オートミールでダイエット!食生活が偏ってるアナタへ

オートミールでダイエットを楽々実現

ダイエットをしていると食生活って偏ってきませんか?

カロリー制限、食べる量の抑制などによって食べ物の範囲が狭まりますよね。しかし、ダイエットをしているからと言って食生活が偏っていたら飽きますしストレスも溜まるでしょう・・・そんなあなたにはオートミールを普段の食事に取り入れるのをオススメします。

では、このオートミールと言うのがどういうものなのかを説明していきましょう。

聞きなれない食品「オートミール」とは?

いきなりオートミールがオススメと言われても、なんとなく欧米の食事はイメージできるかもしれませんが、具体的には分かりませんよね?このオートミールと言う食べ物は、簡単にいいますとコーンフレークのようなものです。ちょっとイメージできましたか?具体的にはオーツ麦という麦を潰して乾燥させた物がオートミールとなります。コーンフレークとの違いはその多様性。フルーツを加えるのはもちろん、粥にしたりなんとクッキーになったりと、実に多種多様な変化の可能性を持っているのです!

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そして、なによりダイエット食品としても優秀であるのがポイント。例えばダイエットに必要な食物繊維、オートミールにはその食物繊維がかなり豊富に入っているので、これだけでもダイエット食品に選んで正解と言えるでしょうね。見た目もフルーツなどで工夫すれば彩り鮮やかになり、ダイエット中でも楽しめそうです。

それとこのオートミールは、外国人の女優も身体の調子を整えるために食べているほど優秀な食品。これだけ海外で普及しているなら試してみる価値はあるというものですよ!特に朝食に食べるのは相性バツグン!牛乳やフルーツなどの朝食に最適な食材と一緒に食べれるのも見逃せません!

まずは一食、朝食の分をオートミールに変えてそのダイエット効果を見極めてみましょう。

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オートミールはダイエット効果+α!

食事を摂る家族

ダイエット効果があると言いましたが、その理由が食物繊維が豊富なだけでなく、カロリーが低いことです。ダイエット効果的には食物繊維が便秘改善に一役買ってくれるのと、そもそものカロリーが30gで約110kcalの低カロリーなのが大きいです。ただし、牛乳やフルーツを入れるとカロリーが高くなるので数字通りとは行きません。だいたい+100kcalは多く見ておいた方がいいでしょう。

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そしてオートミールは健康面、すなわちダイエット効果に+αして健康な身体作りにも貢献してくれるのです。先ほど食物繊維が豊富と言いましたが、この効果はダイエットだけでなく健康面でも活躍してくれる成分でもあるのです。具体的にはコレステロールの上昇抑制や血糖値の上昇抑制がその主な効果。どちらも健康面で注意される代表的な存在ですが、これらをまとめて抑制してくれるのは健康面でかなり役立ってくれる証拠でしょう。

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オートミールは他にもビタミンBやミネラル、鉄分にカルシュウムとかなり多くの成分が入っていまし、それらの成分は健康を保つのに有効ですよ。

しかし、メリットもあれば当然デメリットも存在します。それは物足りなくなってしまう事です。このオートミールは、言ってしまえば量を減らして栄養を蓄えるタイプの食事と言えます。当然オートミールを食べ過ぎたら太りますし食物繊維が豊富なのが仇となって何度もトイレに通って「トイレの住人」になってしまいます。

あなたがダイエットをするきっかけとなったのは、食事を多く食べていたため体重が増えたことでしょう?そしてそれらをクリアし、多く食べても太らない食事を見つけたけど今度は食事が偏ってしまった。それなのにいきなり食事の量を減らすのは至難の業というもの。

であれば、オートミールはどう食べるべきなのか?それは朝食のみオートミールを食べる事!これが例えば昼食にオートミールを食べたとします。昼食~夕食まではだいたい7~9時間、これだけ長いと耐えられないのは無理ありません。しかし、これが朝食だったなら昼食までの時間は4~6時間にまで減少するのです!長時間ガマンする事ができなくても、5時間ぐらいなら耐えられるはずですよ!なのでオートミールを食べるのは朝食のみに絞りましょう。

オートミールの作り方

痩せる食事を摂る女性

では、基本的なオートミールの作り方を紹介します。

材料のオートミールはQUAKERの商品が一般的。大きいスーパーやネットショップでも手に入ります。目印はテンガロンハットのおっちゃんです。あれは忘れられなくなりますよ(笑)その他の材料は牛乳(豆乳)好きなフルーツ(ドライフルーツ可)やはちみつ、アーモンドなどをお好みでチョイス。

作り方は簡単、まずオートミールを30gほど取り出して皿に移しお湯をかけてレンジでチンするだけ!あとは牛乳やフルーツなどをトッピングして味付けをしていけばそれでオートミールは完成です!最初にコーンフレークを例に出しましたが、それにひと手間加えただけなのがオートミールなんですね。基本はこの作り方になりますので覚えておいて損はありませんよ。

ですが、ここで注意なのは工夫をしなければそんなにおいしくないという点です!レンジにかける時間や味付け、トッピングで自分なりに納得できる味を目指して調理しましょう。

他にもオートミールに小麦粉を加えてクッキーとして焼いたり、お粥にして食べたりとワリと応用が効いて作るのも楽しいですよ。特にクッキーはおやつにしたら少量でも栄養価が高いので満腹感も味わえて良い感じ。もともと食物繊維が豊富なのもあって、朝食をオートミールにしない場合でもおやつの代わりにクッキーを食べるのは健康面でもアリでしょう。

基本の作り方でも味付けに苦労するかもしれませんが、それを超えた先には「オートミールのおいしさ」を出しつつ「ダイエットの効果」と「健康の効果」が必ず現れますよ!覚えていておいてくださいね。

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いかがですか?

オートミールには興味なかったけどダイエットに効果があるとすると無視できないですよね。しかも、朝食をオートミールにするだけでOKなので難しい事はありません。ダイエットの最中で普段の食事が偏ってきたと感じたなら、オートミールを食事メニューに取り入れてその多様性とダイエット効果、健康効果を生かして食事メニューの狭さの改善を目指しましょう!

今回の新鮮ネタ

オートミールでダイエット!食生活が偏ってるアナタへ

・オートミールの特徴

・オートミールのダイエット効果

・オートミールの作り方

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コメント

  1. より:

    オートミール、あまり聞きなれないしどんな食べ物かよくわからなかったのですが、ダイエットや健康面にも多くのメリットがあることを知り、すごく興味を持てました。
    ちょっと朝食に取り入れてみようかな。

  2. のん より:

    体に良さそう…と気になってはいたのですが、どう体に良いのか、どう食べたら良いのかわからず手が出ませんでした。お粥にクッキー、トッピングと食べ方も色々で、工夫次第で飽きずに続けられそうですね。

  3. 匿名 より:

    オーストラリア在住です。こちらでオートミールはとてもポピュラーです。便秘にいいし、ダイエットにも効果があり、医者にも勧められました。私はいつもミルクとハチミツを入れて朝食に食べています。

  4. ぽぽぽん より:

    子供の頃に食べて苦手だったこともあり、それ以来食べていなかったけど、こんなにも良いこと尽くしだったとは驚きました。今なら味付けを変えたりできそうなので、いろんなアレンジをして朝食に取り入れてみたいです。

  5. まあちゃん より:

    オートミール、朝食の定番というイメージです。
    栄養価も高いようで、最近ではいろいろなものが出ていて種類も増えたようですね。
    アレンジもしやすいので、お気に入りのレシピも見つかりそうです。
    ダイエットを気にし始めた年頃の娘ががいるので、ダイエットにもよいこと
    体にも良いことを話して、食べさせたいと思いました。

  6. ゆじゅ より:

    体に良さそうです。オートミールという言葉は初めて聞きましたが、こんな食物があると知った以上、試さないわけにはいかないなと思いました。作って友達にも分けたいです。

  7. たぬきの妻 より:

    オートミールは体にいいのはわかっていたけどやっぱり味が・・・ということで少し嫌煙してましたが、フルーツやはちみつで味をつければ問題ないかも!?とちょっと期待が持てそうな気がしました。妊娠中で便秘気味だから朝食に取り入れてみようかな♪と思います!

  8. 柚稀@ より:

    聞いたことはあったけれど、どんな食べ物かは想像できなかったのでスーパーへ行っても探すことはなかったのですが、便秘にもダイエットにも良いことを知りとても惹かれました。レンチンとトッピングだけならそんなに手間もかからないので朝食に取り入れてみたいです。

  9. さいさい より:

    オートミールに今はまってます!確かに、何もしないとあまり美味しくないです。なので、美味しくなるようにトッピングを考えるのも楽しいですよ!

  10. yuchan より:

    オートミールダイエットは聞いたことはあったのですが、味や食感などは知らなかったので試せずにいたのですが、こちらの記事でコーンフレークの様な物と知る事が出来たので機会があったら試して見たいと思いました。

  11. ビビ より:

    私はなかなか間食がやめられず、午後3時、4時頃には、必ずなにか食べたくなるので、オートミールを使ったクッキーをおやつにするというアイデア、とてもいいと思いました。色々なアレンジもできそうなので、楽しみながら、健康お菓子を作ってダイエットになれば最高ですね。

  12. 匿名 より:

    朝食にオートミール良いかも。
    最近不摂生が続くので、これなら簡単だし手軽に取り入れられそう^^

  13. めろ より:

    オートミールって食べたことなかったんだけど体に良いんですね。
    朝食をオートミールにするのは手軽だし、体に良さそうなので
    早速明日から始めてみたい。

  14. すすま より:

    オートミールは食べたことがありますが、クッキーなどのおやつとして食べていて、ダイエットや健康に良いとは知りませんでした。手軽に簡単にオートミールダイエットを始められそうなので、まずは朝食に取り入れてダイエットを始めてみたいと思いました。

  15. ぽんず より:

    オートミール・・・名前しか知りませんでしたが、「試してみようかな」と思いました。低カロリーだし、食べ方(レシピ)もいろいろ工夫できそうで、飽きっぽい自分でも続けられそうな予感です。試しにオートミール、レシピで調べてみたら沢山ありました。自分の中のオススメメニューを見つけてみようと思います。

  16. 夫みる! より:

    ダイエットには和食ってイメージがありましたけど、そういえば砂糖タップリの厚焼き玉子などを食べるくらいなら、オートミールの方がずっと身体に良さそうですね。
    買ってこようかな〜

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