悪玉コレステロールをえげつないほど減らす方法

悪玉コレステロールをえげつないほど減らす裏技

私達の体内に存在している、悪玉コレステロールと善玉コレステロール。体内にあっても特に問題はない善玉コレステロールと違い、悪玉コレステロールが増えると心筋梗塞や脳梗塞といった恐ろしい病を引き起こす原因になってしまいます。

一刻も早く悪玉コレステロール値を下げ、健康を取り戻したい!という方も多いことでしょう。そんな方達のために、憎き悪玉コレステロール値をえげつないほど減らしちゃう方法をご紹介!

悪玉コレステロールを下げる食生活

悪玉コレステロールは、糖分や脂質の多い食べ物ばかり好んで食べたり、飲酒・喫煙を日頃から行っていると、どんどん増えてしまいます。健康のためには、食生活の改善は必須!悪玉コレステロール値を下げる効果のある、積極的に摂取するべき食品をご紹介です。

○青魚

アジやサバ、イワシといった青魚に多く含まれているEPA・DHAには、中性脂肪値を下げ、血液をサラサラにする働きがあります。EPAとDHAは、体内で作り出すことのできない必須脂肪酸なので、意識して食べ物から摂取しないと不足してしまいます。新鮮な旬の青魚を毎日食べましょう。缶詰でも栄養は損なわれないので、サバの味噌煮等の缶詰を常備しておくのもオススメ!

○水溶性食物繊維の豊富な食べ物

水溶性と不溶性の2種類存在する食物繊維ですが、コレステロールを下げてくれるのは水溶性食物繊維。水溶性食物繊維は、腸内で消化されずに体内を通過するのですが、その際、コレステロール、脂肪、糖、胆汁酸といった成分を自信に吸着させ、便として排出するのでコレステロールの吸収を妨げることができます。 水溶性食物繊維の豊富な食べ物は、昆布、ワカメ、アボカド、オクラ、リンゴ、ミカン、サツマイモ等。

○大豆食品

大豆に含まれているレシチンには、肝機能の働きを高める、コレステロールの運搬を助けるといった働きがあります。コレステロールをスムーズに運搬し、肝臓で分解することで余分なコレステロールを溜めず、抑制してくれます。豆腐や納豆、豆乳等といった大豆食品で、レシチンを摂取しましょう!

→『豆乳がダイエット成功に最も近づける存在である理由

○お酒は程々に

お酒は、適量なら体に良い働きをするんです。善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らしてくれる効果が。適量は、1日1杯程度。飲みすぎは中性脂肪を増やすことになるので、適量を厳守!ちなみに、煙草には百害あって一利無しです。煙草を嗜まれる方は、禁煙の努力を。

→『コレステロールを下げる食べ物の中で群を抜いて良いもの5種

運動で中性脂肪を撃退

運動中の女性

日々の運動不足が重なると増えるのが、中性脂肪。中性脂肪は善玉コレステロールを原料にして作られているので、中性脂肪が増えると、善玉コレステロールが減り体内の悪玉コレステロールの割合を多くしてしまうんです。逆に、中性脂肪を減らせば、悪玉コレステロールも共に減少します。この2つには、とっても深い繋がりがあったんですね。

運動不足に心当たりのある方は、まずはウォーキングを始めてみてください。ウォーキングは、体への負担が少なく効率的に脂肪を燃やせる有酸素運動なので、気軽に取り入れるにはピッタリの運動。体を動かす週間をつけて、中性脂肪を撃退しましょう!

→『本当に痩せる運動はコレ!オススメTOP5発表

→『本気で痩せたいあなたが馬鹿を見ないための入門講座

→『中性脂肪の原因は○○!知らないと損をする太らない知恵

水分補給も大切

ダイエットに取り組む女性

人間の体の約60%は水分から出来ています。体を構成するために大切な水分。これが不足すると、新陳代謝が悪化してドロドロ血液になり、悪玉コレステロールも溜まりやすくなってしまうんです。 日頃からこまめに水分補給を行って、水分不足を解消しましょう!

目安として、1日1.2リットル位水を飲むようにしてください。一気に飲むのは体に負担がかかるので、寝起きに一杯、食事毎に一杯・・・という感じで、分けて摂取するようにしてください。ちなみに、水分といっても、コーヒーや緑茶等は、カフェインの働きによる利尿作用で折角の水分を排出してしまうので、水分補給のために飲むにはあまり向いていません。水分補給には、体への吸収率が良い白湯を飲みましょう。

→『ただ飲むだけ?水ダイエット成功者と失敗者の境界線

→『白湯で劇的ダイエット!ただのお湯と侮ったアナタへ

 

いかがでしたか?

悪玉コレステロール値を下げるには、効果的な食材の摂取とこまめな水分補給、日々の運動が大切なんですね。 特に青魚は毎日食べて頂きたい食材ですが、青魚が苦手だったり、毎日は難しい方はEPAとDHAの配合されているサプリメントを活用してください。サプリなら、気軽に確実に栄養を摂取できるのでオススメ!

健康の敵、悪玉コレステロール値をガッツリ下げて、病気に怯える必要のない体を手に入れましょう!

今回の新鮮ネタ

悪玉コレステロールをえげつないほど減らす方法

・青魚が筆頭!悪玉コレステロールを下げる食品

・ウォーキングで中性脂肪撃退

・水を飲んでサラサラ血液に

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コメント

  1. harukun2 より:

    悪玉コレステロールを下げる、サバやイワシなどの青魚は、臭いが苦手。料理も嫌い。だから、DHAの配合されているサプリメントを飲みたいと思います。

  2. kkurr より:

    食事や運動は分かりますが、水を飲むという事に驚きです!今まで飲んでたコーヒーを水に変えようと思います。サバの味噌煮も好きなので食べなきゃですね。

  3. すいか より:

    青魚は体にいいだろうなぁと思ってましたが、水を飲むことも良いことだとは知りませんでした。しかも、カフェインが含まれているものよりも水がいいとのことなので、紅茶ばっかり飲まずに水も意識して飲もうと思いました。

  4. くれまちす より:

    毎回コレステロールが検査でひっかかるので、水分補給をしっかりしながら、ポケモンGOでウォーキングしたいと思います。水溶性食物繊維の豊富なアボカドは大好きなので、効果的とわかって良かったです。

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