクササイズ。タオルを使うことで、より効率的に背中の筋力を鍛えることができるんです。

①タオルを両手で持ったら、肘をピンと伸ばして頭の上まで持ち上げ、タオルを横へ引っ張る。

②ゆっくりと口から息を吐きながら、タオルを横へ引っ張った状態のまま、頭の後ろへ下ろす。

③息を鼻がら吸いながら、再びタオルを持ち上げ、最初の体勢に戻す。

この動作を、10回繰り返して1セット

負荷が軽いので、ハードなエクササイズが苦手な方でも大丈夫!タオル一枚手元にあれば出来るので、お風呂上りのストレッチにしてみるのもオススメです。

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背中を鍛える!スロートレーニング

美にこだわる笑顔の女性

背中のお肉を引き締めるためには欠かせない、筋トレ。しかし、筋トレはハードで辛いもの・・・特に、筋力の少ない女性は、大変で続けられない方も多いでしょう。スロートレーニングとは、筋肉にゆっくりと負荷をかけ、またゆっくりと負荷を解く、といった動作を数回繰り返すトレーニング。普通の筋トレより負荷はとても小さく、筋肉も適度に付くので、女性のダイエットには最適な方法なんです!

さて、背中を鍛えるためのスロートレーニングのやり方を紹介していきましょう。

①床にうつ伏せになり、両手は軽く広げる。

②上半身と下半身を2秒かけて床からゆっくりと持ち上げ、再びゆっくりと、4秒かけて身体を床へ下ろす。

③①と②を15回繰り返す。(15回目は、身体を持ち上げた状態を15秒間キープ。)

シンプルな運動ですが、背中の筋肉にはバッチリ効きます。

毎日やるのはちょっと疲れちゃう・・・なんて方に朗報。スロートレーニングは、1日置きで大丈夫なんです!1日お休みして筋肉も休めることで、筋肉に疲労が溜まるのを防ぎ、効率的よく筋力を付けることができるんだとか。

疲労を溜めずに長く続けられる、嬉しいトレーニングですね。

→『ウォーキングでカロリー消費する時に必ず○○をしろ!

 

いかがでしたか?

背中の肉を落とすには、猫背の改善と、背中の筋肉を鍛えるトレーニングがカギだったんですね。

日頃から綺麗な姿勢を意識した生活をして、隙間時間に、背中の筋トレ。こんな生活を続ければ、美しく引き締まった背中を手に入れられるんです。

筋トレは効果が出るまで少し時間がかかりますが、きちんと継続すれば、あなたも背中美人の仲間入りです!

今回の新鮮ネタ

背中の肉を落とすなら○○をしろ!

・綺麗な姿勢を常に意識して、日頃から背中を鍛える

・肩甲骨エクササイズで、弛み&お肉を撃退

・フェイスタオルで、簡単エクササイズ

・効率的な1日置きのスロートレーニング

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コメント

  1. 白雪姫 より:

    今まで背中のお肉にまで気をとめたことがなかったです。うかつでした。私にもできそうな簡単なトレーニングばかりなので、早速実践し背中美人を目指したいと思います。

  2. ダイエット大好き より:

    背中のお肉を落としたいのでスロートレーニング初めてみようって思いました!
    でもスロートレーニングって見た目よりも大変なんですよね・・・
    でもお肉を落とすために頑張ります!

  3. なっち より:

    歳をとるごとに、脂肪がつく場所が変わってきて、最近は背中のぜい肉に悩んでいました。肩こりも解消してくれるということで、肩甲骨パタパタエクササイズが気になります♩

  4. みずりん より:

    若いころはまったく気にならなかった背中のお肉。よくブラジャーが食い込んで背中に段ができている人を見かけては、「ヤダ~、醜い!」と他人事のように思っていました。
    ある日身体にピタッとした服でお手洗いに行き、手を洗っている時、ふと鏡を見ると・・・「背中に段ができてる~!!」
    その時のショックは今でも忘れられません。
    慢性的な肩こりにも悩まされているので、これからは肩甲骨パタパタを頑張って、段のない背中美人になりたいと思います!

  5. ぺんこ より:

    肩甲骨パタパタエクササイズ、やってみたらとっても気持ちよかったです。背中も鍛えられるし、毎日少しずつやっていきたいです。

  6. 卵白 より:

    背中を丸めた姿勢をしがちなので気をつけなきゃと思いました、、、
    背中鍛えて背中美人目指します!!

  7. 匿名 より:

    私も背中に段ができるになりました。若いころと体重自体はそんなに変わってないのに、ショックです。
    肩甲骨エクササイズやタオルを使いエクササイズ、気軽に始められそうですね。私もさっそく試してみます。

  8. ds より:

    背中のトレーニングまでは意識したことがありませんでした。
    自分では確認しにくいですが、他人からは普通にみえる部分ですしね。
    参考にさせていただきます!

  9. ds より:

    背中のエクササイズ・・・意識したことなかったです><
    自分では見えなくても他人からは普通に見える部分ですものね
    参考にさせていただきます!

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