お尻を小さくする方法!成功率の高いものを3つ紹介なり

お尻を小さくする方法を実践後

大きいお尻が美人の条件。・・・なぁーんて国もあるそうですが、体型的に扁平なお尻が多い日本人は、無駄なお肉をつけてしまうと、横や下に流れがち。きれいなお尻を望むなら、健康的できゅっと引き締まった小尻こそ、やっぱり全日本女性の憧れ!目標!ですよねッ!!

そんな理想のお尻を、上手に小さくする方法はないのでしょうか?失敗が最も少ない方法で、確実に小尻を自分のものにしちゃいましょう。

日常の中でできるお尻を小さくする方法

まずは普段の生活から見直してみましょう。歩き方を意識的に変えると、最初は慣れませんが、慣れてしまえば意識しない毎日の小さな積み重ねが、思わぬ大きな効果になって帰ってきますよ。

・大股で歩く

つま先を内側ではなくやや外向きに向け、いつもより気持ち歩幅を広くして歩きましょう。背筋を伸ばして、遠くを見るように颯爽と歩くと、自然と太もも・お尻の筋肉を使いヒップアップに繋がります。高めのヒールを履いているときも、モデルさんになった気持ちで自信を持って歩いてみてくださいね。

・階段を使う

階段とエレベーター、階段とエスカレーターの選択なら、迷わず階段を使いましょう。足先だけじゃなく、かかとをしっかりとつけて一段一段しっかりと登ると、お尻の筋肉を使い引き締め効果が高まりますよ。

・立つ

立っているときもただ立つだけでなく、お尻に力を入れて立ちましょう。意識する。ただそれだけで、身体は意識した筋肉を中心に鍛えようとするんです。

→ 下半身デブの原因はコレ!すぐに見直すべき5つの習慣

→ 中性脂肪を下げるために変えなければならない生活習慣まとめ

一歩進んで引き締める

筋トレというと意気込んでしまいそうですが、ひとつひとつの動きはハードなものではないので、無理のない程度から始めて、毎日少しずつハードルを上げて行きましょう。

・スクワット

足を肩幅より広めに開いて立ちます。つま先はやや外向きに。ひざがつま先より前には出ないよう、ゆっくり直角になるまで曲げてください。今度はゆっくりひざを伸ばします。そして、伸ばしきってしまわずに、また曲げてください。基本動作はこのような感じで、これを自分ができる回数繰り返します。毎日1~5回ずつ増やせるといいですね。足は幅を広め空けた方が、より内ももお尻には効きますよ。

→ 【実は目立つ!】内ももが痩せる秘密の方程式

→ 太ももが面白いほど痩せていく3つの魔法

・空気イス

スクワットが難しい方は、壁を背もたれにして、空気イスをやってみましょう。背を壁にピッタリつけて、イスに座るような感じでひざを90度曲げます。そのままの姿勢で、耐えられるだけ耐えてみましょう。足を開き気味にした方が効果は高いですよ。

→ 下半身痩せの成功に不可欠な5つの知識

・ランジ

スクワットが太ももとお尻の下部分を鍛えて下からヒップを支えるなら、ランジはお尻の中央から上部分の筋肉を鍛えて、上からヒップを引っ張りあげますよ。手を腰に当て、姿勢良く真っ直ぐに立ちます。そのまま片方の足を大きく1歩前に。前に出した足の太ももが、地面と平行になるまで腰を落とします。それからゆっくり出した足を戻してください。反対の足も同じように行います。これが基本の動作。10回程度から始めて、毎日少しずつ回数を増やしましょう。

慣れてきたら逆ランジにも挑戦していましょう。立ち位置から足を一歩前に出すのでは無く、一歩引いてひざをつきましょう。あとは普通のランジと同じ姿勢。立ち位置に戻すときには後ろの足を前に引いて戻します。

→ お尻から驚くほど痩せる方法!そんな5つの魔法

効果を高める身体づくり

筋力をつけても引き締め効果を狙っても、お尻や太ももに脂肪が溜まっているようでは、なかなか小尻には結びつきませんよね。余分な脂肪分を減らしやすくするには、まずはマッサージでお尻や太ももについたセルライトをほぐすことです。お風呂上がりなどの身体が温まっているときに、丁寧にお尻をマッサージしましょう。

→ 83%が満足!正しいセルライトの潰し方で美尻と美脚GET

まずは太ももからお尻の方向に、やや強めにお肉を引き上げましょう。真後ろから少しずつ横方向に手の方向をずらしながら、ぎゅっと力を入れてさすりあげます。そしてそのあと、お尻を左右に分けて、外回りにマッサージすればOK!女性のお尻は冬などは特に冷えやすい部分ですが、小尻にはお尻をなるべく冷やさないことも重要なポイントです。身体が温まっているときにマッサージで血行をよくすると、代謝も上がり、小尻にも冷え性にも有効ですよ。

→ 足首を細くしたいアナタに知ってほしいダイエット術まとめ

 

さて、いかがでしたか?

お尻のお肉は引力にとても素直で、気づけばお尻内では収まらずに下へ膨らんでしまいます。でも、それだけに鍛えれば結果は必ず出るところ。普段の生活プラス一歩踏み込んだ筋トレ、そして身体の脂肪を分解しやすくするマッサージを続けることが、美しいくお尻を小さくする方法。そしてそれをキープし続ける近道ですよ。

今回の新鮮ネタ

お尻を小さくする方法!成功率の高いものを3つ紹介なり

・歩き方一つでどこでも毎日小尻引き締め効果

・筋トレは、手早くお尻を小さくする方法

・簡単マッサージでさらに効果を高めよう

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コメント

  1. 匿名 より:

    普段あまり運動をしていないので、加齢と重力には勝てず、おしりが垂れているのが気になっていました。
    まずは「大股で歩く」「階段」「立つ」から心掛けたいと思います!

  2. みかん より:

    普段あまり運動をしていないので、加齢と重力には勝てず、おしりが垂れているのが気になっていました。
    まずは「大股で歩く」「階段」「立つ」から心掛けたいと思います!

  3. まみ より:

    お尻小さくなりたいー(-ω-;)大股で歩いたりとか、階段を使うってのは日常生活でも実践しやすいからいいかも!

  4. バナナ より:

    日々のちょっとした努力の積み重ねで、憧れの小尻が手に入れられるなんて知りませんでした。健康にも良さそうですし、早速チャレンジしてみようと思います。

  5. 匿名 より:

    トレーニングのやり方も簡単そうだし、是非挑戦してみたいと思います!!小尻目指して頑張ります!

  6. はる より:

    歳をとるにつれて垂れ下がってきてるような感じがするので、歩き方など意識してコツコツやってみます!

  7. ぐち より:

    めちゃめちゃ参考になりました!!!
    もう夏は終わりかけですが、これからも夏は続くのでこれを参考に頑張っちゃいます!!!

  8. ナオミ より:

    理想の小尻を目指して、やってみます!通勤中でも出来るものもあるから頑張ってみます。

  9. アミコ より:

    理想の小尻を目指して、やってみます!通勤中でも出来るものもあるから頑張ってみます。

  10. 小尻になりたい。 より:

    興味を深く記事を読ませて頂きました。私も実際に試したいと思いました。成功したらまたコメントをしたいと思います。

  11. 小尻になりたい より:

    興味を深く記事を読ませて頂きました。私も実際に試したいと思いました。成功したらまたコメントをしたいと思います。

  12. 匿名 より:

    下半身はなかなかダイエットが難しいですが、頑張って小さなお尻目指したいと思います!

  13. あき より:

    お尻が大きくて悩んでたのでこれを参考にして通勤中とかに実践してみようと思います!お尻が小さくなるといいな

  14. あき より:

    普段あまり運動する機会がなくてお尻が大きくたるんでしまってつらい。これを参考にして小さなお尻を目指してみたい

  15. みき0224 より:

    私もお尻が大きいことが悩みで、そういう体質なのだと諦めていましたが、是非参考にし、一度試してみようと思います!

  16. 小尻欲しい より:

    なんの準備も要らず、すぐに出来ることばかりでとても役立ちました。とくにスクワットの仕方は興味深く読ませてもらいました。

  17. 小尻欲しい より:

    なんの準備も要らず、すぐに出来ることばかりでとても役立ちました。特にスクワットの仕方は興味深く読ませてもらいました。

  18. 811 より:

    ダイエットで体重は減るものの、お尻のシェイプアップがなかなか出来ず悩んでいました。大股で歩いたり、階段を使ったり、普段の生活に少し取り入れるだけで小さくできるなら挑戦したいです。とても勉強になりました。ありがとうございます。

  19. みどり より:

    スクワットを続けることはハードルが高いので、まずは歩き方を変えてみることから始めてみたいと思いました。

  20. あや より:

    ランジ、頑張ってます!
    出来ない日もあるのですが、小尻目指して頑張ります!

    足を引き戻す際に、お腹のインナーマッスルが使われているのがよくわかります。
    普段使ってないからかもしれませんが(笑)
    くびれにも期待できそう!

  21. りえ より:

    腕立て伏せや腹筋など筋トレをしてもなかなかシュッと締まらず。。。お尻の筋トレ不足だったのですね!マッサージと大股歩き、そして効果的なお尻の筋トレを心掛けます。

  22. みかりん より:

    どうしても、年齢を重ねると垂れてしまう。嫌だけど仕方ないです。
    歩き方をかえてみることから始めようと思いました。

  23. statis より:

    他のダイエットサプリやダイエット茶などは私には聞いているのかわからなかったのですが私は絶食方で15キロ痩せましたなのでこれは自分からだに合うのだとおもいます!
    自分に合ったものがあるといいのでこんな風に色々な方法を紹介しているのはいいと思います。

  24. がく より:

    脂肪が筋肉になるので、筋トレは非常に効果的だと思います。ボディラインも引き締まって見えるようにもなります。

  25. れたす より:

    昔からお尻が大きいのが気になっていたので、こんな簡単に小さく出来るならぜひ試してみたい!普段の生活でちょっと意識するだけなのでお手軽♪

  26. ハリネズミ より:

    高年齢の芸能人がスクワットを毎日していると聞いたことがあります。
    足腰にも良い上小尻になるのなら1日5回から始めてみようと思います!!

  27. Cfb27 より:

    手軽に心がけ次第で出来そうなことばかりなので、ぜひやってみようと思います。
    小尻になりたい(><)

  28. なつみ より:

    普段からのちょっとした意識付けが大切なんですね!お尻だけじゃなく、お腹や太もも、ふくらはぎなどにも効き目が出そう。頑張ってやってみようと思いました。

  29. 葉月0820 より:

    下半身ぶとりが気になっており、とくにお尻のたるみを気にしてたましたが、こんなに身近で実践できることがあるのは嬉しい情報でした。まずはシャワーをお風呂に浸かることにかえることから始めます。

  30. なっち より:

    やっぱり憧れの引き締まったお尻を手に入れるのには、努力が必要ですね。普段から取り入れやすい、大股で歩くことから始めてみます。

  31. ニコ より:

    おしりのマッサージは盲点でした。特に冷えやすくて困っていたので、早速やってみます。ウォーキングの効果が増すといいな⭐

  32. yumikoakihiro より:

    いつもエレベーターやエスカレーター使っちゃう癖があって、やっぱり階段使わないといけませんね。反省します!

  33. すず より:

    おしりが大きくて悩んでいます。ついつい階段よりエレベーターやエスカレーターを使ってしまうので、まずは階段を使うなどできることから始めたいと思います!

  34. 匿名 より:

    お尻が大きいことが悩みであった私にとって、この記事は興味深いものでした。普段の生活から、ちょっとした意識で変われるならばぜひ試したいと思いました。

  35. miko より:

    母子2代で大きなおしりに悩んでます。母には筋トレは厳しそうなので、大股歩きと階段利用を進めてみて、私はスクワットも頑張ってみようかな。

  36. みえけん より:

    お尻が多きことが、すごくネックになっています。パンツを履くときも他人から自分のお尻がどのように見えているのか気になるのです。できることから始めお尻を小さくしたいと思います。お尻美人目指します。

  37. パピヨン より:

    以前スクワットを頑張ってみたのですが、普段運動しない人が張り切って数十回のスクワット計画は続きませんでした。先ずはお尻を気にしながら大股で歩いたり階段使ったり、そこからやってみます!

  38. 匿名 より:

    おしり小さくなりたい!!やっぱ普段の心がけが大事なんですねー、、3日坊主のわたしでも続けられるかなぁ、、、
    頑張って大股歩きするぞー!

  39. あとむ より:

    普段マッサージなんて、しない私ですが、小尻になるために、努力してみたいと思います!

  40. 匿名 より:

    普段から運動をしないので、お尻がゆるんで気にしていました。大股で歩いたり、簡単なことから初めて頑張ろうと思います!

  41. 匿名 より:

    出産後、お尻が垂れて気になっていました!今回、いろいろなヒップアップ法を読ませてもらい、自分でも出来そうな物がいくつもありました‼今日からチャレンジして、憧れの美尻を手に入れたいです。

  42. たれ56 より:

    日常生活で少し意識するだけで効果が期待できそう。大股で歩く!まずはこれからやってみようかな。だんだんと、チャレンジしてみたいと思います。

  43. 匿名 より:

    日々の少しの努力を惜しまないように実行していくことが大切ですね。
    テレビでモデルの方が言っていたのを思い出しました、チャレンジしてみます。

  44. 匿名 より:

    相方が小尻になりたいといいながら悩んでいましたので、是非こちらの内容を紹介しつつ、可能な範囲で私も一緒になってやってみようと思います。

  45. はる より:

    普段の生活で心がければできることがあるんですね。お尻にコンプレックスがあると、着る服の範囲も狭くなってしまうし、なるべく隠す方向にいってしまいます。逆に、コンプレックスを解消できればもっと着る服の幅も広がるし、おしゃれが楽しくなりそうです。できることから実行していきます!

  46. まるこ より:

    ぽってとしたおしりも日々の努力で魅力的なおしりにかわるんですね。私は出産後何年も経ちますが一度も妊娠前の体重にさえ戻っていません、「もうどうせ、私なんか」という思いを捨ててもう一度輝ける女性を目指して頑張ってみたいと思います。

  47. モモンガ より:

    私は大きいお尻です。
    年齢と重力にはかないません。
    トレーニング器具買ったりしましたが、結局使わずじまいです。
    「大股で歩く」「階段」「立つ」という自然な動作から頑張ってみます!

  48. ねこねこにゃー より:

    スクワットとランジの組み合わせでチャレンジ中ですが、みるみるお尻が引き締まってきています!効果アリアリですね。封印していた細身のパンツを出して穿いたら似合って驚きました!ありがとうございます!

  49. まるこ より:

    ちょうど最近お尻のお肉が気になり始めていた私には、グッドタイミングな情報です!歳とともに、重力に負け垂れていくお尻…。老化とともに筋肉が衰えこれまた垂れていくお尻…。
    でも、コツコツ頑張ればヒップアップもまだ諦めることはないですね!私もチャレンジしてみます!

  50. みー より:

    大きいお尻が凄くコンプレックスなので、何かしながら出来る 大股で歩く、階段、立つを実践してみようと思います!

  51. ぽん より:

    妊娠してからどんどん下半身が太くなってきて、お尻もドンッと大きくなったので ずっと気にしてました。実際 積み重ねでお尻が小さくなるならやってみたいと思いました!

  52. ちあき より:

    もともとお尻が大きくて悩んでいましたが、産後ますますだらんとした感じになりあきらめかけていました。でも日頃のちょっとした心がけで改善されるならがんばってみようかと思いました。

  53. soyu より:

    まず、立っているときにお尻に力を入れることから始めたいです。台所に立ってる間、電車やバスを待ってる間など、すきま時間を利用して毎日続けようと思います。

  54. マジカル より:

    普段の生活でつま先だけで歩くように心がけを行ったらヒップアップ効果もありお尻が小さくなると思います。

  55. より:

    テレビのCMの間にお尻に筋肉を動かして運動すればお尻がだんだん引き締まって小さくなると思います。

  56. らん より:

    お風呂に入っている時にお尻のマッサージをしたりすればだんだん血行がよくなってお尻が小さくなると思います。

  57. えりえり より:

    産後のお尻の垂れ下りがとても気になっていました。何か日常生活に取り入れられる方法はないかと思っていましたので、とても参考になりました。早速今日から実践してみます。

  58. スモールヒップちゃん より:

    流石に小さいお尻になりたいという願望がありますね。本当に小さいお尻の時は海水浴場の時にみんなから注目をされるんです。その注目はいいですね。小さいお知りになるように有酸素運動で引き締めています。

  59. みっち より:

    空気いす、学生時代に部活で毎日していました。これが小尻効果があるなんて(笑)ストレッチパンツを履いた時にはやっぱり小尻の方がカッコいいですからね、学生時代を思い出し空気いす、ガンバって続けていきます!

  60. りこ より:

    ほんと、アラフォーになれば、全てが垂れて行っているので、努力、意識をしたいと思います。ついつい、怠けてしまいますが、階段を意識して利用しようと思います!目指せ、小尻!

  61. kirara より:

    お尻が大きく出ているので、引き締めたいと思いました。どれも簡単にできそうですね。毎日、ちょっとずつ試してみたいです。

  62. ぱんだ より:

    階段を使う。
    今正しく実践している最中です。
    おしりが上を向くことを期待して

    空気椅子も実践してみたいです。
    どのくらい我慢できるかドキドキ

  63. あみ より:

    若いころからお尻のカタチが悪い私(>_<)
    大股で歩くのがいいとは!初めて知りました。
    これだと、毎日実践できますよね。
    日々の積み重ねで結果が出る!との言葉が心に響きました。

    コツコツがんばるぞ☆

  64. なあな より:

    最近おしりが気になっていたので参考になりました!
    急に小さく引き締まるってことはないと思いますので
    継続的に意識して小さくてキュッとしたおしりを
    目指して頑張ります!!

  65. みよ より:

    積み重ねが大事。継続するのは意識しないと難しいですが綺麗になった自分を想像して頑張ります。

  66. ヨリ より:

    普段から歩幅が狭いので大股で歩く事を意識してみようと思います。日頃の努力があってこその小尻への道ですものね♪

  67. アメフラシ より:

    身体は意識した筋肉を中心に鍛えられる…立ってる時に意識するだけで鍛えられるならお手軽ですよね通勤の電車の中で早速試してみます(笑)

  68. ゆー より:

    続けられそうな方法なので、すぐにでも実践していきたいと思いました。

  69. たくま より:

    筋トレを続ける事が難しいと感じていましたが、この方法なら無理なく続けられそうです!小尻を目指して続けてみようと思います!

  70. はるか より:

    大股で歩くだけでお尻が小さくなるとは意外でしたね!早速今日から試してみます。頑張ります!!

  71. みりり より:

    出産後下半身特にお尻のハリがなくなり半ば諦めていましたが空気イスなど簡単なことから頑張ってみようと思います!

  72. ちゃこ より:

    お尻は小さくしたいけれど鍛え方がわかりませんでしたが、この記事で私生活からもっと気をつけられることがあるのだと気付けました!
    筋肉についても詳しく書いてあって、わかりやすかったです。

  73. ちょちょぎれる より:

    やはりお尻については早いうちからトレーニングをして引き締めておくのが重要なのですね。美尻は3日でならずね。

  74. ちょちょぎれる より:

    お尻の筋肉は日常生活の中であまり使われませんから、何もしないと弛んできますよね。美尻は3日でならずか。

  75. 匿名 より:

    下半身はなかなかダイエットが難しいですが、、まずは大股で歩く!を実践してみます!!

  76. ポチオ より:

    やはり継続が大切なんですね!今からは寒い季節になりますが、ここで油断せずしっかりとお尻、美尻を作っていきます!

  77. T子。 より:

    気が付いた時にはお尻が垂れてました。今日から大股歩きで階段を使ってトレーニングしたいと思います。

  78. ゆーゆー より:

    マッサージクリームをもらったのに、ほとんど使っていない・・・マッサージをして、毎日意識して引き締めですね!!

  79. 日々ダイエット より:

    やっぱりダイエットは一日にして成らずですよね…
    普段から出来ることを実践してコツコツ頑張ります!

  80. shinstormcrow より:

    立ってるときに意識、歩いてるときに意識、やっぱり意識して引き締めることが大切ですね!

  81. たお より:

    歩き方だけでも小尻効果が得られるなら続けられそうです!産後のお尻は境目がわからないほど垂れてだらしなくなってしまったので、美尻を目指したいです!

  82. 匿名 より:

    私もお尻を引き締めたいです。
    なかなか引き締まらなくて。
    でも、このサイトを見て頑張ってみようと決意しました。
    筋トレをコツコツと頑張ってみます。

  83. 匿名 より:

    日々の積み重ねが大切ですね。
    参考にして頑張りたいです!

  84. ちょこ より:

    私も空いた時間に空気イス、スクワットやってました!年齢的にお尻のたるみ、太もも外側が張るのが気になってきました。根気よく続けたいです。

  85. lilymom より:

    普段から毎日やらないとうまくいけないのですね!
    勉強になりました。ありがとうございます。
    これから頑張って実践してみたいと思います。

  86. もりぶでん より:

    確かにスクワットをしてないからお尻が垂れちゃうのか・・・すごく参考になりました。

  87. ちよこ より:

    恥ずかしながら年齢的に体重が落ちにくくなり下半身デブで足のラインが出ない服ばかり選んでしまいます。これからは意識して少しずつ取り組みたいです!

  88. ばななあーむ より:

    お尻の大きさは遺伝だとあきらめていました。
    日常生活の中のちょっとした努力が大事だとあらためて思いました。

  89. ちゃくんママ より:

    最近すごく流行っているヒップアップ筋トレですが、
    どうやってやったらいいのかわからずで。。。

    この記事を見ながら、毎日の習慣になるよう頑張ります!!

  90. しま より:

    確かに気にしていないと、お尻ってなかなかトレーニングできませんよね。
    日ごろの心がけが大切なんだと思いました。

  91. papaverdubium198 より:

    最近お尻が垂れている気がして気になっていました!
    スクワットをしてみたりしたのですが、足を開くともっと効果があったんですね!実践してみたいと思います。

  92. ももこ より:

    お尻が垂れていたり大きいと足がますます短く見えますよね。
    やはり毎日の筋トレや意識でだいぶ変わってくるんだろうなと思います。
    小尻目指して頑張りたいです。

  93. あめ より:

    お尻を小さくするのって意識しないとなかなか出来ないと思っていました。だけど、日常生活のいつもやっている行動でお尻が小さく出来るなんて驚きです!日頃から心がけてみたいと思います!

  94. さくら より:

    お尻が垂れていたのが昔から気になっていました。
    毎日意識して続けることで小尻がゲットできるんですね。
    これから毎日少しずつ筋トレしようと思います。

  95. まり より:

    参考になりました!まだまだ暑い日があり薄着の機会があると思うので小尻になれるようにしていきたいです。

  96. さえ より:

    とても興味深く読みました。
    以前から大股で歩くといいとは聞いていたのですが
    ちゃんとしたやり方がわかってたすかりました。
    他の項目も実践してみたいと思います。

  97. 匿名 より:

    最近、どんどんお尻が大きくなってきて悩んでいました。運動をするのは苦手ですが、大股で歩いたり、階段を使うように努力したりするくらいだったらできそうなので、チャレンジしてみようと思います。

  98. RUMA より:

    もともとヒップは大きく、悩みの種でもありました。
    以前からその日の体力によって階段は利用していましたが、引き締め効果があるという記事をみて、今後も積極的に使おうと思いました!
    毎日の生活の中でできることの努力を重ねて、美尻目指します!

  99. 匿名 より:

    大股で歩くだけで小尻になるなんて、、これから毎日大股で歩こうと思います!毎日心がけて小尻を目指そうと思います!

  100. Y子 より:

    最近どんどんお尻が大きくなってきて悩んでいました。運動をするのは苦手ですが、大股で歩いたり、階段を使うように努力したりするくらいだったらできそうなので、チャレンジしてみようと思います。

  101. なっちゃん より:

    小尻を目指すため今までスクワットをがんばってきましたが、効果的なやり方がイマイチ分かりませんでした。しかし空気椅子をイメージして行うというのがわかりやすくていいですね!トライしてみようと思います!

  102. marincoco より:

    お尻のたるみが最近気になっていたので大股で歩くことなど日常でできることを知ることができてうれしいです。明日から実践したいと思います。

  103. pekoti より:

    お尻に肉がつきやすく落としにくいので諦めてましたが大股で歩く。立つ。階段を使うなど身近なところで出来るものばかりでやってみたいと思いました。

  104. くう より:

    普段からついエレベーターに頼ってしまう生活のせいですっかり安産体型になっていました。階段を使うだけで小尻効果があるとは目が鱗です。これから実践していきたいです。

  105. nanafinerose より:

    「ランジ」が効きました。
    骨盤矯正教室に行っています。先生の指導と重なる部分が多々ありました。
    垂れないようにがんばります☆

  106. ぴい より:

    歳的にも垂れてくるんですよねー、、、

    記事を読んでから3日ほど階段、歩き方など意識しましたが若干おしりが筋肉痛気味です!笑

    外人さんのようなプリッとしたおしり目指して頑張ります!!

  107. のの より:

    普段の生活の中のことでできるなんてびっくりです。ランジや空気いすで効果があるならやってみたいと思います。

  108. くりーむ より:

    私もお尻が大きいのが悩みです。
    大股で歩くことや階段を使うことは普段の生活でもできるので、スクワットは頑張ってやりたいと思います。

  109. みこ より:

    お尻のお肉はなかなか落とせないので、やる気が起こりにくいです。日常生活の隙間で出来ることばかりなので、根気よく続けてお尻痩せしたいと思います。

  110. ひめり より:

    お尻は脂肪がつくと、下に下がるだけなのでいつも悩まされてます。
    教えて頂いた運動は、多分股関節周りやお尻周りに有効的な効果を導くのですよね?
    なかなか継続する事も難しい運動、でもその習慣を身につけ、目指せ!美尻!ですね!

  111. コッち より:

    ずっとお尻の大きさに悩んでいました。冷えもNGってわかって一つ解決!いくら運動してもダメな理由がわかってモチベーション上がりました!

  112. 白菜 より:

    終日事務ワークしていて、あまり運動もしないので、お尻がどんどん大きくなっていく。ジムに行くも、継続ができず、最近はデスクワークする時に、背筋を伸ばし、足と足の間に本を挟んで、美足を目指しています。

  113. ゆうき より:

    歩き方を変えるだけで効果が出るなんて、日常に取り入れられるから便利だと思いました。

  114. まなみ より:

    お尻が少したるんでいるので、これは引き締めなきゃですね。
    来年に向けて少しずつ綺麗なお尻を目指したいです。

  115. pipi より:

    運動が苦手で嫌いですが、意識して歩いたり立ったりすることだけで理想の小尻が実現できるとは盲点でした。これならばやってみようという気になります。

  116. ぶーちゃん より:

    私はお尻が出てる体系で、少しでも小さくキュッと見せたかったのですごくお勉強になりました!
    日常のちょっとしたことでいいので、続けやすそうですね☆
    早速明日歩くときに意識してみようと思います。

  117. りさ より:

    日々続けられる方法なので頑張って継続していこうと思います。頑張ります!

  118. わーこ より:

    普段エスカレーターばかり…歩く歩幅も小さいかも…まずは階段を積極的に使うように!
    大股で歩くことを心がけて小尻を目指します!

  119. 2778007あゆみ より:

    お尻がコンプレックスの私。階段を使う事、大股で歩く事、立つ事、どれも簡単に出来る事なのでございます実戦してみます。

  120. さぁーさん より:

    お尻のたるみが気になっていたので、これを機に頑張って見ようかと思います。
    立ち仕事なのでお尻に力を入れたり、姿勢良くしたいと思う。
    確かにお尻を触ると冷たいのでマッサージも始めたいです。

  121. たけ より:

    下半身のダイエットが、小尻に効くとは知りませんでした。
    これからは意識して日々過ごし、理想のお尻を手に入れたいと思いました。

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