ボクササイズのダイエット効果を最大限に高めるポイント

ボクササイズで痩せよう

ボクシングの動きを取り入れたエクササイズはダイエット効果も高いですが、このボクササイズは適切に行わなければ効果が薄かったり、最悪の場合ケガをする可能性もあります。

しかし、適正にボクササイズを行えばケガをする事もなく、その効果はどのダイエット方法よりも速く確実に痩せていくでしょう。それにプラスして、このボクササイズダイエットに効果を最大に高めることができれば、もっと速く痩せることができてさらに太りにくい身体に生まれ変わるのも事実です。

では、このボクササイズの効果を最大限に高めるためにはどうすればいいのか?その効果の高め方を説明しましょう。

始める前に体をほぐす

どのスポーツもすぐに始めてしまっては筋肉を傷つけてしまったり、ダイエットの場合は効果が薄くなったりします。特にボクシングのような激しいスポーツは、事前の準備運動やストレッチは入念に行った方が代謝がよくなり全身の血管の通りがよくなって、後々のダイエット効果にも期待できるというものです!

なのでまずは、腕や足の筋肉を伸ばしたりのストレッチをして身体をほぐしていきましょう。その後は、ボクササイズのウォームアップを始めて、準備運動を開始します。

ボクササイズのウォームアップは簡単にできるボクササイズの基本とも呼べるものなので、始めたてでも簡単に動けますし、慣れていても初めの運動にはもってこいです。

基本のフォームは崩さないこと

運動中の女性

ボクササイズはボクシングを取り入れたものですから、基本のフォームつまりポーズをとるのが大事です。ポーズとしては足を肩幅より広く開いて、腕を上げちょうどハの字になるように広げます。そして、左足を若干前に出して左半身が前に突き出るように構えます。これが基本の構えです。

この基本のフォームからパンチを出していって、また元のフォームに戻る。このサイクルを繰り返してエクササイズするのがボクササイズの流れなので、基本のフォームが最初から崩れていたらバランスも悪くなりますし、疲れやすくなったり効果があまり期待できなかったりして散々です。

なので、この基本となるフォームは必ず覚えていくようにしましょうね。

水分の補給を忘れない

ボクササイズを始めると大量の汗を流すかと思いますが、この時に一曲一曲の合間に水分の補給を必ずしてくださいね!この補給を行わなければ、水分が不足してしまいボクササイズの効果が薄くなってしまいますよ!

それに、この水分補給を行うことで身体の状態をリセットでき、さらに水分を補給をすると血行が良くなり脂肪の燃焼に役立ちますよ!

そして毎回水分補給を忘れない事によって、集中しすぎてしまうのを防ぐことができるのです。集中しすぎてしまったら気づかないうちに本気で打ち込んでいたりして、肩に負担をかけていた!なんてこともあります。集中するのはいいのですが、集中しすぎて知らず知らずのうちに無茶をしないためにも一曲が終わったらリラックスする休憩をとるように心がけましょう。

思いっきりストレスを発散にしよう!

体重に悩みブランコに乗る女性

日常生活を送っているとストレスを感じることがありますよね?仕事にしろ人間関係にしろため込んでしまいがちです。そして、そのストレスは脂肪を溜めやすくしてしまって余計に太りやすくなります。

そんなストレスを解消するにはやはりこのボクササイズで、パンチを放って思いっきり発散させるに限ります!イヤな事を忘れるために、またはストレスの原因に怒りをぶつけるようにパンチを放つと思いの外スッキリすること間違いないですよ!痩せるために運動しつつもストレス発散できるので、これ以上ないダイエット方法とも言えるでしょうね。

ただし、だからと言って毎回強く打ち込むのはやめておきましょう。バランスやフォームが崩れてしまったり肩や肘を痛めたりしますので、適度に数回強く打ち込む程度に留めておきましょう。

無酸素運動にならないようにする

ボクササイズは激しいエクササイズではありますが、有酸素運動であって無酸素運動ではありません。有酸素運動とは余裕のある運動のことを指してて、息が上がってしまって肩で呼吸するようになってしまってはそれは無酸素運動です。

無酸素運動は有酸素運動と比べてダイエット効果は薄くなってしまいますので、少しでも息が上がるようであれば、少し休憩を挟んだり、音楽のテンポを遅くしたりして無酸素運動にならないように調整をするようにしましょう。

あなたがボクササイズをはじめたて、あるいはこれから始めたいと思っているのなら初めはゆっくりとウォーミングアップのみをはじめてみてそこから徐々にスケールアップして有酸素運動になる範囲を広げていきましょう。

 

いかがでしたか?

ボクササイズは激しい運動と思われがちですが、それは上級者向けのものだったりするのがほとんどです。はじめてボクササイズをするのであれば、もちろん無理はせずに簡単な運動からはじめ、その中でも自分なりに効果が出たりやる気が起きるダイエット方法を確立していきましょう。そうすれば速く、そして確実にダイエット効果を発揮してくれますよ!

今回の新鮮ネタ

ボクササイズのダイエット効果を最大限に高めるポイント

・始める前はウォーミングアップ

・基本のフォームは崩さない

・水分を補給しよう

・思いっきりストレスを発散!

・無酸素運動はしない

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