運動しなくても効果が出る5つのダイエットの抜け道

運動なしでもダイエット効果は得られる

『脂肪が増えてダイエットしたい、でも運動はやりたくない!』あなたはそう思ったことでしょう。そんなあなたは『運動しなくても痩せれるダイエット法』、いわゆる裏道を知りたくありませんか?

といっても食事制限などのきつい方法では決してありません。ある意味簡単でそれゆえ見逃している『ダイエットの盲点部分』を5つ紹介しましょう。

食事の入れ替えだけでダイエット効果あり

まずは、ダイエットに取り組む前にあなたが太ってしまった原因を考えてみましょう。…そう、食事の増加や間食によって体重が増えてしまったのが原因。ならば、いま現在の食事や間食を今すぐやめるのは困難なはずです。それを無視してダイエットを敢行してはリバウンドしてしまうのがオチでしょう。

では、どうしたらいいのか?それはできることから始めればいいのです。それが『食事の入れ替え』これが持続しやすく且つ確実な方法でもあるのですから。どういうことかと言うと、簡単にいうと普段の食事からカロリーの高い物を抜いてカロリーの低い物に入れ替えると言う事。それも3食分入れ替えるのではなくたった1食入れ替えるだけ。例えばジュース、3食全部に用意していたとします。そのうちの1食をジュースではなく水に変えるだけ!

あなたが全くダイエットをしてなかったとしてもこれだけで効果が表れるのです。この入れ替え作業をしばらく進めて今度は2食…3食と徐々に徐々に増やしていけば、自然に痩せれるようになりますし、今度は食事メニュー自体を減らす事も苦ではなくなると言うものなのです。

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運動ではなく日常的に決まった微動作を実行

理想のスタイル

運動するとなると、まず『着替えて』『外に出て』『汗をかいて』『帰ってきて』『また着替える』と、この時点でもう5ステップも踏んでいます。これでは面倒くさくなるのも当然です。人は面倒くさいと感じるのはその行為をすること自体にではなく、その前段階や後処理の事を総合的に考えてやりたくなくなるもの。この場合だと『着替えて外に行く』行為と『帰って来て着替える』行為ですね。

でもこれが、『朝起きた時』『伸びをするだけ』だとどうでしょう?これで2ステップ、それも一瞬!外で運動するよりも断然長く続けられそうではないですか!ではこの簡単な行為を応用して、例えばテレビを見ている時に『腰を捻るストレッチをするクセ』をつけてみたらどうなるでしょう?そのストレッチの行為分お腹まわりがスッキリする結果になるはずです!

他にも足を少し浮かせたり腕をひっぱたりなどのクセを身付けていけば、運動をしなくてもダイエットの道に知らず知らずのうちに踏み込んでいけますよ。ですが、クセを付けるまでは意識してやってくださいね。大体一週間ぐらい続けてみると後はテレビを見てたら捻りたくなった等と言う無意識の行動が出てくるはずです!どうしても忘れてしまうというならタイマーをセットするのをオススメします。決められた時間にセットして音が鳴ったら実行してまた次の日に同じことを繰り返すのです。そうする事によって忘れてしまうのを防ぎ、クセとして身に着ける助けにすると良いでしょう。

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食後のホットコーヒーを楽しむ

あなたは食後にホットコーヒーは飲んでいますか?飲んでいないなら勿体ない、いいですか?まず温かい飲み物には身体を暖める効果があるのはご存知でしょう?これは、コーヒーだけではなく白湯やお茶もそうです。身体を暖めて新陳代謝(身体のエネルギー循環効率)をよくするのはダイエットには欠かせない要素なのですよ!

それに加えてコーヒーはカフェインという成分が存在します。これは利尿効果をもたらしてむくみを防いでくれるという効果。これらの効果はダイエットをより円滑に進めてくれるためのアクセントとなっていますし、なにより普通に飲むだけで効果を発揮してくれるダイエットの強い味方にもなってくれるのです!しかし注意が1点、間違っても寝る前にホットコーヒーは飲まないで下さい。今度は眠れなくなりますよ!

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おふろの長湯でヒートアップしよう

お風呂でダイエット!

あなた今お風呂の時間がダイエットに関係あるか疑問に思いませんでしたか?あるんですこれが!先ほど身体を暖める事がダイエットに有効だといいましたが、これは飲み物だけの話ではありません。お風呂は身体を直に暖めてくれて新陳代謝を高めてくれてさらにリラックス効果もあるんですから。

ストレスが溜まっていたら痩せるものも痩せなくなってしまいますし、特に冬になってくると身体が冷えて辛いですよね?運動も苦手だと余計に冷えて堪える事でしょう。ならば、思い切って長風呂しちゃいましょう!あなたがいつもは早めにお風呂を上がっているのならこれだけで血行も良くなり結果、運動してなくても痩せやすい体質になる事が出来ますよ。

しかし、いきなり全身まで浸かるのは良くありません。なぜなら汗をかかないとダイエット効果が薄いからです。ダイエット効果を最大限に発揮したいなら、まずは半身浴(みぞおち辺りまで)で湯につかり顔をびっしょりと汗で流してしまって(大体10分ぐらい)それから全身を浸かると気分もスッキリして身体もポカポカ。まさに一石二鳥というわけです。

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間食したくなったらガムを噛もう

ダイエットを始めてもいつまでも間食してたら痩せれませんよね?でもいきなりやめるが無理なのは、今までの生活を考えれば明らかです。ならば、やめられないならやめなければいいのです!具体的には先にも言った入れ替えでお菓子自体を変えてしまえばいいのですから。

その代わりこれからのお菓子は全部ガムに変えましょう!これはただ単にカロリーが抑えられるとか新陳代謝を高めるだとかの効果ではなく、噛むことそのものに意味があるのです!つまり、食べたくなる欲求をガムを噛み続けることでその欲求を抑え込むことが可能になるわけですよ。口寂しくなったらともかくガム!これを徹底してやっていればダイエット成功の近道となるでしょう。

→『顔は痩せるのが大変!そんな誤解を解くための記事

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いかがですか?

いきなりきつい制限を設けたら行き詰まるのは目に見えていますよね。でしたら、目の前のできることを一つ一つ取り組む、そしてみんながやりそうでやらなかった裏道も理解できたと思います。これで、劇的にとは行きませんが徐々に痩せてくるのは確実でしょう。あなたも激しい運動などの無理矢理なダイエットに励まずに確実に効果がでる裏道のダイエットに励みましょう。

今回の新鮮ネタ

運動しなくても効果が出る5つのダイエットの抜け道

・食事の入れ替えが最も確実

・日常に痩せる動作を組み込もう

・ホットコーヒーは痩せる効果大

・お風呂であったまるだけで痩せやすくなる

・ガムを噛んで欲求を抑え込もう

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コメント

  1. らら より:

    ガムを噛んで食欲を抑えることは知っててやってたけど、ホットコーヒーは知りませんでした。やってみます。

  2. さち より:

    お風呂であったまるだけで痩せやすくなるなら、今日からでもしっかりお風呂につかりたいと思います。ご飯の置換は少ししんどそうですが、ちょっとした運動を入れたり、出来ることから取り組みたいです。

  3. ゆじゅ より:

    運動しなくても、日常生活の中で取り組める方法はこんなにたくさんある事は知りませんでした。簡単なものから試してみようと思います。

  4. ササクレール より:

    何気ない習慣って積み重なるとせごいんですね!伸びをすることすら忘れていました(笑)朝起きたらいつもどんよりしているので明日から伸びをして自分にスイッチを入れるところから始めてみたいと思いました。

  5. さめ より:

    ダイエットと言えば、きつい運動などをイメージしてしまうのですが、記事のような方法なら私にもできると思います。早速今日から取り組みたいと思います。

  6. かい より:

    間食したくなったらガムを噛むは誰でもかんたんに実行でき継続もできそうでとってもためになりました。どの記事もすぐに始めれそうなのばかりで、がんばってダイエットできそうです。

  7. ちょろかあさん より:

    どれも普段の生活で見落としがちな内容で目から鱗でした。
    特に日常に痩せる動作を組み込む、はいいですね!
    今もこれを床から足を浮かせて文字を打っています(笑)

  8. けん より:

    ダイエットの敵は食欲です。そこを無理せずダイエット出来て、ガムを噛んで間食による無駄なカロリー摂取が無くなるので良い方法だと思いました。

  9. キヨ より:

    カフェインにダイエット効果があるとは知りませんでした。コーヒー飲むだけなら簡単に出来そうでいいですね。カフェインって体に悪い印象だったけど、良い硬かもあるんですね。コーヒー好きの私にはとても良い情報でした。

  10. なごみ より:

    毎日入っているお風呂も入り方で痩せやすい体質になるのは、すぐ実践できてバスタイムが楽しみになりました。

  11. たいへんさん より:

    ガムを噛んでダイエット効果が得られるなんて知りませんでした。私はガムが好きなので試してみようと思います。
    さらにコーヒーも好きなのでカフェインに対する良い情報を得られて良かったです。ありがとうございます。

  12. mmm より:

    日常生活の中で少し意識を変えるだけで効果があるのなら、是非取り入れてみたいです。
    子育てに追われてなかなか運動する時間を取れないので、家事や移動の時にもう少し意識的にカロリー消費出来る動きをしてみたいなと思います。

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