ホットヨガの効果を最大限に引き出して痩せる5つの秘訣

ホットヨガのダイエット効果は本物

温度39℃・湿度60%に保たれた室内で行うホットヨガは、室温が高いことで無理なく純軟性を高め、代謝を促進!全身の筋肉を使うため、しなやかで美しいラインを作ります。また発汗作用が強いので、デトックス効果も高いと言われています。

今回は、そのホットヨガの高い効果をさらに高く引き出す秘訣を、こっそりおしえちゃいます。

事前に注意すること

ホットヨガは、高温多湿という通常にはない環境で身体を動かします。食後すぐの運動は普通でも気持ちが悪くなる事がある上に、普段とは違う環境に身体が慣れないうちに運動をしてしまうと、未消化の食べ物が胃の中でびっくりしてしまいます。少なくともホットヨガ前の1~2時間は食事・間食は控えましょう。

ヨガに限らず、運動は満腹より空腹に近い状態の方がダイエット効果も上がりますよ。空腹時の方が身体の動きもスムーズですし、集中力も高まりますよね。

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終わった後

ダイエットに取り組む女性

ホットヨガを行った後は、たくさんの水分とエネルギーを消費した直後なので、身体がカロリーを吸収しやすくなっています。お腹が空いたからといって、いっきに食べると太ってしまう結果に。直後の1~2時間は必要な水分を摂ることに集中し、ゆっくりと身体を元の状態に戻しましょう。

せっかくたくさんの汗をかいた後に水分を摂るのは、太る気がしますが、水分は大変重要です。水分を多くとることは代謝を高める効果があるので、大量の汗を流したあとの身体の中に循環させるつもりで、ゆっくりと飲みたいだけ飲んで大丈夫です。

食事はレッスン修了後、身体が落ち着いてから、ゆっくりと摂りましょう。

どのくらいの頻度が1番?

ホットヨガは特殊な環境なので、家で行うことができません。必ずスタジオを利用することになります。レッスンにはお金もかかるし、距離的や時間の都合などもあり、人によって通える頻度が違いますよね。

仮に、通うのに無理のない距離にレッスンスタジオがあり、レッスン料にも無理がないとしても、高温多湿のホットヨガは普通のヨガに比べても身体にかかる負担が大きいので、毎日通うのも、ほとんどの人にとって現実的ではありません。できれば週2~3回が理想的。効果を狙うなら、少なくとも週1で通うぐらいの頻度が欲しいところ。

利用しやすい頻度を考えて、習慣になるように週単位・月単位でスケジュールを組みましょう。通えない日は、自宅でポーズなどの復習を繰り返しておくと、なお良いですよね。

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仲間の存在

ダイエット中の友達コンビ

ホットヨガを通じて気の合う仲間を積極的に作るとよいでしょう。仲間がいるとレッスン自体が楽しくなるし、会話の中でアドバイスを受けたり、こちらからアドバイスをすることで新たな発見があったりします。毎回会うことを約束し楽しみにしながら、効果的に続けることもできます。

切磋琢磨し合う仲間作りで、レッスン毎にスムーズに目標を高く上げ、ホットヨガの効果をさらに高めていきましょう。

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最も重要な秘訣

ホットヨガはすぐに痩身効果が上がるわけではなく、効果が現れるのは3ヶ月~1年ぐらいです。つまり、それまでは続けなくてはならないし、より効果を高めるなら、その後も継続する必要があります。

長く続けること、それが何よりも効果を高める秘訣。楽しく長く続けるためのアイデアを練ってモチベーションを上げましょう。

・身につけるのが楽しくなるウェアや備品を用意する。

・がんばった自分へのご褒美を用意する。(食べ物ではない方が良いですが。)

・同じ曜日や同じ時間にこだわり、外せない生活習慣にしてしまう。

・家族や友達・知人に、ホットヨガをしていることを公言しておく。

などなど、ホットヨガを続けることが楽しくなるよう、また、場合によっては続けなくてはならないように自分を追い込むことも必要になるかもしれません。

とにかく、同じテンションで続けること。簡単なようで難しい課題ですが、さまざまな工夫を凝らしてとにかく続けてみましょう。

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さて、いかがでしたか?

ホットヨガは効果の高いダイエットですが、秘訣を知ればさらに効果を高めます。レッスン毎に効果や爽快感を楽しみつつ、長く長く続ける習慣作りを心がけましょう。

今回の新鮮ネタ

ホットヨガの効果を最大限に引き出して痩せる5つの秘訣

・ホットヨガの直前には食べない

・直後の1~2時間は水分補給に集中

・自分に合った頻度を見つける

・効果を高める仲間作りを積極的に

・長く続けるための工夫が1番の秘訣

   

コメント

  1. めぐみちゃん より:

    ホットヨガで痩せれるなんて気付きませんでした。
    家の近所にヨガ教室があるので行きたいと思っていたところです。
    痩せれるなら頑張ってみようかなと思いました。

  2. はるはる より:

    近所にホットヨガの教室があって気になってました。
    運動は苦手だけど、重い体はなんとかしたい。たくさん汗かいて代謝よくなってすっきりするのはすごくいいな…とまたやる気になってきました。

  3. まひる より:

    ホットヨガ大好きー!これ試してさらなる効果を期待しようと思います!

  4. ねね より:

    ホットヨガ大好きー!これを試して更なる効果を期待したいとおもいます♪

  5. ゆり より:

    近くにホットヨガのあるヨガスタジオがオープンしたので気になっていました。
    せっかちな私は長く続けることが苦手ですが、長く続けるための”自分へのご褒美”を具体的に想像するのは楽しいですね。
    これをきっかけに、ホットヨガを始めようかなと思います。

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