厳選!太らない最強食べ物リストアップ(解説付き)

太らない食べ物リスト

食べたいけど太りたくない!あなたはそんな矛盾を抱えていませんか?ですが、満腹感を感じつつも太りたくないという願いは誰しもが持っているもの。では、食べても太らない、あるいは太りにくい食材があるのはご存知ですよね?

しかし、どの種類が食べても太らないのか何となくは分かるけど、結局どれがいいのか分かりづらく感じるのも事実です。それに種類が分かっても自分の好きではないものも混じってたりする場合もあってややこしいですよね・・

なので、そんな食べても太らない食べ物をカテゴリー別にリストアップしてみましょう。

野菜類

野菜が食べても太らない食品であるのは常識ではありますが、その中でも特に付加価値を与えてくれるものは確実に存在します。野菜類の食べ物の中でも、それらを優先して摂るのを心がければ太るのを防ぐのには十分な効果を発揮してくれますよ!

・大根

すりおろしたり、鍋の具材にしたりする定番の野菜。 代謝機能を高めてくれるイソシオアネートという成分があり、ダイエット中はもとより太らないようにしてくれる仕掛けが施されています。

・もやし

値段が安くて色々な料理に応用が利くので常備している人も多い食べ物です。もやしは安いのに栄養があり、さらにカロリーまで低いため太らない食材として選ぶには十分な代物。

・トマト

カロリーが低いのはもちろんですが、何といっても他の野菜と比べても燃焼効果が高いことです。その理由はリコピンという成分がトマトに含まれるためですが、このリコピンは燃焼効果だけではなく老化防止の効果まで持っています。

魚介類

魚はDHAが含まれていたりで、健康には良いですし、意外にも魚の油はそこまで太るような成分は持っていない魚もいます。貝も低カロリーであったり、足りないビタミンを補強してくれたりと何かと便利な食べ物でもあります。

・あじ

100gで121kcalと魚にしては比較的低カロリーで、EPAによるコレステロールの低下にも一役買ってくれます。また、EPAはホルモンバランスを調整してくれる働きも持っており、生理痛に苦しむ女性の強い味方になってくれますよ!

・ホタテ貝

100gで72kcalと比較的少ないカロリーでありながら、コレステロールを低下させるビタミンB1にタウリンが含まれています。そのため、太るのを気にせず食べ勧めることができるのが大きいですよ。

・アサリ貝

ダイエットを促進する付加効果はないものの、100gで30kcalというかなりの低カロリーなので食べ続けることができるのが利点。アサリ貝自体には貧血を回復してくれる効果もあるので、貧血気味の場合にはたくさん食べるのも良いでしょう。

果物類

身体に必要なフルーツ

果物にも太らない成分を含んだ食べ物が存在します。そして、意外にも低カロリーで栄養豊富なのも見逃せません。

・グレープフルーツ

酸っぱい味のフルーツの代表。この果物には脂肪燃焼効果もあって食べても太らない食べ物だったんですね。

・桃

意外にも思うかもしれませんが、桃は食物繊維が豊富で、便秘の改善に役立つのです。太らないこととはおなかにため込まないことも大事ですのでデザート代わりにいかがでしょう?

・りんご

一時期ブームにもなったリンゴダイエットに代表されるように太らない食べ物としても優秀です。ダイエットだけでなくむくみの改善にも役立ったりとマルチな活躍もしてくれます。

キノコ類

鍋にも炒め物にも混ぜ込むおなじみのキノコ類ですが、このキノコ類も低カロリーで食べてて太らない食べ物でもあります。秋~冬で旬の時期であれば値段的にも安くなり、ついでに栄養も豊富なので痩せるための身体作りにも役立ちます。

・しいたけ

キノコの定番と言えばこれでしょう。100gで20kcal未満の低カロリーであり、栄養価が豊富で特にタンパク質やビタミン等の痩せやすい体質づくりにも貢献してくれますよ!

・エリンギ

汎用性にも優れて、様々な食事に紛れ込ませれる縁の下の力持ち。地味に肥満を防いでくれる成分が入っているので、他の食材、特に肉と一緒に炒めるのは大いにアリと言えるでしょう。

海藻類

気になる贅肉をなくそう

海藻類は主に内臓脂肪の燃焼をしてくれたりと、なにかとダイエット効果の高い食べ物が多く、それ自体のカロリーも低い傾向にあるので太らない食べ物に入ります。

・わかめ

定番の食べ物ですね。乾燥わかめをスープに紛れ込ませたりしたらその吸収量はすごいですよね。そして、わかめには水溶性の食物繊維が含まれているので、便秘改善にも役立ちますし、血行がよくなる働きもしてくれます。

・のり

こちらも燃焼効果がありますが、この食べ物は御飯と一緒に食べることが多くて、単体で食べることは少ないでしょう。太らないためとはいえ、ごはんを禁止にはできないのなら海苔のデトックス効果をあてにして食べてみるのも悪くないですよ!

・もずく

もずくには内臓脂肪の燃焼効果があり、太らない食べ物と言うだけでなく、おなかまわりの脂肪をどうにかしたい場合にも役立ちます。

加工食品

加工食品と言っても様々ですが、特に効果の高いものをリストアップしました。

・ヨーグルト

乳製品の加工食品ですが、低カロリーでもあり便秘を改善してくれる乳酸菌が含まれているのがポイント。加えて、間食をしている場合にはこのヨーグルトを間食に置き換えるだけでもダイエット効果が期待できるのは大きいです。

・豆腐、豆乳などの豆類

豆腐や豆乳に代表されるように大豆には脂肪の吸収効果があり、ダイエットを目指す場合や太らない食べ物を求めるにあたっては最適な食品とも言えます。

 

いかがでしたか?

一口に太らない食べ物と言っても様々です。人には好き嫌いやアレルギーだってありますし、それらを考えたら自分の取り組みやすい食べても太りにくいもしくは太らない食品をリストアップしました。これらを見ても、やはり太らない食べ物には何かしらの付加効果を持っているのがほとんどですね。

太らないためにこれらの食べ物を優先し、今後の生活に役立てて下さい!

今回の新鮮ネタ

厳選!太らない最強食べ物リストアップ(解説付き)

・大根、もやし、トマト

・あじ、ホタテ貝、アサリ貝

・グレープフルーツ、桃、りんご

・しいたけ、エリンギ

・わかめ、のり、もずく

・ヨーグルト、豆類

 

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