置き換えダイエットのおすすめ食材ランキングTOP5

置き換えダイエットにおすすめな食材

思いついたら、わりと簡単に始められる置き換えダイエット。成功する人は多いけれど、中には失敗する人もいて、その違いは何かと悩むところですね。置き換えダイエットはちょっとしたコツがあって、食材選びもその1つ!まずは、極端な栄養の偏りや飽きを避けるため、最低限の心構えとして、1日3食を前提に、うち1食のみの置き換えとして考えてみましょう。

都合のいい時に置き換えられてメリットが多いもの、を前提に、さてさて置き換えダイエットおすすめ食材ランキングを発表していきます!

手間無しダイエット

簡単に手に入るし、安くて手間もかからない!とにかく始めやすいのがバナナのおすすめポイントです。

例えば寝起きでも、考えなくてもすぐに口に入れられて、最後に皮をぽいと捨てるだけ。すぐに消化してエネルギー化されるので、身体も目覚めて活動に入れます。低カロリーですが、栄養豊富なので、極端な栄養の偏りもありません。朝に食べても、夜に食べても置き換えダイエットとしての効果は高いです。

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重要なのは、他の食品を一緒に食べず、バナナは丸々1食に置き換えること。飲むものは白湯。他の食品を食べたかったら、バナナを食べて30分は時間をおくこと。これがバナナのダイエット効果を最も上げるコツです。

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健康一番、百薬の長

りんごと痩せた女性

医者いらずと言われるりんご。栄養価が非常に高くカロリーも低めです。丸々1個食べるのにある程度の咀嚼も必要ですから、満腹感はかなり充足しますよね。

コレステロールの吸収を抑えて、血中コレステロール値も下げ、内臓脂肪を減らす効果のあるりんごダイエット。特に、りんごに豊富なりんごポリフェノールは皮に含まれますので、効果を上げるためにおすすめなのは皮も残さず食べることです。そういう意味では、有機栽培や無農薬のように品質にも少しこだわりたいところですね。

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生きる力ぎっしり

高タンパクで低カロリー、人間に必要な栄養素はほぼ網羅している卵。ゆで卵は調理も簡単で、水と一緒にお鍋に入れれば、後は手をかけずにできあがります。

腹持ちが抜群に良いのがいいですね。それから、卵の利点はなんといっても安さです。さらに、お塩が少しあれば、油も余計な他の調味料も使わずにすむところも手間もなく経済的です。何しろ高タンパクなので、少し運動をすれば筋肉にもなります。筋肉をつければ代謝が上がり、基礎的な痩せやすい身体作りもできます。

ゆで卵に足りないものは、ビタミン類と食物繊維です。それを補う食品として緑黄色野菜と一緒に食べることをおすすめします。

→『ゆで卵はダイエットに最適?驚くべき5つのメリット

膨らむ栄養

豆乳の素晴らしきダイエット効果

おからはお豆腐を作るときに出る副産物です。カルシウム・食物繊維・タンパク質などは豆乳よりも優れていて、大豆イソフラボンなど女性に効果的な栄養素もたくさん含まれていておすすめです。

カロリーが低く、水を含むと膨らむので腹持ちがとても良いことも特徴。置き換えダイエットとしては、小麦粉(糖質)やお肉の代用として使うほか、水分に溶かして飲料として飲み、全体の食事量を減らす方法があります。

最近はパウダータイプもあり、以前に比べ断然使いやすくなっています。パウダータイプは日持ちがしますが、昔ながらの生タイプのおからは、日持ちがしませんので、購入したらなるべく早く使い切るようにしましょう。

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バラエティ豊かで置き換え最強はアレ

こんにゃくは多くを水分が占めていて、極端にカロリーの低い食品です。こんにゃくの主成分であるグルコマンナンという水溶性の食物繊維は、人間の消化酵素では分解できないため、お腹の中で膨らみます。つまり、満腹感と腹持ちがむちゃくちゃよいということ。食物繊維ですから、もちろんお通じにも絶大な効果がありおすすめですよ。

→『便秘を解消したら即効で痩せた?誰も知らない真実

昔からダイエット食品として知られているこんにゃくは、こんにゃく自体の形も、板こんにゃくやしらたき・小丸こんにゃくなど豊富です。また、お米に混ぜるタイプやこんにゃく麺などこんにゃくを使った商品もたくさん出ているので、調理法がバラエティに富んでいます。他の置き換え食品に比べると、格段に飽きにくいのではないでしょうか。主食の糖質の置き換えとしても、メイン総菜としてお肉などの置き換えとしても重宝しますよ。

→『低カロリーの王様こんにゃくから得られるダイエット効能集

 

さて、いかがでしたか?

同じものを食べ続ける置き換えダイエットの最大のウィークポイントは、飽きやすいこと。効果の高い置き換え食品をローテーションで繰り返すのも飽きが来ず、効果を上げる方法です。一つの食材にこだわらず、ダイエットを楽しみながらいろいろ試してみるのもの長く続けるコツではないでしょうか。

今回の新鮮ネタ

置き換えダイエットのおすすめ食材ランキングTOP5

・第5位バナナ

・第4位りんご

・第3位ゆで卵

・第2位おから

・第1位こんにゃく

   

コメント

  1. あい より:

    確かにこんにゃくってお腹膨れるなと思いました。慢性的な便秘持ちなので、お通じも良くなると知って早速試したくなりました。まずは痩せやすい身体づくりからですね!

  2. ひな より:

    3位のゆで卵にビックリしました。卵は勝手に栄養満点で太ると勘違いしてました。ゆで卵大好きなので嬉しいです。

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