短時間ダイエットの成功者に当てはまる3つの法則

短期間ダイエットを成功させた女性

基本的に、ダイエットは、長期間でゆっくりと体重を落とすのが健康的と言われています。だけど・・・薄着の季節が間近だったり、同窓会や結婚式があったり、どうしても短期間で効果が欲しい時もありますよね。

一体どうしたら、短期間でダイエット成功できるのか?ダイエット後のリバウンドを防ぐには?短期間ダイエットの成功者さんのお話を参考に、成功に導く法則をまとめてみました。早く結果が欲しくて焦っているあなたは、諦めずに実践してみましょう!

大切なのは、運動より食事

運動によるダイエットは、長期間続けないと、なかなか効果が出ないんです。かといって全くやらないと、筋肉が減り、リバウンドを招きやすいのでよくないのですが・・・短期間ダイエットでの運動は、有酸素運動を1日20分程で大丈夫。生活に取り入れやすい、ウォーキングか踏み台昇降がオススメです。

→『本当に痩せる運動はコレ!オススメTOP5発表

食事制限は短期で成果が出やすいので、短期間ダイエットではこちらを重視!日々の摂取カロリーを減らす方法をご紹介。

○置き換えダイエット

1日1食をダイエット食品に置き換えることで、1食分のカロリーを減らす方法。市販されているダイエット食品を利用すると便利ですが、お高いのが難点・・・ あまりお金はかけなくない方は、スーパーで売ってる食材で置き換えることも可能です。オススメ食材は、りんご・こんにゃく・寒天・ヨーグルト・豆腐・おから等。低カロリー且つ、お腹に溜まりやすい食品達です。この中から好きな食べ物を選んで、1食置き換えてみてください。

→『低カロリーの王様こんにゃくから得られるダイエット効能集

→『ヨーグルトでお手軽ダイエット!痩せる3つの理由

○炭水化物抜きダイエット

炭水化物の多い食品はカロリーが高く、又、炭水化物は脂肪になりやすいので、これを控えることで効率的にカロリーカットできます。 しかし、炭水化物抜きダイエットは、長期間行わないでください。炭水化物は、大切なエネルギー源。ずっと抜き続けると、エネルギーにできるものが無くなり、体調を崩してしまいます。あくまで短期間だけ、実践してくださいね。

モチベーションを高く保つ

身体の悩みについて考える女性

短期間ダイエットでは、モチベーションを下げないことがとても大切。常にやる気マンマンでダイエットに挑めるようにしましょう!モチベーションが下がりそうになったら、次のことを試してみてください。

○体重計に乗る

食欲に負けそうになった時に、特に効果的な方法。体重計で自分の体重を目で確認することで、痩せていたら、折角効果が出たんだから食べちゃダメ。想定より重かったら、もうちょっと我慢して結果を出さないと。このような感じで、食欲より体重に意識が行き、モチベーションを復活させられます。

○ダイエット成功後の妄想を楽しむ

ダイエットに成功し、理想のスタイルを手に入れたら。確実に、今までとは違う楽しみを味わえますよね。 スタイルに自信が持てるから、ファッションを楽しめる!綺麗になって、好きな人と両想いに!素敵な変身っぷりに、周囲の注目の的!等々、嬉しい妄想で頭を一杯にしましょう。妄想を現実にするために、よりいっそうダイエットを頑張れます。

→『驚愕ビフォーアフター!本当に痩せたダイエット5選

○ワンサイズ下の服を買う

ショッピングに出かけて、ダイエットの成功後に着たい、ワンサイズ下の服を買いましょう。帰宅後は、しまいこまず、よく目に付く場所にかけておきます。 折角素敵な服を買ったのに、今の自分では着れない・・・そんな気持ちが、頑張って痩せよう!という意識に繋がります。その服を眺めながら、痩せた自分が着ている姿を妄想してみるのも効果的でしょう。

→『継続が命!ダイエットのモチベーションを保つ6つのコツ

リバウンドを防ぐためには?

思慮深い女性

短期間で体重を減らせたからといって、その後リバウンドしてしまうようでは、ダイエット成功とは言えません。 リバウンド防止策として、一番大切なのは、食事量をいきなり元通りにしないこと。短期間ダイエットでの食事制限は、身体が、ちょっとの食事でも太りやすい飢餓状態になる可能性が高いため、食事制限をいきなり止めてしまうと、普段以上に脂肪を蓄え、太ってしまいます。

飢餓状態はずっと続くものではなく、個人差はありますが、数週間~1、2ヶ月で解消されます。なので、体重の減った後も、1ヵ月は食事制限を継続してください。

 

いかがでしたか?

短期間でダイエット効果を出したい方は、食事制限を頑張ると良いんですね。ある程度の精神力・忍耐力の必要な食事制限ダイエットですが、挫けそうになったら、ご紹介したモチベーションの維持方法をご参考に。 モチベーションを常に高く保ち、食事制限を頑張って、体重の減った後も直ぐには気を抜かず食事制限を続け、リバウンド防止。これが、短期間ダイエット成功者さんの法則です。

あなたも、この法則に則って、成功者の仲間入りを果たしましょう!

→『1日で痩せる方法を実践せよ!-大切な日の前日に-

今回の新鮮ネタ

短時間ダイエットの成功者に当てはまる3つの法則

・運動より、食事制限に重きを置く

・モチベーションは高く!常にやる気マンマンでダイエット

・飢餓状態を抜けるまで、食事制限キープでリバウンド防止

   

コメント

  1. ダイエット人 より:

    運動よりもやっぱり食事制限が一番大切なのかぁ~
    でも食べちゃうんだよなぁ~w食べずにダイエットがんばろう

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