シリアルを使ったダイエット効能を2倍にも3倍にする方法

シリアルで健康に美味しくダイエット

最近はデパートに専門店もできるほど注目を浴びているシリアルフード。栄養がバランスよく含まれているため、朝食をシリアルにしている方も多いのではないでしょうか。

しかし、栄養バランスが優れている上、フルーツが入っているものもあり、甘みもある為、カロリーも意外とありますので、シリアルでダイエットをするつもりが体重が増えた・・なんて事も?

そこで今回は、シリアルを使ったダイエット方法をご紹介します。

シリアル ダイエットの効果

シリアルを使った効果的な方法は、1食または2食の置き換えダイエットです。食事制限をする上での大敵は栄養不足!シリアルダイエットはダイエット中の栄養不足をサポートしてくれます。1食、または2食をビタミン・ミネラルが豊富なシリアルに置き換えるだけで、栄養をしっかり取れたままダイエットできるのだから驚きですよね。

そして、シリアルには食物繊維が豊富に含まれていますので、整腸作用・便秘に効果が期待できます。しかし、シリアル置き換えダイエットを始めてもなかなか効果が出ない、思ったより体重が減らないと思っている方もいらっしゃるでしょう。それは、シリアルが穀物、つまり炭水化物でできているため。体重の減少がゆるやかで、すぐ効果が出ませんが、根気よく続ければ効果が出てきますので継続することが大切ですよ。

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また、置き換えダイエットは通常、夕食に置き換える事が一番効果的なのですが、シリアルの場合は、炭水化物が糖に変化し、夜遅くに食べるとエネルギーに変えられないまま蓄積されます。そのため、朝・昼のほうが効果的!夜に置き換える場合は、早めの晩御飯を心掛けましょう。

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どんな種類を選んだら良い?

シリアルには色々な種類がありますが、どんなものを選んだら良いでしょうか?

・オートミール

オーツ麦で作られたのがオートミールです。ミネラル・鉄分・食物繊維が玄米よりも豊富に含まれています。甘みの少ないので、ミルク粥にして食べるのがお勧めです。

・オールブラン

小麦のふすま(外側の皮の部分)を使って作られたのがオールブランです。こちらもオートミール同様、ミネラル・鉄分・食物繊維が豊富です。市販のものスーパーで簡単に購入できますので、一番試しやすいでしょう。そのままだとパサパサするので、牛乳と混ぜるのがお勧めです。

・グラノーラ

オートミールと同じくオーツ麦が原料なので、ミネラル・鉄分・食物繊維が玄米よりも豊富に含まれています。日本ではフルーツグラノーラが有名ですが、フルーツや、中にははちみつなど甘めに作ってありますので、ダイエットには向いていません。ですが、お菓子を食べたくなった時には栄養が豊富ですので、どうしても間食したい時、気分転換をしたい時にお勧めです。

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・玄米フレーク

食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。味も香ばしいので、スープに入れてみたり、色んなバリエーションが楽しめます。

・コーンフレーク

これはおなじみですね。トウモロコシでできているので、炭水化物が主原料です。玄米と同じく香ばしいので、牛乳以外でも色んなレシピで楽しめます。

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・大麦

別名:おし麦と呼ばれます。大麦は食物繊維がダントツに多いので、ダイエットの強い味方です。

このように一口にシリアルと言ってもたくさんの種類がありますので、シリアルダイエットのレシピは無限に広がります。色んなシリアルを毎日楽しむと、飽きもこなくて続けられそうですね。

シリアルダイエットの効果をより上げるためのポイント

シリアルダイエットを始める上で、より効果を上げたい時の簡単なポイントをご紹介します。

・牛乳を低脂肪乳に変える

・牛乳をヨーグルトに変える

・牛乳を豆乳に変える

シリアルに牛乳をプラスするとより、炭水化物とタンパク質で栄養バランスがよくなりますが、カロリーも気になるところ。上記のようにヨーグルトや豆乳にしてみると味のバリエーションも増え、またカロリーダウンが期待できます。

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アレンジレシピ 

ちょっとシリアルにも飽きてきたな~・・・と思った時にお勧めのシリアルダイエットレシピをご紹介します。

・シリアルサラダ

サラダにシリアルを盛り付け、ヨーグルトをかけるだけ!野菜をコブサラダのように小さくカットしたらシリアルと一緒に食べやすくなります。

・ホットシリアル

牛乳・豆乳にシリアルを混ぜ、少し煮込むだけ。体も温まりますし、いつもよりより柔らかくなり、お粥のような違う食感を楽しむことができます。コンソメスープやコーンスープに混ぜてみると、いつもの牛乳とは違う味で気分転換ができるでしょう。

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いかがでしたか?

シリアルダイエットは手軽に始められ、またシリアルにもたくさんの種類がありますので、豆乳やヨーグルト、または温めたりするアレンジ次第でバリエーションが広がります。

ただ、シリアルは穀物。炭水化物がたくさん含まれていますので、香ばしくて美味しいからと言ってたくさんの量を食べると、ごはんよりカロリーが高くなってしまう可能性がありますので注意しましょう。

急激な減量は期待できませんので、継続して続けることが大事!アレンジも簡単ですので、色んな食べ方をして、楽しく長く続けてみましょう。

今回の新鮮ネタ

シリアルを使ったダイエット効能を2倍にも3倍にする方法

・色んなシリアルを試して、自分に合うものを探そう

・主原料は炭水化物。美味しいからと食べ過ぎに注意

・牛乳、豆乳と合わせると栄養バランス最高に

・ダイエット効果は緩やかに現れます。まずは継続

もし役に立ちましたら、SNSで他の方に教えてあげてください!

   

コメント

  1. ココナッツ より:

    フルーツグラノーラを食べています。おやつ代わりには良いのは良かったです。置き換えダイエットには不向きなのは残念でしたが、普通のグラノーラに変えることにします。ありがとうございました!

  2. 匿名 より:

    私は普段から朝ごはんにフルグラを食べていたのですが,どうしてもダイエットというよりは腹持ちに重きを置いて種類を選んでしまっていたため痩せられなかったのかと分かりました。次からは得られた情報を基に考えて選ぶようにしてみます!

  3. itimatu より:

    毎朝コーンフレーク(プレーン)とフルーツグラノーラのミックスで食べています。食べる様になってから食物繊維が豊富なので毎日快便です。寒くなると冷たい牛乳はお腹を壊すので封印していたのですが、温めて食べるという発想は斬新でした。是非試してみます。

  4. びたーちょこ より:

    普段は手っ取り早く栄誉を取りたいという理由でグラノーラを食べていますが、食べ方次第でダイエットにもなるんですね!
    ぜひ実践してみます♪

  5. ゆきんこ より:

    シリアル大好きです。食べないダイエットは体調を狂わせます。
    フルーツグラノーラはちょっとお高いけど、フルーツとシリアルを
    同時に取れるし美味しいですよね。これなら私なら続きそうです。
    早速実行してみますね。

  6. ゆーゆー より:

    シリアルを食べてもダイエットしている気になれなかったのは、ちゃんとつづけてなくて、なおかつ食べすぎだったんですね。牛乳を豆乳に替えるのは栄養価も高そうだし試してみようと思いました。

  7. mocha より:

    朝食はオールブランにハチミツとヨーグルトです。毎日お腹はすっきりで肌の調子も良くなり、いいことが多いのですが、寒い時期はどうかなと思っていたのでスープにシリアルを試してみようと思います。クルトンみたいでいいですよね。

  8. 匿名 より:

    子供がいるので手っ取り早く朝食を済ませたい場合にシリアルを食べてました!ただこんなに種類や食べ方があるなんて目からウロコです。簡単に食べられてダイエットも出来るのでこれからは色々種類も楽しみながら食べたいと思います☆

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