すぐ痩せたい?ならば1ヶ月で5キロ痩せる方法をご紹介!

1ヶ月で5キロ痩せる方法の結果

ダイエットは、長期間に渡る努力を積み重ね、少しずつ結果を出していくのが一般的ですが、薄着の季節、夏が間近だったり、結婚式を控えていたり、なんて理由で、どうしても、速攻で痩せたい!なんて方も多いのではないでしょうか?

そんな、今すぐ痩せたいあなたのために、1ヶ月で5キロ痩せる方法をご紹介!短期集中で、バッチリ効果を出せるダイエット方法について、まとめてみました。1ヵ月でスルッと痩せて、周囲の方をビックリさせちゃいましょう!

置き換えダイエット

1ヵ月で5キロ痩せる方法としては、運動より食事制限を重視した方が、効果的です。

5キロ分の体脂肪を落とすためには、36,000kcal必要になります。それだけのカロリーを、運動で一気に減らすのはとても難しいですよね。しかし、食事制限なら、ご飯を一杯減らすだけで、約250kcalも、1日の摂取カロリーから減らすことができます。 かといって・・・ただ低カロリーなだけで、栄養バランスを無視してしまうと、栄養不足で脂肪が効率良く燃えなかったり、健康に支障をきたしてしまう場合もあります。

そこで、簡単にカロリーカット&栄養バランスを保ったダイエット方法として、オススメするのが置き換えダイエット!置き換えダイエット食品は、栄養バランスがきちんと考えられていますし、最近では、美容成分や酵素等も配合されていたりするので、美しく痩せることができます。置き換えダイエット食品のカロリーは、大体100kcal~200kcal程なので、1食置き換えるだけでも、大幅にカロリーカットできます。それだけ食べればOKなので、とっても簡単ですよね!

→『「5kg痩せたい」を叶えろ!成功率を急上昇させるポイント

○○時以降は食事厳禁

食事の時間はダイエットにとっても大切

夜に食べすぎると太るって、よく耳にしますよね。日の落ちた後は、身体がお休みモードに突入するので、余分にカロリーを摂ってしまうと、脂肪を溜め込んでしまうんです。夕食は18時までに済ませ、それ以降は、朝まで何も食べないようにしましょう!

→『西野カナがダイエットで速攻7キロ痩せたカラクリ

どうしてもお腹が空いて、食べたくなってしまったら・・・食べる前に、次の行動を試してください。

○体重測定

体重計に乗り、自分の今の体重を認識し直しましょう。想定より重かったら、ここで食べたら駄目、我慢しようと思いますし、想定より減っていたら、折角ダイエット効果が出ているんだから、食べずに頑張ろう!と思えます。

○白湯を飲む

空腹感がどうしても辛かったら、飲み物でお腹を満たすという手も。カロリーの無い、水やお茶でも良いのですが、一番のオススメは白湯!身体が温まって代謝も上がりますし、白湯には、デトックス効果やむくみ解消効果もあるんです。

→『白湯で劇的ダイエット!ただのお湯と侮ったアナタへ

○軽い運動をする

スローステップ運動や、その場ダッシュ等、直ぐに出来る軽い運動を行い、アドレナリンを出して血糖値を上昇させましょう。血糖値の減少も、空腹感を覚える原因のひとつ。運動で空腹感の原因を解消すれば、食べなくても空腹感を誤魔化せます。

痩せる時間に運動

運動こそ最強のダイエット手段

同じ運動を行っても、時間によって、スリムになったり、パンプアップしたり、変動してしまうことをご存知でしたか?運動で、1ヶ月で5キロ痩せる方法は、時間とタイミングに気をつけること。 最も、スリムに痩せられる運動のタイミングは、朝食前です。

就寝中は、長時間欠食の状態になっているので、朝食前は、自分の身体についている余分な脂肪をエネルギーとして使うモードになっているんです。このタイミングで運動を行うと、脂肪をエネルギーとして燃焼、更に、運動による代謝アップ効果で、その後の1日の基礎代謝が上がり、痩せやすい体になるんです。

とはいえ、起きぬけの身体には、あまりエネルギーがありませんし、あまり張り切って運動してしまうと、エネルギー不足で倒れてしまったり、疲れて仕事や勉強に差し障りがでることも。なので、朝の運動は、ウォーミングアップ程度で大丈夫です。オススメは、ラジオ体操!しっかりと丁寧に行うと、全身の筋肉を使えて、いい運動になるんですよ。

 

1ヶ月で5キロ痩せる方法、ご理解いただけましたか?

短期のダイエットでは、食事制限を頑張ると効率的なんですね。朝起きたらラジオ体操を行い、置き換えダイエットでカロリーカット。夕食は18時までに済ませ、それ以降にお腹が空いてしまったら、白湯や体重測定等、空腹対策をお試しください。 5キロ減ると、服のサイズもワンサイズ小さくなりますし、見た目にも変化が出て、周囲からも注目されること間違いなしです! 1ヵ月の努力で、美しく生まれ変わりましょう!

→『短期間ダイエットは簡単だった?成功談5つの共通点

今回の新鮮ネタ

すぐ痩せたい?ならば1ヶ月で5キロ痩せる方法をご紹介!

・置き換えダイエットで、栄養摂取&カロリーカット

・夕食は18時まで

・朝食前のラジオ体操

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コメント

  1. Satogo より:

    一か月で5キロも痩せれるなら試してみる価値はありそうですね。ご飯を一回置き換えてカロリー制限や朝の運動など健康的に痩せれそう。

  2. ひよこ豆 より:

    興味深い内容でした。なんとなく1か月なら頑張れそうな気がしてきたので、1か月後の同窓会に向けて3つの項目に挑戦してみようかなと思いました。

  3. 彩夏 より:

    とてもアグレッシブな発送な考えで驚いて記事を見ましたが本当に1ヶ月で痩せられるなら
    久々に友人と会ったり同級生と会う時など少しはやせ我慢してみようかなと思ってしまう方なので試してみたいと思いましたね。

  4. 匿名 より:

    朝食前の運動が効果ありなんですね。早起きの私には最適です。他の項目もきつい感じがしないので、1ヶ月頑張ってみようと思えました。

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