ふくらはぎを細くする方法!辛いものを除外して発表しよう

ふくらはぎを細くするのは簡単

スラッと細い美脚に憧れる女性は多いですよね。特にふくらはぎは露出する機会も多いので、すぐにでも細くしたいものです。そのために足痩せダイエットを頑張ろうと思っても、ハードなものはストレスになっちゃいますし、細くなるまで続けられませんよね。

そこで今回は、ふくらはぎを細くする方法について、辛いものを除外して発表致します!辛くないダイエットで、楽々美脚を手に入れてください。

かかと上げ運動

最も簡単なふくらはぎの運動法をお探しの方にオススメなのが、こちら。その方法は、つま先立ちをするような形でふくらはぎを上げ下げするだけ!

簡単すぎて、本当に効果あるの?なんて疑わしく思ってしまうかもしれませんが、ふくらはぎを細くするには、筋肉をあまりつけない運動がベスト。ハードで筋肉のついてしまうような運動方法だと、筋肉太りで逆に太くなってしまう場合もあります。その点、かかと上げ運動は程良く筋肉を鍛えられるので続ければ脂肪を燃焼して細く出来るんです!歯磨きの時や、電車に乗りながら等、日常に取り入れやすい運動なのでお好きな時に取り入れましょう。

ただし、やりすぎると筋肉を付けすぎてしまう恐れもありますので、頑張りすぎにはご注意です!翌日筋肉痛になるようでしたら、やりすぎのサイン。疲れを残さない、きつすぎない程度に行ってくださいね。

→ 筋肉太りに運動はNG?知らないと損する3つの知恵

むくみ解消マッサージ

ふくらはぎは、体の中でも特にむくみやすい部分。ふくらはぎが太い原因はむくみにある場合が多いので、マッサージを行ってリンパの流れを良くし、むくみを解消するととっても効果的です。また、ふくらはぎから膝裏にはむくみを解消するツボが集中しているので、ツボ刺激も併せて行うとより効果アップ!そのマッサージ方法をご紹介です。

①足首から膝へ向かって両手で優しく撫で上げた後、膝のお皿の下くらいで膝の裏へと流します。これを左右5回ずつ行ってください。

②脛の骨を両脇を、足首から膝へ向かって両手の親指を使い、徐々に上へとずらしながら軽く押していきます。もう片足の脛も同様に。

③足首から膝の裏へとふくらはぎをゆっくりさすり上げて、膝裏に集中しているリンパ節を刺激します。もう片足も同様に。

④膝を曲げた状態で座り、両手の中指を重ねて足のツボを上から順番に押していきます。ツボは全部で4つです。おおそよその位置をお知らせしますので、参考にして探して下さいね。

・委中(いちゅう) 膝裏の中央部分にあります。

・承筋(しょうきん) 委中と承山の中間辺り、ふくらはぎが最も盛り上がっている部分にあります。

・承間(しょうかん) 承山と承筋のだいたい中間辺りにあります。

・承山(しょうざん) 足首と膝裏にある委中までの間をほぼ二分した部分にあります。

ツボの位置を探すのは慣れたら簡単なので、マッサージを習慣にしてむくみのないスッキリとしたふくらはぎを作りましょう!

→ 下半身痩せの成功に不可欠な5つの知識

ふくらはぎの筋肉ストレッチ

ふくらはぎには、第二の心臓と呼ばれるくらい重要な役割を担う筋肉、ヒラメ筋と被服筋があります。この2つの筋肉を、ストレッチにより柔軟に保つことで、血流が良くむくみにくい良質な筋肉を手に入れることができ、ふくらはぎを細くすることが出来ます!

①両足のかかとを床に付けた状態で、壁や台などに両手を付けて前傾姿勢になります。

②かかとをつけたまま、両足を前後に開いていきます。後ろの足が体の真後ろへと来るように意識して足を動かしてください。前後の足の開き方が大きくなるほど、負荷が強いストレッチとなります。

③後ろの足のかかとを床に付けたままで、前の足の膝を曲げていきます。後ろの足の膝は、真っ直ぐに伸ばしたままにしましょう。

④前の足と後ろの足を入れ替え、同様にストレッチしてください。

筋肉をほぐして柔軟にするためのストレッチですから、無理は禁物です。負荷は辛くない程度で、気持ちよく感じるくらいがベスト。息は止めずに自然な呼吸を続けてください。ちなみに、ストレッチを行った後、ジョギングやウォーキング等の運動を行うと怪我の防止になる他、運動の効率も上げられるのでオススメです。

運動を頑張っている方は、是非、事前にふくらはぎストレッチを!

→ 痩せないジョギングにサヨナラ!7つの必殺技

 

いかがでしたか?

簡単で、日常にも取り入れやすい3つの方法をご紹介致しました。体力も運動神経も必要としない、かかと上げ下げ運動に、簡単で気持ちいいマッサージとストレッチ。ふくらはぎを細くしたいなら、取り入れない手はないですよ!

気の向いた時にかかと上げ下げ運動を行って、むくみ解消マッサージと筋肉をほぐすストレッチを毎日の習慣に。これを続けて、スッキリ美しいふくらはぎを手に入れましょう!

→ 足痩せダイエットの成功に欠かせない3つの知識

今回の新鮮ネタ

ふくらはぎを細くする方法!辛いものを除外して発表しよう

・かかと上げ下げで脂肪燃焼

・むくみ解消マッサージで足スッキリ

・筋肉ストレッチで筋肉を上質に

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コメント

  1. あず より:

    学生のころスポーツをしていたため、かなりたくましい脚になってしまったので、悩んでいましたが、かかとあげなど日常で気軽にできる方法なので試してみようと思います。

  2. けい より:

    ふくらはぎを細くしたいと思っていましたが、なかなかいい方法がなくて諦めていました。でもこの方法なら楽に継続できそうで、効果も期待できますね。ぜひトライしてみます。

  3. との より:

    昔陸上をやっていたせいでふくらはぎが太くて悩んでいました。運動すると逆に太くなりそうでどうすべきかと思っていましたが、手軽にできそうなものばかりだったのでさっそく今日から試してみようと思います。

  4. みか より:

    ふくらはぎが太すぎて、昔からスカートが履けません。かかとの上げ下げで効果があるんですね。知りませんでした。気軽に出来そうなので、チャレンジしてみます。

  5. もも より:

    ふくらはぎの太さって目立ちますよね。中途半端な丈の靴下とか穿くと無残で泣きたくなります。
    何をやっても長続きしないタイプですが、かかと上げなら簡単に無理せずできるので続けられそうです。

  6. みみ より:

    よくふくらはぎが浮腫むため悩んでいました。上下運動が効果的なのがわかったので気軽にできそうなので早速やってみたいと思います。マッサージもやはり大事なので毎日少しの時間でもかかさずやろうと思いました。

  7. 匿名 より:

    ふくらはぎの太さが一番の悩みでした。マッサージを頑張ってしてみたいと思います。かかと上げも気軽にできそうなので試してみようと思います。

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