即効性抜群!アナタの二の腕がみるみる細くなるダイエット術

即効で二の腕をダイエットする方法

手首から肘まではそこそこ細いのに、そこから上がたるたるやパンパンでお悩みの女性は多いのではないでしょうか。

あのあこがれのキュッと締まった二の腕を実現するのはもう不可能なのか・・と諦めている方、ちょっと待って!諦めてしまう前に、どうぞ一度試してみてください!!

あのどうにもならなかった二の腕が、即効で細くなるダイエット術をお教えしちゃいますよ。

二の腕の太さの理由は…

二の腕が太くなってしまう理由は運動不足。筋力が無いために脂肪が好き放題についてしまいます。その上についてしまった脂肪がセルライトとして定着し、さらに痩せにくい腕を作ってしまうのです。

ならば、二の腕を細くする方法は単純明快。ひとつは筋力をつけること、もうひとつは脂肪を減らすこと。そしてその脂肪を減らすために肝心なのは、セルライトを潰しておくことです。

そのためにできることを順番にひとつひとつご説明しましょう。そして即効細くなる方法ももちろん伝授いたします。

→『【最新】二の腕が面白いほど痩せる5つの方法

セルライトを撃退!!

体重のコントロール

まず最初に重要なことは、セルライトをしっかりと潰しておくこと。そして最も効果的な方法はマッサージです。入浴中や入浴後、クリームなどで肌の滑りよくして二の腕をよくマッサージしましょう。片腕を上に上げて伸ばし、逆の手のひら全体でで肘の内側を包むようにして、ゆっくりと圧をかけながら脇の下までなで下ろします。これを何度か繰り返します。

セルライトが気になる部分があったら、つまむようにして少し強めに揉みましょう。指のはらでクルクルと回しながら揉むのもよいですよ。

→『83%が満足!正しいセルライトの潰し方で美尻と美脚GET

二の腕の筋力をつけるには

筋トレとなると少しハードルが高いような気がしますが、ムキムキになるほど筋肉をつける必要は無いので、軽いエクササイズと思ってやってみましょう。片や脇などを動かすと血行もよくなるので、健康にももちろんいいですよ。

両手を肩の位置にまで上げ、肘を直角に曲げて指先を上に向けます。両腕を前に、両手のひらから肘にかけてピッタリくっつけて合わせましょう。そのまま腕を上下に動かします。上下運動10回をワンセットとして3セット繰り返してくださいね。

→『二の腕を痩せるのは超簡単?知られざる3つの魔法

これぞ即効!二の腕を細くするマル秘テク!!

ドヤ顔でドヤ立ちしてる女性

人によっては、ねじりストレッチを一度取り入れただけで驚きの即効性を体感することができますよ。猫背の人は二の腕が内側へねじれ、筋肉の位置を自然に太くさせています。腕の筋肉を外側へ伸ばしただけで、二の腕がかなり細くなる人もいるそうです。その方法をさっそく実践してみましょう。

方法は至って簡単!まず胸を張り、肩を少し後ろに引いて姿勢を正します。下に伸ばした手のひらを思いっきり外側へねじる動作をしてみましょう。そのまま10秒間キープし、少し休んでそれを3回ほど繰り返してみてください。

二の腕の筋肉が伸び、見た目も実寸も細くなりますよ。毎日繰り返せばその細さをキープすることができるはず。そして、マッサージと筋トレも加えて、日々少しずつ細くなる二の腕を着実に保ちましょう。

→『腕を細くする方法から効率の良いもの3つを発表しよう

100均お助けグッズも活用しよう

最近の100均はダイエット用品の品揃えも豊富になりました。高いものを買うと自分に合わないときにとても損をした気になりますが、100均ならお試しとしてもとても便利。これを利用しない手はありませんよね。

100均といえども、マッサージ用クルクルローラーの威力は侮れません。セルライトに効果が高いと口コミでも高評価です。二の腕だけで無く、太もも・ふくらはぎなど、少しマッサージしたいときにも気軽にできて効果抜群なので、ひとつ用意していてもよいかもしれませんね。

筋トレやストレッチの時に使って効果を高めるのに使えるのが圧着ベルト。100均には二の腕用もありますよ。負荷をかけて筋肉を動かすと効果が高まります。ただし、長時間のご使用は気をつけて。血流の障害になる可能性があるほか、肌の弱い方には赤味やかぶれの原因にもなるので、必要以上の長時間は使用しないようにしましょう。

→『寝ながらダイエットなんて信じられないアナタのための記事

 

さて、いかがでしたか?

無理だと思っていた二の腕が即効ダイエット細くなるって実感できましたか?でも、細くなった二の腕に、再度セルライトをつけてしまわないよう、しっかりとキープしましょう。そのために、軽いマッサージとエクササイズとストレッチを日々の習慣にして続けてくださいね!

今回の新鮮ネタ

即効性抜群!アナタの二の腕がみるみる細くなるダイエット術

・二の腕が太くなる理由は運動不足と脂肪の蓄積

・まずはセルライトを撃退して脂肪を燃焼しやすく

・適度な筋力をつけるエクササイズ

・ねじりストレッチは即効効果で細腕に

・100均グッズでダイエット効果をさらに上げよう

もし役に立ちましたら、SNSで他の方に教えてあげてください!

   

コメント

  1. milkreamxx より:

    二の腕は痩せにくい部分なのでダイエットをするときにいつも頭を悩ませていました。やはりトレーニングや運動などでしっかり動かすことが大切なんですね!
    とても勉強になりました。

  2. なーなー より:

    二の腕の部分痩せは、難しいと思い込んでいました。筋トレはなかなか続かないですが、軽いエクササイズならできそう。ねじりストレッチが気になります。

  3. mm より:

    いろんな二の腕を細くする方法ぜひ実践してみたいのですが、私の場合なんとなく筋肉がつきすぎてごつくなってしまってる感じがします、、、筋肉を落とす方法はないのでしょうか??(´・_・`)

  4. まさ より:

    参考になりました!

  5. さおり より:

    産後太りで困っています。。痩せたいとは思うけど育児の忙しさを言い訳に今まできました^_^;100均のローラーから試してみたいと思います!

  6. poyo より:

    私もぽちゃぽちゃ二の腕に悩んでます。マッサージとストレッチは試したことがあったのですが、100均グッズは初めて知りました!お手軽に試せそうなので、やってみます!

  7. 匿名 より:

    最近購入したニットの二の腕がピチピチだから、さっそく試してみたいな。まずは100均でローラーを探してみようかな。

  8. さっちゃん より:

    まず、セルライトを潰すためにマッサージをしてから、筋力をつけるエクササイズをするというのは新発見です。ぜひ、今晩のお風呂から試してみたいです。

  9. kz16 より:

    猫背が二の腕を太くしているかもしれないなんて知りませんでした。早速ストレッチしてみようと思います!おすすめグッズも高価なものでなく、100均のものを教えていただけたのはとても有り難いです。

  10. ゆずぽん より:

    100均のクルクルローラーを昔買ってどこかにほったらかしにしているので、それを引っ張り出して是非セルライト撃退に活用したいと思います!

  11. モンちゃん より:

    100均に買い物に行くと良くマッサージ用クルクルクルラーを見てましたが、どうせ効かないだろうとスルーしてました!早速〜購入したいと思います。

  12. ゆきりん より:

    今日から試せるものばかりですね!ぜひ、やってみます。
    産後太りで二の腕が気になってたので、ジャストな情報をありがとうございました(´ω`)
    しかも、ちょうどコロコロ持ってます♪

  13. ぐっち より:

    二の腕をどのようにして引き締めればいいのか、いろいろ試してみましたが、この方法で早速試してみることにします。とても、勉強になりました。まずは、お金をかけずに、いつも使用しているクリームを塗ってマッサージしてみます。

  14. ろーさん より:

    100均のローラー気になっていましたが、効果がないのかなーと購入したことはありませんでした。
    今度購入してみたいと思います。
    二の腕に肉がついちゃうとすごくがっしりした印象になってしまうので悩んでいました。出来ることからやっていきたいと思います。

  15. ぐっち より:

    二の腕は、痩せにくい場所なので、いつも悩んでいました。クリームを塗って、今日から、試してみようと思います。まずは、出来ることからお金をかけずに始めてみたいと思います。

  16. ぽんた より:

    わたしは特に太っている体質ではないと思うのですが二の腕だけは太くて、いつも悩んでいました。まずはマッサージをしてそれから筋肉をつけるという段階を踏んで頑張ってみます!

  17. ぽんた より:

    いつもダイエットで1番苦労するのが二の腕でした。なにしても二の腕だけは細くならなくて、、だけどまずはマッサージをしてセルライトを潰して、筋肉をつければいいんですね!参考にします!

  18. ぽんた より:

    重要なのは、しっかりマッサージをしてセルライトを潰すことなんですね!わたしは二の腕を鍛えるのは腕立て伏せをすればいいと思って間違った知識があったので、今日の夜から入浴中にしっかりマッサージをしたいと思いました!

  19. J.O より:

    セルライトという言葉も初めて聞きましたが、これをやっつけられるようにマッサージや軽い運動が効果的なのですね!
    お手軽に出来そうなことなのですぐ始めてみたいと思います!

  20. さくら より:

    100円均にはそんなものまであるんですね。知りませんでした。早速明日見に行こうと思います。エクササイズも併せて頑張ろうと思います。

  21. まま より:

    二の腕は特に夏場、どうしても目立ってしまいます。気になっていてもなかなか痩せられる感じがしませんでしたが、この記事を読んでそんなに難しくないことから挑戦してみようかなと思いました。

  22. あー より:

    セルライト対策が二の腕痩せに関していかに重要であるのかわかりました。うまくほぐして、セルライトを撃退したいです。

  23. モモンガ より:

    二の腕はエクササイズのしようがない部分だと今まで思っていました。お金をかけずに痩せられるのであれば、今日から実践したいと思います。

  24. いわし より:

    なかなか痩せらないので試してみようと思います!

  25. いわし より:

    最近の服は冬でもノースリーブが流行りなので綺麗に着こなしたいしさっそく試してみようと思います!

  26. まいさん より:

    百均でローラーは見たことありましたがそんなに効果があるんですね!
    次の夏に向けてマッサージやエクササイズを取り入れて見たいと思います。
    とても勉強になりました!

  27. 市丸 より:

    今は長袖で隠れていますが、いずれまた半袖の季節がめぐってきますもんね。毎日コツコツがんばって、ほっそり二の腕をになることを夢見て、100円ショップで買ったローラーでがんばります!

  28. ナカセツ より:

    なるほどなあ…。参考になりました。昔から二の腕が太いのは仕方がないと諦めていましたが、筋肉つけてセルライト落としちゃえばいいのですね。百均にあるローラーがセルライト解消に用いるものだというのは知っていましたが、それほど重要視していませんでした。今日から意識して使うようにしてみます。

  29. おにくちゃん より:

    最近二の腕のお肉が気になってました(>_<)
    簡単にできそうなので、続けやすそうですね☆
    早速今日からやってみます!!!

  30. momo0601 より:

    二の腕が気になっていてもないなかなかエクササイズを始めることが出来なかったんですが、100均のクルクルローラーで効果が期待できることがわかったので、試してみたいと思います。

  31. フクロウ より:

    二の腕は半袖の洋服を着ると、とても気になります。かといって、エクササイズするのは億劫で、そのままにしていましたが、100均のクルクルローラーで効果があることがわかったので、試してみようと思います。

  32. まる より:

    筋肉がないし猫背だし、二の腕が痩せない理由が分かりました。
    100均のグッズで始められるのはお手軽でよさそうです。
    マッサージやストレッチとへいようしてがんばってみます‼

  33. とみこ より:

    二の腕ってプルプルしがちで夏になってもなかなか長袖が脱げず。。。でも、ちょっとしたストレッチや100均で手に入るローラーで対策できるんですね! さっそく、今日から実践してみます!

  34. ザビ より:

    二の腕って細くしたくてもなかなかできないところだと思っていたので、とても参考になりました。とりあえずまずセルライトを撃退できるようにお風呂でのマッサージを頑張ります!!

  35. Hzzz より:

    セルライトが気になってしょうぱんが履けなくて悩んでました。
    ストレッチとマッサージと100均のローラーでなくなるならやってみたいと思います!

  36. Hzzz より:

    セルライトが気になってしょうぱんが履けなくて悩んでました。
    ストレッチとマッサージと100均のローラーでなくなるならやってみたいと思います。

  37. けい より:

    夏のためにダイエットしたのですがなかなか二の腕の肉が落ちなかったので今日からこれで実践してみます!

  38. charmy より:

    二の腕がぷよぷよで気になっていたので、とても参考になります。ちょっとしたエクササイズで血行もよくなったので、続けたいと思います。

  39. ナナ より:

    今までサボっていた筋トレですが、これを機に再開しようと思いました。
    スリムな体型を目指して頑張ります。

  40. pipi より:

    夏に限らず、セーターからふと見える腕の細さが欲しかった。セルライト撃退方法がとても参考になりました。ぜひやってみようと思います。

  41. ひかるん より:

    二の腕が太くなるのは運動不足のせい…耳が痛いと思いながらも、記事を読ませていただいたら、何も特別なことはしなくていいんですね!マッサージと、グッズといっても100均で事足りるなら今日から早速実践してみたいと思います。

  42. ゆでさん より:

    二の腕は多少ぷよぷよしてた方がさわり心地いいけど・・・手振った時に揺れるのがいやー!
    どうすれば痩せるのかわからなかったのですが、今日からやってみようと思います★

  43. なな より:

    今年の夏は二の腕に悩まされ、主人に筋トレを勧められてやってみましたが、三日坊主で終わってしまいました。100均の二の腕圧着ベルトは着けているだけで、自然に筋肉を付けられるのでとても良いと思いました!ダンベルのように高くないし、ぜひ、試してみたいと思います!

  44. ミント より:

    ねじりのストレッチ、読みながらやってみましたが、かなりいい感じに効く気がします。
    私の二の腕は筋肉と脂肪のコラボなので、セルライトをつぶしつつねじりストレッチをしてみますね。

  45. ミント より:

    読みながら、ねじりストレッチをしてみましたが、かなりいい感じ!
    私の二の腕は、筋肉と脂肪のコラボなので、セルライトをつぶしつつねじりストレッチを続けてみようと思います。

  46. みずとも より:

    私も何度か二の腕体操などをしましたが、継続できませんでしたが、紹介されている100均のローラーをすごく試したくなったので今日買ってかえろーっと!!

  47. ジルベルト より:

    とっても簡単なので私自身も今日からチャレンジしてみようと思います、入浴後にマッサージするだけなのすごいなって思った。

  48. sora より:

    二の腕と筋肉の関係を初めて知りました。驚きです!早速軽いエクササイズから始めてみようと思います。

  49. 米ちん より:

    二の腕簡単エクササイズとマッサージで引き締められそう!今まで諦めていたので今日からはじめてみます!

  50. 111♪ より:

    二の腕簡単エクササイズとマッサージで引き締められそう!今まで諦めていたので今日からはじめてみます!ダイエット何度挑戦しても続かないんですが、部分的なところで、また二の腕からはじめてみます

  51. まーちゃん より:

    色々な筋トレを試しましたが二の腕の部分がどうしてもつかない…。マッサージも加えると良いことに気づきました!正しいやり方で二の腕のお肉撃退したいと思います!

  52. eriponpen354 より:

    最近全く運動をしなくなり、二の腕がボヨンボヨンです。
    セルライト潰しやマッサージを頑張って醜くならないように頑張ろうと思います。
    こんなに簡単なら続けてできそうです。

  53. mika より:

    二の腕に限らず、お腹周りや太ももの辺りなど全体的に引き締めたいと思いながら何をしていいかわからず放置し続けている毎日…。でも、マッサージや運動、100均グッズで手軽に出来るなら早速今日から実践してみようと思います!

  54. もりゆみ より:

    二の腕ってアマラは意識したことがないが、結構悩んでいる方がいらっしゃるんですね。
    お腹の方が気になる…

  55. yossi より:

    私は腕立てなどの簡単なトレーニングを行い二の腕の脂肪減と筋力が同時に回復しました。 室温調整による体温コントロールが影響したと思います。 時間も10分程度なので誰にでも簡単にどこでも始められるのが良いです。

  56. りさ より:

    100均のグッズ簡単にできそうなので実践してみようと思います!とてもためになりました、ありがとうございます。

  57. あすか より:

    二の腕を部分的に細くするのはなかなか難しいですけど、この記事を参考に、まず100均のローラーから始めてみようかなと思いました!

  58. しなの より:

    二の腕なんていままで気になっていなかったんですが、最近タプタプしてきたんで運動を始めようと思いました! がんばりばります!

  59. みったん より:

    二の腕は痩せにくい部分なのでとても勉強になりました‼︎
    私も手首から肘まではいい感じに細いのに二の腕がプニプニでとても悩んでいたので早速やりたいと思います!
    まずは100均のローラーから始めます⑅︎◡̈︎*

  60. みゆぽん より:

    私も二の腕が凄く太くて肩幅が広く見えがちなのでこのダイエット方法をやってみたいと思いました。あと、百均のローラーが効くのはビックリでしたが すぐに買って見たいと思いました。

  61. shiroko より:

    二の腕にもセルライトが付くんですね…ショック。この痩せない原因はセルライトだったとは。でも、マッサージのやり方や効果的なグッツも紹介されていて、ありがたかった~是非ためしてみたいです♪

  62. から騒ぎ より:

    二の腕のたるみは、気になりますが、ついついお手入れさぼりがちになってしまいます。ですが、100均グッズや、簡単なマッサージ方法なので続けていけそうですね。ねじりは本当に簡単そうで早速はじめてみます。半袖の季節は終わりましたが、来年の夏に向けて頑張ります。

  63. laboracasa より:

    ダイエット中ですが、二の腕は思った以上に引き締まらず悩んでいます。これからは長袖を着る時期になり、隠せば何とかなると思わず、100円均一のグッツは試してみたいと思います。マッサージは効果がありそうなので、試します。

  64. より:

    ストレッチだけで細くなる可能性があるなんて嬉しすぎる……さっそく100均にクルクルローラーと圧着ベルト探しにいこうかなー。

  65. ring より:

    痩せにくい二の腕に時々使用しているコロコロローラが効くとは目から鱗です

    ねじりストレッチとともに続けてみようとおもいます

  66. mei より:

    二の腕ってなかなか細くならないのでずっと悩んでました。来年の夏にはノースリーブを着こなすぞー!

  67. トントン より:

    いろいろなダイエットの仕方がありますねストレッチとかくるくるローラーとか100円均一のお店にも商品がありますね毎日やっていると痩せるでしょうね

  68. yuka_eku より:

    出産をして1年になります。子どもを抱っこすることで無意識に毎日猫背状態でした。二の腕がどんどん太くなる現実に泣きそうになりましたが原因が分かった今、姿勢を正し、お風呂でセルライトを潰して見せれる二の腕を目指したい!それにどちらも健康にも良い方法で一石二鳥で嬉しいです。

  69. もね より:

    二の腕は一度肉がついてしまうと普段の生活ではなかなか細くならないので、大変参考になりました!

  70. ショコモ☆ より:

    日々運動したりしていましたが、二の腕のお肉は中々痩せませんでした。
    この記事を見て、やはりお風呂でのマッサージは効果あるんですね。
    お風呂なら携帯で動画見ながらでもマッサージできそうです。
    早速ためしながら、ダイエット成功させます!

  71. ゴスロリ より:

    猫背がひどいので、まずは姿勢を意識して直そうと思います。
    その他はお風呂でセルライトを潰したり、100均のローラーでコロコロしたりくらいなら、てがるにできるので、毎日思い出した時にちょこちょこやろうと思う!!目指せほっそり二の腕!!

  72. matus435 より:

    セルライトはもうサロンに通わないとどうにもならないのだと思い込んでいました。
    それが100円均一で手に入る商品でなんとかなるなんてびっくりです。今日から是非とも試してみたいと思いました。
    二の腕のタプタプともおさらばです。

  73. Polaris より:

    二の腕は、ダイエットして体重減っても、たるむだけでなかなか効果がでない!
    この記事で、改めてマッサージ大事って思いました。

    今度こそ痩せて見せます!

  74. みゅう より:

    なるほど。とても勉強になりました!二の腕についたお肉はなかなか落とせないとよく聞くので、鏡を見てだんだんと太くなってるような二の腕にヒヤヒヤする日々です。100均のダイエット道具はあまり信用していませんでしたが、無いよりはマシですよね!なるべくマッサージしてセルライトを刺激したいと思います。そして猫背用二の腕対策と腕を大きく使う運動を日々心掛けようと思いました!

  75. ゆりあ より:

    たぷたぷが悩みの二の腕、女性なら気になりますよね。サロンに行かなくても自分でできる方法ばかりでとても参考になりました?さっそく今日からねじります(笑) 

  76. どろべい より:

    私も二の腕のプルプルに悩んでいます。
    とっても参考になりました。
    早速100均一にいってマッサージローラー買ってきます。
    そしてお風呂でセルライトつぶしまくるぞ~

  77. 匿名 より:

    ストレッチ、簡単なので今やってみました。
    結構肩から二の腕にかけての効いてる感じがありました。やった後の疲労感もあります。
    簡単なので続けてみようと思います!

  78. omaru より:

    ストレッチ、簡単なので今やってみました。
    結構肩から二の腕にかけての効いてる感じがありました。やった後の疲労感もあります。
    簡単なので続けてみようと思います!

  79. 匿名 より:

    二の腕、なかなか肉が落とせずに困っていたところこちらの記事にたどり着きました…!読みながら試してみましたが効いている感じありますね~。続けていきたいと思います!
    100均のグッズなども近々試してみたいと思います!

  80. なほ より:

    二の腕って本当に痩せにくいんですよね。
    意外と簡単な方法があるんですね。
    早速実践してみようと思います!

  81. 匿名 より:

    二の腕は、たくさんの女性が悩んでいるところだと思います。こつこつと続けてみたいと思います。細くなったら嬉しいなあ

  82. ゆったんまる より:

    ダイエットしても二の腕だけ太いままで悩んでいました。記事を読んで猫背でが内側に入っていると太くなる。。。というところに納得。確かに二の腕内側に入ってます。
    二の腕ねじり体操やってみます。買って物置に放置状態のコロコロも再開してみようかなぁ。。。

  83. より:

    二の腕を細くすることにいちばん悩んでいました。
    最近ジムに通いはじめたものの、ふくらはぎや太ももへの効果は確認できても、なかなか二の腕に的を絞ったトレーニングが思いつきませんでした。
    今回の記事のようにお手軽・簡単にできることから始めたいなと思えました。

  84. brown1025 より:

    主人によくたくましい腕をしているなと言われます。
    なので、女性らしい細い腕に憧れます。
    今までに、二の腕専用エクササイズはやったことありませんでしたし、知りませんでした。
    早速、お風呂上りの洗面所で鏡を見ながら実践してみました。簡単なストレッチなのでこれから毎日頑張れそうです。

  85. ピク より:

    ダイエットしてもなかなか二の腕が細くなりません。まずはお風呂でセルライトをつぶします。痛いと思っても頑張って続けます。そして筋力つけます。
    来夏に向けて頑張るぞ!

  86. 匿名 より:

    二の腕についたお肉はなかなか落とせないと思っていました。100円均での商品を活用できるなんて嬉しい。マッサージしてセルライトを刺激して美しく痩せたいと思います。

  87. enen6 より:

    とても勉強になりました。二の腕はなかなか落とせないですよね。100円均のダイエット道具を活用出来るなんで嬉しい!マッサージをいっぱいしてセルライトを刺激したいと思います。美しく痩せたい!頑張ります。

  88. ハニベア より:

    一番気になっている部分で痩せにくいところと分かっているのに一番全くケアをしていないことを改めて認識しました。記事を見てやる気が出ました。ストレッチ、マッサージまたチャレンジ開始したいと思います。

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