運動しないダイエットから効果実証済みの5つを発表しよう

運動しないでダイエット

あなたは運動しなければ絶対に痩せない!そんな先入観はありませんか?

運動をすればたしかに消費カロリーが増えて、痩せる助けになってくれます。しかし、だからといって運動しなければ絶対に痩せれない、なんてことはありません!世の中には運動が苦手な人や運動をする時間がない人だっていますよね?では、そんな人たちでも運動せずに痩せているダイエット法があればあなたも試してみたくありませんか?

では、そんな運動しないダイエットの実証済みの効果を5つ紹介しましょう。

カロリーを抑えつつ栄養を摂る置き換えダイエット

脂肪は取りすぎたカロリーからエネルギーに変換できなかったものが蓄積されてできたもの。なので当然、摂取カロリーを抑える食事制限のダイエットが王道且つ最も効果的であるのは確かです。

しかし、昼食を抜いたりするなどの、ただカロリーを抑えるだけのキツイダイエットは逆効果になる恐れもあります!運動しないダイエットだからといって食事抜きで摂取カロリーをコントロールするのはやめて、まずは普段の食事の内容を見直してカロリーを高い食品を別の低カロリーの食品に置き換える置き換えダイエットをオススメします。

この置き換えダイエットは今現在の食事習慣を変えることなく実行できるので、継続性が高く取り組みやすいダイエットだとも言えます。迷ったらとにかく食事量はそのままに食品の置き換え!これをするだけで日々の摂取カロリーが減って、自然と痩せていきますよ!

消費エネルギーを高めるストレッチダイエット

理想のスタイル

運動しないダイエットと言っても、完全に動かないで痩せたらそれは「痩せた」というより「やつれた」と言った方が正しいでしょう。

なので多少なりとも「動く」ダイエットを取り入れるのをオススメします。動くと言っても外に出てウォーキングやジョギングする必要はありません。することはただ1つ!家で身体を伸ばす屈伸をするだけ!この屈伸のストレッチは体中の体温を上げて全体の血行を良くし、消費エネルギーを高めてくれるので、家でテレビを見ながらでもできる気軽さが長続きさせてくれます。

この記事を見ながらでも足を伸ばして少し前屈してみるだけでも効果はありますよ!

新陳代謝を上げるお風呂マッサージダイエット

よく新陳代謝を上げるとダイエットの効果があると言われていますが、簡単に新陳代謝を上げる方法は何でしょう?食事や飲み物で内側から温める方法もありでしょうが、最も効果を実感できるのはお風呂に入っている時にマッサージをすること!

単純にお風呂は温まりますし、半身浴を長いこと続ければそれだけで消費カロリーが発生します。お風呂は毎日入るものですし、ここで痩せる方法があるのなら活用しないと損ですよね?なので、お風呂にはゆっくりと半身浴で入ることをオススメします。

それと長いことお風呂に入るのなら、より代謝を高めるためにマッサージも同時に行ってしまいましょう。マッサージにはセルライトを除去するリンパマッサージのように、既にある脂肪をそぎ落とすマッサージ方法もありますし、お風呂の中でジッとして何もしないよりはもっと痩せるために時間を有効活用しましょう!

生活習慣で消費カロリーを増やす自然運動ダイエット

命令する女性

普段の生活の中でも意識して消費カロリーを増やすのも運動しないダイエットに該当します。これは生活で身に付いた習慣を変える必要がありますが、その習慣を変えることに成功したなら、確実にしかも早くに痩せれますよ!

具体的には、例えば通勤時に、乗り物を使用している場合は、一駅ずらしたり乗らないで通勤したりするとその分消費カロリーが増えて、最終的に体重が落ちる結果になるのです。

他にもマンション住まいであれば、エレベーターを使用していたのを下りだけでも階段で移動するのも効果的。上りはしんどくても下りの階段であればそこまで負担にはなりませんよね?

こういう風にできる範囲で生活習慣に消費カロリーが発生するように仕組んでおいて、運動しないダイエットの助けにするのが良いでしょう!

歌を熱唱してるだけで痩せれるカラオケダイエット

カラオケで痩せれるなんて意外でしたか?たしかにカラオケで痩せるなんてちょっとうさんくさい気もするでしょうが、効果のほどは確かです!

人は普通、呼吸をする時は「胸式呼吸」で胸から呼吸をしていますよね?しかし、カラオケで歌を歌う時には激しい息継ぎのためにお腹で呼吸をする「腹式呼吸」をしています。この「腹式呼吸」がダイエットにも効果的で、消費カロリーが高いことが明らかなになっています!このカラオケで歌を歌うことによって、なんと有酸素運動をしているのと同等の効果を得られるのです!

よく考えてみて下さい、激しい歌を歌うボーカルの人はそこまで太っていますか?もちろん全部が全部当てはまるワケではありませんが、激しく歌うことで有酸素運動の効果を得ているのは間違いないでしょう。

日頃のストレスを吹き飛ばす意味も込めて、あなたも運動しないダイエットの一部にカラオケダイエットを取り入れてみてはいかがですか?

 

運動しないダイエットとは言え、やはり生活の中での変化をつけないと一時の効果で終わってしまう可能性もあります。そうならないためにもクセとして身に付けておき、それによって生活習慣を改善し、運動が苦手でもする時間がなくてもできる方法でダイエットに勤しみましょう!

今回の新鮮ネタ

運動しないダイエットから効果実証済みの5つを発表しよう

・置き換えダイエット

・ストレッチダイエット

・お風呂マッサージダイエット

・自然運動ダイエット

・カラオケダイエット

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コメント

  1. 傍観者 より:

    痩せるというだけなら目的は達成されるでしょうが、美しさ・綺麗さがあるかといえば、話は別ですね。

  2. ハイン より:

    カラオケが大好きなので、好きなことをして痩せられるのはとてもうれしいことですね。

  3. まんまろ より:

    普段の習慣を変えるのは大変かもしれないけど、ちょっと変えるだけで痩せられるなら運動が億劫な自分でもがんばれそう!

  4. うーたん より:

    一気に気合を入れて頑張る!だとどうしても挫折してしまいますが
    簡単なものを取り入れて、痩せる習慣になるといいなぁ。
    まずは一歩、踏み出さなくては…!

  5. ちー より:

    運動嫌いなので試してみたいです。
    代謝をあげればいいのですね!
    カラオケダイエット、今度してみようと思います。

  6. miyuka より:

    歌を歌うだけで痩せられるというカラオケダイエットが気になりました。
    やっぱり出不精は運動しなくても痩せたいものです。

  7. マルヤキ より:

    カラオケ好きな方としては朗報ですね!自分も好きなので続けてドンドン歌っていきたいと思います!

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