タコでもできる?お肉がつまめる方向け、くびれの作り方!

くびれの作り方

女性の魅力と言えば美しいカーブを描いた曲線。少々身体はぽっちゃり系でも、ウエストのくびれと身体のメリハリがあれば、そうそう太ったイメージは与えません。

この重要なポイントの『くびれ』は、作り方がわかれば簡単に作れるって知ってましたか?

基本の姿勢で身体をスタンバイ

まずは身体のお肉達に、あるべき正しい位置を教えてあげましょう。そのために最初にしておくことは、良い姿勢。猫背で楽な姿勢をとり続けていると、いくらくびれを形作ろうとしても、背中には丸く肉付きがお腹前面には緩みができるために、二段腹・三段腹が形成されやすくなってしまいますよ。

思い出したときには必ず背筋を伸ばし、肩を少し後ろ側へ広げ、顎を引いて良い姿勢を意識しましょう。これだけでもお腹の肉が上下に引っ張られる感じがしませんか?

→ 下っ腹のダイエットを容易く成功させるテクニック3選

すぐにくびれを作る簡単な筋トレとは?

ウエスト周りのお肉達と皮膚達に、自分の正しい位置を教える手っ取り早い方法、それがドローインです。カタカナの専門用語を聞くと、すごく難しいことをするのかと思ってしまいますが、やり方はいたって簡単。

まず、お腹を凹ませます。息を吐きながら凹ませるとやりやすいです。できるだけ凹ませて限界まで凹んだらその状態をキープします。息は止めません。お腹を凹ませたまま、普通に呼吸は続けましょう。

このドローインはとても簡単な筋トレ方法です。この方法で鍛えられるのは腹横筋というウエストのくびれを作る重要な筋肉で、普通の腹筋では鍛えることが出来ない部分です。慣れるまでは意識して続けなければなりませんが、慣れてしまえば、気づくとやっているくらい、いつでも何をしていてもできる簡単な筋トレですよ。

→ 綺麗に賢くウエストを細くする腹横筋トレーニング法

あっという間に理想のくびれを!

補正下着は身につければ一瞬にしてくびれを作る上に、使い続ければ効率的に身体に正しいお肉の位置を覚えさせる格好のアイテムです。ガードル・ウエストニッパー・コルセットなど、長さ・固さ・締め付けの度合いなど、お好みで色々試してみると良いでしょう。

注意点は、とにかく自分のサイズに合ったものを選ぶこと。効果を急いでサイズの小さものを選ぶと、バランスの悪いプロポーションにだけでなく、健康にも影響が出ることがありますので、気をつけましょう。

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→ ウエストを細くする方法まとめちゃいました

楽しい美しいくびれの作り方!

楽しく身体を動かしながら、くびれを手にする方法があります。それがダンス。激し目の全体的な体重減少を目指す物も有りますが、体重を減らすと言うより、バランスの良いプロポーションを作ると言うことに重点を置いた方が取り組みやすいでしょう。

くびれを実現するのに有効なダンスは、ベリーダンス・フラダンスなどのねじりや腰をふる動きが基本の動きに含まれるダンス。もちろん、プロポーションの他に痩身も目的に作られたダンスもありますので、よりハードな物を求める方はカーヴィーダンスのようなダイエットに特化したダンスを選んで取り組んでみましょう。

→ 業界が注目!ベリーダンスダイエット5つの魅力

もちろん、魅せることも大切

写真などのポージングでは、ウエストを含め、より細く魅せるためのコツがあります。この方法を、普段の生活でも活かしてみましょう。

・立ちポーズ

まず、綺麗な姿勢を意識して、肩を少し引き、背筋を伸ばしてあごを僅かに引きましょう。身体全体を真正面に向けるのでは無く、どちらかの足を少し後ろに引き、下半身を斜めにねじるようにして立ちます。引いた足は斜め横に、残した足は正面を向けましょう。引いた足の方に体重を掛け、正面を向けた足のひざを僅かに緩めると美しい脚のラインができてウエストが細く見えますよ。

手は真っ直ぐに身体の横につけると二の腕が押さえられて太く見えますので、必ず脇を少し空けること。できれば片手か両手を自然な感じで腰に当てるか、両手を下腹付近で重ねましょう。バッグを持っていれば、バッグを中央で提げて、手が下腹付近に来るようにしてもいいですね。

・座りポーズ

綺麗な姿勢は基本です。立ちポーズと同じように肩を少し後ろに引き、背筋を伸ばして顎を少し引きます。正面から見て、左右どちらかの方向に斜めに座ります。足は揃えてつま先を床につけ、足全体を少し倒します。前にある方の足は正面に、後ろにある足を斜め方向に向けましょう。腰を少しひねり、上半身は正面を向けます。手はやはり脇にピッタリとはつけず、脇を広げて隙間が見えるようにして、手のひらをひざに乗せます。

立ちポーズの時も座りポーズの時も、ドローインをしながらポージングすると完璧ですよ。

→ ウエストを細くするのはアレ!5つの必需品

→ 話題のゾンビ体操で健康的に若返り、そして痩せろ!

 

さて、いかがでしたか?

このように、ウエストのくびれは全体の肉付きには関係なく、少しの努力があれば自分で形作ることができます。痩せていても身体にメリハリがなくウエストのくびれがない人がいるように、ぽっちゃり体型でも、やりかた次第で、ウエストがきゅっと引き締まったボディを手に入れられますよ。

いや、むしろ多少ぽっちゃりボディの方が、ボンキュッボンの理想的なNiceバディを作るのに断然近道です。ちょっとの工夫で、ぜひ理想の身体を自分のものにしちゃいましょう。

今回の新鮮ネタ

タコでもできる?お肉がつまめる方向け、くびれの作り方!

・姿勢の良さはスタイルの基本!

・ドローインでくびれを作る腹横筋を鍛えよう

・補正下着で短期も長期もスタイルアップ

・ダンスは楽しみながら美しいくびれの作り方

・ポージングもくびれの強い味方

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コメント

  1. ぐち より:

    筋トレやダイエットだけでくびれってなかなか簡単には出来ないので悩んでましたが、とても参考になりました!!!

  2. あみ より:

    くびれほしいー!!と思って今までひねり運動してたけど、大切なのは姿勢なのですね( ゚Д゚)気付きませんでした。ドローインやってみますね☆

  3. さざえ より:

    たしかにくびれがあるとないとでは美しさが違いますよね。不精な私でも出来そうな補正下着で早くラクして魅力的にくびれたいと思います。

  4. anzuame0126 より:

    痩せ体重ですがウエストだけくびれが無い者です。
    普段から姿勢がよく悪いと言われていますので、これからは意識をして姿勢を正していこうと思いました。

  5. まなぴ より:

    筋トレってもっと大変なイメージがありましたが、これならできそうな気がします。ドローインやって、くびれを作るぞー!

  6. 小尻欲しい より:

    くびれ欲しくて腹筋してたけど、中々…姿勢が大事なんだと分かりました!気をつけていきたいと思います

  7. eriponpen354 より:

    子どもを産んでからウエストがかなりびょんびょんになっているので是非やってみたい。
    とりあえず簡単な事から始めても効果あるかな、、
    くびれが楽しみ〜

  8. くびれ欲しい より:

    これだったら姿勢も綺麗になるしくびれも出来るし、一石二鳥ですね!頑張って意識してみます!

  9. まな より:

    呼吸を吐いてお腹をへこめたまま生活すると、インナーマッスルが鍛えられていいそうですね。私も実践して見たいと思います。

  10. 腰回り より:

    こんな簡単なら続けるのも苦じゃない、これなら続けてできそう!
    早速今日から試してみます!!

  11. なっち より:

    タンスに眠っている補正下着でしたが、もったいないのでしっかり装着し、憧れのくびれボディを手に入れようと思います。

  12. 匿名 より:

    せっかく買った補正下着の大切さがよりわかりました。早速今日から、またしっかりと着用して理想のくびれを作りたいです!

  13. 自分磨きなう より:

    簡単にくびれを作る方法があったとは自分磨き進行中なので参考になりました。

  14. むらよし より:

    ドローインの筋トレなら、いつでも気がついたときにできる手軽な方法なので、ぜひ今日から試してみます。ありがとうございます!

  15. h.am1104 より:

    簡単なのにしていなかったことばかりですね!基本的なことが一番大事なんだなーと改めて実感しました。カーヴィーダンスもDVDを持っているのに最近やっていなかったので、ちゃんとやろうと反省…。来年初めに海のリゾートに旅行に行くので、水着を着こなすため頑張ります!

  16. 匿名 より:

    くびれがあるとスタイルよく見えるからなぁ。普通に生活しているだけだったり座りっぱなしの仕事だと中々くびれつかないからやってみようかな。

  17. みみっく より:

    くびれがあるとスタイルよく見えるからなぁ。普通に生活しているだけだったり座りっぱなしの仕事だと中々くびれつかないからやってみようかな。

  18. ココナッツ より:

    ドローインは、いつでもどこでも出来そうですね。パソコンをしながらでも出来そう!やってみます!

  19. Sまま より:

    私は細身の体型なのですが、くびれはありません。姿勢が大切な事に気づけたので、筋トレだけではなく姿勢を正すように心がけていこうと思います。

  20. びたーちょこ より:

    くびれって色々エクササイズとかトレーニングとかしないとできないのかと思ってたので、とても斬新です!
    これなら自分でもできるかもって気になりますね☆

  21. えりえり より:

    出産するまではくびれがあったのですが、産後寸胴体型になってしまいました。元に戻せるように早速実践してみたいと思います。

  22. N.KWORLD より:

    姿勢のせいでお肉の位置が乱れるとは!参考になりました!!
    気づいたときには意識しながらやってみます。

  23. くろまま より:

    最近お腹周りのお肉が気になりだし、間食を減らし飲み物はお茶か水だけというのを続けておりますが、なかなかお肉が落ちません。激しい運動は避けたいのでこれであれば無理なく続けられそうなので早速試してみたいです!!

  24. 鷹女 より:

    これなら無理なく簡単にできそう。
    まずは、簡単な呼吸法からやってみます。
    くびれができるといいな。

  25. まあ より:

    くびれを作ろうと思って運動してもなかなか続かなくて困っていました。でもこれなら私でも続けていけそうな気がします!さっそく帰ったら実践してみようと思います!

  26. みゆぽん より:

    ウエストは私的にとても落としにくい部分なんですが、最近では腰回しなどをしたり間食をしないように地道に頑張っています。最近だと少しづつですが、成果が出てきてるので凄く嬉しいです。

  27. みか より:

    姿勢も綺麗になるしくびれも出来るからいいね。手軽にやれそう

  28. 由美 より:

    姿勢も綺麗になるしくびれも出来るからいいね。手軽にやれそうですね。私のお腹周りのお肉が気になりました。激しい運動してもなかお肉が落ちません。運動して安心して食べてしまいます。だから、激しい運動は避けたいです。

  29. あーこ より:

    手軽にできそうなので、早速取り入れたいと思います!
    姿勢も良くなりそうなので、一石二鳥です!

  30. ちよこ より:

    年齢的に、体重が落ちにくく腰まわりのお肉が気になってきたのでこれは是非試したいと思いました!空いた時間に気軽に出来るのがいいですね。

  31. たのし より:

    こんなにくびれが簡単に作れるものだったんですね。なかなか腰周りの贅肉って落ちないのでとても参考になりましたっ!!

  32. ぷうにゃん より:

    お腹の肉が気になりつつ、筋トレは全然続かないし(そもそも筋肉が無くてできない・・・)、どうすれば!?と思っていたけど、ドローイングは手軽でいいですね、やってみます!!少しの意識が大切ですね!

  33. さい より:

    デスクワークのせいか、つい猫背になりがちな毎日がお腹をたるませているのですね。反省しました。まず日頃から、背筋を伸ばして行くことを心がけようと思います。

  34. ゆかり より:

    くびれを作るには気付いたときに姿勢を正すことから始めればいいんですね!まずは背筋を伸ばして正しい姿勢をとるように心がけていきます。

  35. tukky1105 より:

    これまであまり気にしてなかったくびれですが、やはりトライする必要があると思いました。いろんな方法があることがわかったので、今日から始めてみたいと思います。

  36. tukky1105 より:

    これまでくびれは意識していませんでした。改めて自分を見てみてこれはトライするべきだと思いました。意外と簡単な方法で作り出せるのだと知り、自分でもできそうだなと思っています。今夜から挑戦!他の友達には内緒で!

  37. ゆでたまご より:

    くびれほしい・・・。座り仕事が多いので姿勢も悪くなっていて、おなかも前に出ていてくびれとは無縁!!!
    来年の夏に向けて今からチャレンジすれば間に合うかな??
    今日の夜からやってみます★

  38. へるし より:

    腹筋は何度やろうとしても三日坊主だったのですが,ドローインなら続けられそうな気がします.今日から実践してみます!

  39. クビレン より:

    私は小学生の頃から猫背だと言われてました。猫背がくびれない理由なのだと知り日ごろから姿勢を直そうと思いました。ドローインも効果的と言うことでどれも普段から気をつけていたら出来ることなのでいつも頭に置いといて実践しようとおもいます。美を追求するのは簡単ではないとおもってるので日々の努力でくびれを手に入れてそれを続けたいと思います。

  40. クビレン より:

    私は猫背歴がながく姿勢が悪いと言われながら今に至ってます。猫背がくびれをつくるのに影響をしているのをよんで、姿勢を常に良くしようと思いました。後、普段から出来ることでドローインも自分次第で結果が出るとのことで、気をつけて普段からやってみようとおもいました。美を追求するのは苦しみが伴うとよくききます。日々の努力なんだと思わされました。がんばって継続してみたいです。

  41. ちぃ より:

    正しい姿勢とドローイン、私にもできそうです。
    ついつい楽な姿勢をとってしまいがちなので意識することが大切ですね✨
    早速試してみます

  42. Milk より:

    最近太り気味で丁度ダイエットしようと思っていたので、ドローイン知れてよかったし、私にも出来そう。

  43. r06k09 より:

    ドローイン、という方法、どこでもできるのが簡単でいいですね。そして、読んだそばから今やってます(笑)。体重よりは見た目痩せたい方なので、筋肉つけて引き締まった体をつくるのが私にはいいのかもしれません。

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