セルライトをなくすために今すぐやるべき行動3選

セルライトをなくすには?

セルライトとは、細胞が太ってしまい【脂肪細胞】となり、さらに脂肪細胞が太ってしまうこと。変形してしまった状態が、セルライトとなりボコボコしてしまいます。

セルライトは痩せている状態でもあるものですが、何もせずにボコボコしてしまうのは肥満の可能性が!セルライトは血管などを押さえてしまう事があり、ただの肥満ではすまない症状を引き起こすことがあります。

今回はセルライトを減らしボコボコをなくす方法を、いくつかご紹介いたします。

マッサージでセルライト除去

太ももや腰回りのダイエットは難しく、いろいろな方法を試しても細くならない事が多いです。そんな時にはリンパマッサージが効果的!太ももや腰だけではなく足の裏から、お尻にかけてのマッサージをします。お風呂でお湯に浸かりながらや、お風呂上がりでのマッサージが効果的です。足の指からかかとにかけて、足首から膝にかけて、膝上からふともも、ふとももから腰までと下から上に向かってマッサージしましょう。

裏面や内側をメインにマッサージするので、自分でやるには力が入りずらず効果が弱まってしまいます。ですから、人にやってもらうかマッサージの器具を使う事がオススメですよ。リンパマッサージは痛みを感じる事がありますが、その痛みは老廃物が溜まっている証拠。しっかりとマッサージをして詰まりを解し、流れを作ってあげましょう。

セルライトは、【揉む・潰す・捻る】の工程に弱くマッサージは効果的ですが、力を入れ強いマッサージをするので肌を擦り、傷つける可能性があります。マッサージをお湯の中でやるときも入浴剤などで滑りを良くし、入浴時以外はベビーオイルやマッサージオイルでお肌に良くお肌を保護してくれ、マッサージをしやすい滑りの良いものを使用しましょう。マッサージでは表面的なセルライトを柔らかくし、除去するのに効果的です。

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ストレッチで血行促進

運動こそ最強のダイエット手段

自分で行うマッサージでは深部まで効果を感じる事が難しいので、身体を動かしながら深部から脂肪を撃退していきましょう。

ストレッチは【伸ばす・縮める】がメインとなり、深部の筋肉を動かし普段は使わない部分を使う事で、取りにくい部分、溜まりやすい部分のセルライトを除去していきます。ストレッチは、座ったままや何かをしながらでも出来るのが嬉しいですね。足をまっすぐ伸ばし、つま先は上へ向けるだけで太ももやふくらはぎの【伸ばす】運動になり、そのまま前屈をするとお尻や太ももにふくらはぎを更に伸ばしながら、お腹周りを【縮める】運動になります。

寝る前にベッドで仰向けになり、つま先を伸ばした状態で体育座りのように片膝ずつお腹の方へ抱き寄せます。抱き寄せていない方の足はまっすぐ伸ばし、ひと呼吸置いてから両足をまっすぐ伸ばしてから足を交代させる事で、縮めて伸ばす運動になり筋肉を動かすことでセルライトだけではなく、脂肪の燃焼にも効果的です。

毎日続ける事で硬くなってしまった脂肪や筋肉を解し、撃退しやすい身体作りをします。ストレッチは深部のセルライトを柔らかくし、内側から除去するのに効果的です。

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姿勢と呼吸でセルライトをつくらせない

ダイエットに重要な呼吸法

姿勢が悪くなったり、普段の生活での癖でセルライトがつきやすくなる事が多いのは、ヒップや太もも。座るというのは寝る体勢の次に楽な体勢、楽な姿勢というのはむくみやすく血行が悪くなりやすい事が多いです。姿勢を正しくすることで骨の歪みを防ぎ、内臓脂肪を燃焼させ筋肉を使うことでセルライト対策にも効果があります。楽な姿勢はセルライトの居心地のよい状態を作り出すことになってしまうので、出来る限り姿勢に意識を向け、しっかり呼吸をするようにしましょう。姿勢が悪い人や肉付きの良い方は、呼吸が浅い事があるのでしっかりと深い呼吸を心がけてくださいね。

呼吸は生きるためにも必要ですが、実はかなりの運動量に!深く呼吸をすることで血液が温まり流れも良くなるため、燃焼を助けてくれるのです。鼻から吸って口から出す事を意識して腹式呼吸を続けると、快便など身体全体にも良い影響を与えてくれますよ。呼吸や姿勢を意識するのは健康面およびセルライト除去に効果的なのです。

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いかがでしたか?

今回ご紹介させていただいた3つの方法は、どれも家でなにかをしながら出来、毎日ふと思い出した時に出来るセルライト対策です。テレビを観ながらでも、お料理をしながらでも出来るので時間を作る手間やストレスがなく、ボコボコの無いスタイルを手に入れることができます。

毎日ちょっとやるだけ、思い出したらやるだけ、ただそれだけなのでとても気楽で気持ちの良い方法が揃い、血行促進やリンパの流れを良くするので、健康的で肌まで綺麗になるので女性にも嬉しい方法たちですね。

今回の新鮮ネタ

セルライトをなくすために今すぐやるべき行動3選

・マッサージでセルライトを除去

・ストレッチで血行を促進

・姿勢と呼吸を改善して予防

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コメント

  1. K&K より:

    日頃の身体の手入れをすることで不必要な脂肪と疲労がこれでとれますね。
    マッサージやストレッチは気持ちいいですし日課にするといい生活が送れそうです。 自分としてはマッサージとストレッチを少しでもいいので続けてみたいと思います。

  2. みくり より:

    わたしはすごい猫背なので、姿勢が悪いと無駄なところに脂肪が付きやすいんだな!と反省しました。
    記事を読み、マッサージはもちろん、姿勢を意識してなおしていきたいと思いました。

  3. HY より:

    姿勢や呼吸もダイエットに関係しているなんて知りませんでした。
    肌もキレイになるなんて良いことづくしですね。
    私も気づいた時にできることから初めていきたいです。

  4. 匿名 より:

    年を取ると身体が固くなるからストレッチしなさい!と母に言われてたんですが、何の効果があるかも分からず、やる気もおきずやってなかったんですけど、セルライト撃退効果があるとは驚きです。お風呂上がりや寝る前にちょっとずつやってみようかなと思いました。

  5. 匿名 より:

    日常の中で簡単に出来る事が多いので、是非取り入れたいと思いました。
    全体的に、血行を良くするといいのかなと思ったので、仕事中でも姿勢や適度な休憩などを意識して、少しづつやっていきたいと思いました。

  6. あやたろ より:

    私もすごくセルライトに悩まされてるけど、この記事を読んでみて、日頃から何気なく変えていくだけでも、少しは変わるなら、意識してやってみようも思いました!!!セルライトがなくなりさえすれば、スラッと美脚も夢ではないかもしれないです!

  7. 花花 より:

    足・腕・腹とセルライトから抜け出したい。今まで運動して痩せれば勝手に無くなっていくものかとばかり思っていましたがそうじゃ無い事が解ってショック。激しい運動をしなくても少しずつ努力していけばセルライトも無くなって、ちょっと短いスカートなんかも履けちゃうかもしれないですね!

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