下半身デブの原因はコレ!すぐに見直すべき5つの習慣

下半身デブの原因を見直せ!

スラリとした脚線美に、ついうっとり見とれてしまったことはありませんか?アキレス腱がはっきり見える細い足首、たるみのない太もも、下半身がすっきりしていると、スカートもパンツもよく似合ってうらやましい!

男性と比べて筋力の弱い女性は、体内の水分が重力に逆らえず、身体の下のほうへ溜まりやすいのです。脚は第2の心臓という例えもある部位。 顔は小さい、腕なんてほっそり、なのに脚だけどうして!とお困りの方へ、下半身デブの原因について考えてみたいと思います。

脚は第2の心臓

心臓は体中に血液を送るポンプの役割があります。血管は体の隅々に巡り、血液によって酸素と栄養を行きわたらせたら、老廃物を回収して心臓に戻ってきます。脚はその中でも心臓からの距離が遠く、また、二足歩行をする人間は重力に逆らって血液を心臓に戻すので、とても大変な仕事量が必要です。

そこで活躍するのが脚の筋肉。運動やマッサージによって筋肉を刺激すると、老廃物を含んだ血液を心臓に戻すのを手伝います。逆に刺激が足りないと、老廃物が脚にたまってしまうのです。

下半身には何がついている!?

老廃物がたまるというのは、どんなことでしょうか。 老廃物を回収する力が弱いと、その場所に溜まっていきます。体液がたまるとむくみになり、老廃物とともに脂肪がたまるとセルライト化してますますおちにくくなり、放置すると下半身デブになってしまうというわけです。

体の中でセルライトが一番つきやすいのがおしりと太もも。この、コチコチに硬くなった脂肪のかたまりは、簡単には落とせません。セルライトとは、硬くなった脂肪で、見た目はオレンジの皮のようにボコボコしています。

見直すべき習慣①

体重のコントロール

老廃物をためないようにするには、血液の巡りをよくすることです。日頃、運動不足を感じておられる方は、簡単なことから始めてみてはいかがでしょうか。

例えば、子供のころ夏休みに行われるラジオ体操は、最近でもテレビやネットで見ることができて、数分で終わってしまうのでとても取り組みやすいかと思います。 運動する時間をわざわざ作るのが大変な方は、通勤や買い物でバス停1つ分歩く、階段を使うといった方法もオススメです。

健康上も、運動は一日1回汗ばむ程度が望ましいとされていますよ。

→『本当に痩せる運動はコレ!オススメTOP5発表

見直すべき習慣

巡りをよくするには、食品にも効果的なものがあります。

薬膳で知られる中医学の世界では、セロリ・大葉・ネギなどの香味野菜は、巡りをよくすると言われています。 キュウリやスイカなどのウリの仲間は尿量を増やし、豆類特に小豆はむくみをとります。要注意なのは調理の時の塩分です。せっかく体にいいものを食べるのに塩分をとりすぎたら、むくみの原因を作っていることになります。減塩を心がけましょう。

→『足のむくみは原因の把握から!誤った対処をしているアナタへ

→『ふくらはぎを細くする方法!辛いものを除外して発表しよう

代謝をあげるのに必要なのはタンパク質です。肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく摂って、筋肉や血管を丈夫にしましょう。

見直すべき習慣

お風呂でダイエット!

疲れていると、ついシャワーで済ませてしまいますが、実は湯船につかったほうが疲れは取れるのです。40度以下のぬるめのお湯に15分はつかるとよいでしょう。お湯の温熱効果と、身体への水圧が全身の血行を促してくれるほか、体が温まるので、代謝もアップ!リラックスして入浴することで、筋肉もほぐれてさらに血行も良くなりますよ。

お風呂とあわせて一日の疲れを良くほぐすように、優しくマッサージもするとよいでしょう。足の裏からふくらはぎ、膝の裏、太もも、足の付け根の順にゆったりともみほぐすのが効果的です。毎日行っていると、硬いセルライトが柔らかくなってきます。あまり強くもむと、アザができたりしますので、優しく行うのがポイントです。

見直すべき習慣

人は、夜眠りにつくと数時間で成長ホルモンが分泌されます。子供であれば、骨や筋肉が成長・発達するのですが、大人の場合は、起きているときにダメージを受けた部分の修復に利用され、ぐっすり眠るとより分泌が促されるのです。

よく眠って疲れが取れると、翌日は元気に動きたくなります。積極的に動くと、ますます代謝もアップして、健康に良いサイクルができるというわけです。そのため、毎日良い眠りにつけるよう、心がけましょう。

最近ドラックストアや雑貨店などで見かける靴下はとってもおすすめです。優しい着圧で、朝起きると足のむくみがすっきりして嬉しくなります。

見直すべき習慣

便秘は老廃物を体に留めて下半身デブを助長します。しっかりトイレに行って用を足すことはとっても大事です!

簡単で取り組みやすいのは、朝起きたら水を1杯飲むというもの。これは一気に飲むのがポイントで、眠っている体を起こし、腸を働かせます。朝食前だけでなく、できれば昼食前にもこれをするとより効果的。腸の動きが悪いと便が固くなりやすいので、水分摂取によって硬くなるのを防ぐこともできます。

食事も見直してみましょう。果物・野菜・海藻は毎日食べているでしょうか。一日量の目安は両手一杯分です。食物繊維をとることにもなりますし、果物の酸味は腸の蠕動運動を刺激してくれます。ヨーグルトの整腸作用も便秘解消につながります。

→『便秘を解消したら即効で痩せた?誰も知らない真実

→『 ヨーグルトでお手軽ダイエット!痩せる3つの理由

 

いかがでしたか?

運動や食事でむくみをとり、入浴と睡眠で代謝をアップさせ、老廃物をしっかり排泄する。 下半身デブは毎日の悪習慣が原因の可能性が非常に高いです。日頃の生活を見直して、下半身デブの解消、更により健康的になることを目指しましょう。

少しづつ取り組んで、毎日続けることが大切です。憧れの美脚めざして頑張りましょう!

今回の新鮮ネタ

下半身デブの原因はコレ!すぐに見直すべき5つの習慣

・無理なく体を動かす

・むくみをとる食事

・入浴を大事に

・ぐっすり眠る

・便秘にならない

   

コメント

  1. ももか より:

    下半身デブの理由がよく分かりました。
    運動不足や食事バランスなど昔からどれも出来ていないので、
    そのせいでこんな体になってしまったんですね。
    「見直すべき週間」を見て本当に見直してみようと思います。

  2. みー より:

    学生の頃から下半身デブで悩んでいました。食事制限をしても脚だけは絶対に痩せず困っていましたが、こちらのブログを読んで、今後は野菜中心の食事にし運動をしっかり行おうと思いました。

  3. riee より:

    正に、老廃物がたっぷりな私の下半身。こちらの記事を読んで、滞っていたものを少しずつでも流していこうと決めました。
    怠けていた毎日から、巡りの良い体をつくる習慣を意識した毎日に変え、”来年は美脚”を目指します。

  4. y u yv より:

    下半身が気になっていたので、記事を見つけてよかったです。そういやあんまり水分取ってなかったな〜。これからは水分を意識して摂り、乳酸菌の入った食べ物に注目したいです!
    入浴も、普段はシャワーで済ますことが多かったので、きちんと全身お湯に浸かることが大事なんだな〜と思いました!なるほど納得の記事、これからの私の暮らしに役立てていきたいです。

  5. とも より:

    記事を読んだあとで自分の生活習慣を考えると、運動する以外はすべて当てはまってしまいます。睡眠をしっかりとったり、シャワーで済ませないようするところかはじめて、食事改善も行い、痩せやすい体づくりをはじめようと思いました。

  6. まま より:

    子供の頃から下半身デブだったので、胸に刺さりました。簡単な生活習慣で出来ることから少しずつ始めて下半身デブ脱却したいです!

コメントを残す