短期間で痩せるためにどう考えても確実に必要なモノ7選

短期間で痩せる方法

どうせダイエットをするのなら、短時間のうちに成果が出て欲しいものですよね?しかし、短期間のうちに痩せるのは容易ではないのはご想像の通りです。

適正な体重に落とそうとするだけでも、手間も時間もかかってしまうもの。それでも早い内に痩せたいと言うあなたのために、短期間のうちに痩せるのに必ず必要になるダイエット方法を7つお教えしましょう!

1.間食のお菓子をやめる

あなたが間食、それもスナック菓子を中心とした間食を取っているのであればすぐにやめた方がいいでしょう。こういうスナック菓子は一袋で400~500kcalを一気に取ってしまって、しかも塩分もかなりの量になります。一日の摂取カロリーの適性が1200~1500kcalなのを考えたら約1/3も取っている計算になります!これだけ高いのであれば、短期間で痩せるのためには間食はまっ先にやめるべき項目であることが分かりますね。

それでもどうしても間食をやめられないと嘆くなら、スナック菓子の代わりにガムを買って間食に噛みましょう。噛み続けることが前提のガムは満腹中枢を刺激してくれるので、食べ過ぎを抑制できますし、カロリー自体もそこまで高くないのでオススメです。

2.高カロリーな食事は控える

食事制限できない女性

毎回のように高カロリーな食事を取っている場合も要注意です。塩分が高かったりするものは大抵が高カロリーな食事であることも注意な理由。朝は軽めのバナナにしたり野菜を中心とした料理を晩のおかずにしたりして、なるべく低カロリーで栄養価が高い物を取り入れて行きましょう。

ただし、ただ食事を低カロリーなだけのものに置き換えるのはやめましょう。痩せるために必要な栄養素まで失ってしまったら痩せるスピードも落ちてしまう結果になりますよ!

3.新陳代謝を上げる

新陳代謝を上げるのもダイエットには役立ちます。しかし、新陳代謝を上げると一口にいっても様々です。ここはまずは食事にショウガなどの身体の体温を上げるものを取り入れつつ、ストレッチやマッサージをしたり、お風呂の時はしっかり湯船に長く浸かると新陳代謝を上げる事ができて痩せる体質になる事ができますよ!

4.有酸素運動などの軽い運動をする

運動をする事も短期間のうちに痩せるには欠かせません。が、そこまできつい運動をする必要はありません。あなたが運動が苦手な場合は無理な運動を考えずに、普段の生活の中でちょっと工夫して身体を動かす程度でいいのです。

例えば、あなたが仕事場までバスを使って通勤していたとします、この乗車時に1つ分の駅を歩けばそれだけでちょっとした運動になります。こういったちょっとした工夫をたくさん増やしていって日常生活に浸透させてしまえば自然とそれも短期間のうちに痩せることも可能なのですよ!

5.時間帯ごとに必要な食事や飲み物を摂る

食事の時間はダイエットにとっても大切

特定の食べ物は時間帯によっては摂ると逆効果になるものも存在します。例えばコーヒー、これは朝に飲んだりして眠気を吹き飛ばすのにはいいですが、寝る前に飲んだらただ単に寝にくくなるだけですよね?

他にも晩ごはんの後にフルーツ入りのデザートなんて食べようものなら、消化しきれずに脂肪が蓄積されるだけの結果になります。

きちんと時間帯ごとに取るべき食品を把握して、適正な時間にその食品を食べてダイエットに貢献させるように徹底しましょう。

一例的には、朝はバナナとコーヒーや白湯で腸内環境を整えつつ体温を高め、昼や夜には肉や野菜をとり、寝る前にホットミルクで睡眠効果を高める。と言った感じで自分なりにアレンジを加えながら短期間で痩せる効率のいい食事を考えましょう。

6.ムリに痩せようとしない

これは当たり前のことではありますが、早く痩せようと言う気ばかりが前面に出てしまって目の前の結果にばかりこだわるのは実は逆効果。たしかにそれで一時的にでも痩せることはできるでしょう。しかし、健康的に痩せたり継続して痩せる効果が持続しないのもまた事実です。千里の道も一歩からとも言いますし、近道ばかり探してないで多少遠くてもまわり道をしましょう。

短期間のうちに痩せたい気持ちを抑えて、着実に1つ1つこなしていく精神面のゆとりを持ちましょう。それが、自然と短期間のうちに痩せることにも繋がっていくのですから。

7.ダイエット法を組み合わせる

上記のダイエット方法がいくら効果があるとはいえ、1つだけ実行していたのでは時間がかかりすぎます。なので1~6の複数のダイエット方法を取り入れて早く痩せるようにしましょう。

もちろん自分に合わないものもあるでしょうし、時間や得意・苦手の問題もあります。しかし、全てのダイエット方法を試せと言うワケではないので、自分が取り組みやすいものを優先して時間がかかったり面倒だと感じる方法は後回しにしましょう。

まずは自分のできることから始めてみて、徐々に増やし、洗練していけば短時間のうちに痩せることは十分に可能ですよ!

 

いかがでしたか?

簡単に取り組めそうなものや知識や時間が必要なもの、全てを同時にするのは難しいことですが、実現できたら短時間で痩せる助けになりますし、健康面でも良くなって楽しい気分にもなりますよ。ですが、決して無理はしないで下さい。自分のできる範囲、やる気が起きる範囲で複数取り入れて短期間のダイエットを成功させましょう!

今回の新鮮ネタ

短期間で痩せるためにどう考えても確実に必要なモノ7選

・間食のお菓子をやめる

・高カロリーな食事は控える

・新陳代謝を上げる

・有酸素運動などの軽い運動をする

・時間帯ごとに必要な食事や飲み物を摂る

・ムリに痩せようとしない

・複合的に取り組む

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コメント

  1. curi より:

    私あんまり食べてないのに~と言う人ほどカロリーの高いもの食べてますよね。
    こ7つの事を実践すれば確実に痩せると思います。

  2. びーちゃ より:

    言われてみればそうだな、という感じでした。意外とこういう基本的なことってできないんですよね…これから意識していこうと思います!

  3. のんしゃん より:

    ダイエット!なかなか上手く行かない。組み合わせて今度こそ、痩せてみます!凄くためになったし、やる気がでました

  4. むっく より:

    いきなりたくさん体重を落とそうと思う
    ので無理なんですね
    少しずつでも継続してやれば
    まず健康になって代謝も
    あがり体重も自然と落ちる
    と思いました

  5. れい より:

    今はいろんな方法のダイエットが世にあふれていますが、こういう基本的なことが一番大事なんですよね〜。改めてダイエットに挑戦してみようとおもいました!

  6. あーくん より:

    その通りだな!と思う記事でした。
    自分なりの方法をいろいろ組み合わせてダイエット頑張ろうと思います。

  7. みぃみ より:

    あたりまえのことが多いけど、あたりまえのことがなかなか出来ないんだなーと思いますね。
    最初にでてくる、間食をやめる と カロリーの低い食事を選ぶだけでかなり違うと思います。

  8. たまちゃんこ より:

    これまでのダイエットで失敗した理由がわかりました。なるほどと唸るばかり。
    これは友達にも教えたら喜ばれること間違い無し!
    すぐに実践します!

  9. どらやきこ より:

    間食をやっぱやめなきゃいけないですよね、、、冬だからこそあったかいお茶で我慢して痩せなきゃ(;_;)(;_;)

  10. matus435 より:

    簡単なようで難しい7つだったなぁと思います。
    直ぐにでもできそうなものもあれば毎回できるのかなと思うのもありました。
    できるものから始めてみようと思います。

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