夜ごはんでダイエットを台無しにする3つのNG

夜ごはんでダイエットを台無しにするな

よし、早寝早起きも続いてるし、朝食メニューもバランスを考えた。お昼もほどほどにしたし、運動も今のところ続いてる。このままいけば、順調に目標体重までダイエットできそう!

・・・な~んて考えているそこのアナタ!油断は禁物ですよ。どんなに良い習慣が身についても、たった1つでも悪い習慣があれば、効果半減、努力も台無しになってしまうことだってあるのですから。

そこで今回は、ダイエット中は特に気をつけたい「夜ごはん」の良くない習慣について解説します。1日の最後まで気をゆるめることなく、本気でダイエットに励みましょう!

やっぱりアレを食べると・・

ダイエット中のほとんどの方は、「夜ごはん」にも気を配っているかと思います。しかし油断してしまうのが、人との付き合いの場面です。

学校帰りに「ドーナツ屋でカフェしよう♪」

仕事上がりに「皆で新しくできたラーメン屋さん行くんだけど、一緒に行くよね?」

友達からメールがきて「今晩ひさしぶりにあの居酒屋で会おうよ」

・・・などなど。まさか、「ダイエット中だから・・・」なんて言えないってこと、たくさんありますよね。もちろん、そのような食事は楽しいひととき。でも、あまりに浮かれた気分になって、自分がダイエット中だということを忘れてしまってはいけません。何も気にせず、食べたいものを好きなだけ食べてしまったら、今までの苦労が一晩で水の泡!なんてことになりかねませんよ。

やむをえず外食することになったとしても、メニューの中からできるだけヘルシーなものを選んでください。特に外食店では、油をたっぷり使ったほうが、火を通しやすく、調理をすばやく行えるため、どうしても油分が多い傾向にあります。

付き合いの場面でも、なるべく油分が少なそうなメニューを選ぶように気を付けましょう。

食べてすぐ○○してしまうと・・

ウエストの締まった女性

仕事を終え、満員電車にもまれて帰宅し、最後の力をふりしぼって家事を行い、やっと食事の時間!晩ごはんをおいしくいただいて、あとは寝るだけ・・・スイッチが切れたかのようにベッドに倒れこむアナタ。

気持ちは分かります。痛いほど分かります。一刻も早く床に就きたいですし、その瞬間は本当に幸せなひとときですよね。しかし、ここでも忘れてはならないのが、アナタはダイエット中だということ!ダイエット中は、なるべく消化のサイクルを活発にしておきたいもの、便秘なんてもってのほかなのです。しかし、食べたあとすぐ寝てしまうなら、胃の中に食べ物が長い時間たまることになり、便秘の原因に。

→『便秘を解消したら即効で痩せた?誰も知らない真実

では、どうすれば良いのでしょうか?食べた直後に横になるのではなく、軽い運動をするようにしましょう。ハードなことをする必要はありません。「運動」が無理ならせめて「ストレッチ」をしましょう。そうすることによって、胃の中にたまっている食べ物の消化を早めることができます。

また、その後は少し自分の時間としてゆっくり本を読んだり、音楽を聴いてリラックスしてから床に就くのも良いかもしれませんね。食後すぐに横になることが習慣になってしまっている方は、どうしてもそうしたくなる衝動にかられるかもしれませんが、そこをじっと押さえて、何とか新しい習慣を身につけましょう。

習慣というのは、身につくまでは大変ですが、身についてしまってからは苦にならないものです。そうなるまでなんとか頑張り続けましょう。

→『中性脂肪を下げるために変えなければならない生活習慣まとめ

胃腸への負担を和らげるために

食事を楽しむ女性

「疲れたから、お惣菜買って食べよ。電子レンジでチンするのも面倒だなぁ」

「ダイエット中だから、今晩はサラダだけにしよう」

「お風呂あがりに冷たいドリンクは最高!」

ここに見られる共通点にお気づきでしょうか?どの場面でも、“冷たいもの”を食べているということです。

では、冷たいものばかり食べることは、なぜダイエットに向いていないのでしょうか。冷たいものを食べると、消化するためにまず体内で温められなければなりません。消化するのに時間がかかりますし、胃腸に負担がかかってしまいます。

先ほども触れましたが、ダイエット中はなるべく消化機能を活発にしておきたいもの。温めてから消化されるなら、最初から温かいものを取り入れると良いということです。胃腸への負担が軽く済みますし、消化も活発になり、太りにくい体質をキープできるという訳です。

そのため、温めて食べたり、常温で飲んだりすることを心がけましょう。

 

いかがでしたか?

今回は、ダイエットを台無しにしかねない晩ごはんの習慣を3つばかり採り上げました。意外と気づかずに行ってしまっている習慣があったのではないでしょうか。ダイエットを効果的に成功させるためには、生活のあらゆる面をダイエットに合わせて調整する必要があります。

1つの分野だけ努力するより、様々な方向からダイエットに適した習慣を心がけることによって、あなたのダイエットも成功をおさめることができると良いですね!

→『ダイエット中のオススメお昼ごはん5選

今回の新鮮ネタ

夜ごはんでダイエットを台無しにする3つのNG

・油ものはNG!

・食べてすぐ横になるのはNG!

・冷たいものはNG!

   

コメント

  1. うどん より:

    寝たら牛になるなんてよく言うけど、本当に気をつけなきゃダイエットに良くないんだね。体を冷やさないように、もっとダイエット頑張らなきゃ。

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