焼き芋でほくほく痩せていく?最新ダイエット食材が決定!

焼き芋でほくほくダイエット

秋に向かって旬の食べ物として登場してくるさつまいも。焼き芋にするととてもほくほくしていておいしいですよね。そんな焼き芋が実はダイエットに効果的であるというのはご存知でしたか?

えっ、カロリーも高そうだし、何しろ炭水化物で糖質も多いんじゃじゃないの?という声も聞こえそうですが、ダイエットに有効な成分が含まれているのです!

旬のさつま芋を使ってほくほくダイエット、あなたも試してみませんか?

さつまいもにはダイエット成分がたっぷり

焼き芋のカロリーというのはいったいどれくらいなのでしょうか?糖質も多く含まれているため、カロリーが高いというイメージがあります。

実際、ご飯100gあたりが168kcalであるのに対し、焼きいもは100gあたりで163kcal。ご飯は茶碗一杯で252kcalですが、さつまいもは中くらいのものでも約300gあるので、カロリーは約352kcalです。1本食べ用と思うとカロリー的には気になりますね。ただし、焼き芋にはダイエットには有効である成分が含まれています。

まず、食物繊維が多いので、ダイエットにはとても良いとされている便秘の予防、デトックス効果が期待できます。腹持ちのいい食品であるので、食べ過ぎを防ぐ効果も!またカリウムも多く含まれているため利尿作用もあり、ダイエットには大敵とされているむくみを解消する効果もあります。

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そのほかには、糖質吸収を防いでくれるとありがたい成分であるクロロゲン酸も含まれています。多く含まれているビタミンCには、美肌効果やダイエットするにあたってのストレス解消の効果もあり、ダイエットをするにあたって様々な恩恵をうけることができます。

程よい甘みもあるので、甘いものがどうしても食べたいときにおやつ代わりに食べるのが有効ですよ!

よりよく摂取するタイミング

ダイエットをするにあたって、焼き芋のすごさはわかっていただけたでしょうか?上手に利用すれば、さつまいもがダイエットにいいことは分かったけど、いったいどのタイミングで焼きいもと食べればいいのだろう?と疑問に思われた方もいるかもしれません。ここからは、焼き芋をいつ食べると効果的なのかをお話ししていきたいと思います。

まず、間食を皆さんはどうされていますか?間食なんてまったく食べない!といわれる方においては問題ないのですが、どうしてもお菓子がやめられないという方は、その間食のお菓子を焼きいもに置き換えてみてください。

お菓子よりもカロリーも低く、洋菓子よりも脂質や糖質が少なくなり、りんごの約10倍とされているビタミンCも摂れるので、一石二鳥です。さつまいもは加熱をすることにより、甘味成分を増すので、とてもおいしく食べられるのがうれしいですよね。

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また、食事の前にさつまいもを食べると、先ほどもお話しした通り、食物繊維が多いので腹持ちも良く、食事の食べ過ぎを防いでくれる効果もあります。食事をどうしても食べ過ぎてしまう傾向にある方はこの方法が最適だといえるでしょう。

そして、朝食、昼食、夕食いずれかと置き換える方法もありますが、栄養のバランスが崩れてしまうというリスクも伴うので、やるとすれば短期間にする方がいいかもしれません。ダイエットをするにあたって、有効な筋肉を作るという作用のあるたんぱく質ほか、いろいろな栄養素が不足する恐れがあるためです。

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そしてダイエットにはストレスも大敵になりえるので、ご自分に合った方法にて、ダイエットを実行していくということが一番大切ということは忘れないようにしましょう。

焼き芋ダイエットをする上でも注意が必要!

ダイエットに焼き芋がいいからとて、パクパク食べ過ぎるのも考えものです。さつまいもには糖質が多く含まれているので、あまり食べすぎるとかえって太ってしまうということにもなりかねません!ダイエットをしようとしているのにそうなってしまっては水の泡ですね。

また食物繊維も摂りすぎると、便秘予防効果をえられないどころか、反対に便秘になってしまうというリスクもあるので、注意が必要です。食べる量をご自分できちんと管理されること、これは絶対に忘れないでくださいね。

 

いかがでしたか?

ダイエットといえば、おいしいものが食べられない!我慢を強いられるとというイメージがありますが、程よい甘さの焼き芋でダイエットをできるというのはうれしくないですか?

ぜひ、あなたも焼き芋でダイエットを成功させましょう!

今回の新鮮ネタ

焼き芋でほくほく痩せていく?最新ダイエット食材が決定!

・焼き芋をおいしく食べて効果を実感しよう!

・焼き芋をおやつに、食前に・・自分のタイミングで!

・焼き芋も食べ過ぎると太る原因に

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コメント

  1. なっち より:

    今までは食べると太ると思い込んでいた大好きな焼き芋にダイエット効果があったなんて驚きです。1日一回の置き換えから始めてみようと思います。

  2. ふじやま より:

    もともと大好きだったので、焼き芋の時期には毎年お世話になっています。前日に食べ過ぎしまった、という日には1食もしくは2食だけ置き換えしてます。お腹にたまる上に栄養も取れいている気がしますので、ノンストレスです。

  3. ふじやま より:

    飲み会で食べ過ぎてしまった翌日など、応急処置的に置き換えしてます。ちょうど秋冬の飲み会シーズンに安くて手に入るので、重宝してます。ボリュームもあってお腹にたまる上に栄養もあるので、ノンストレスで助かってます!

  4. 匿名 より:

    普段から焼き芋が大好きでよく食べていたんですが、ダイエット成分がたっぷりなんて驚きです!おいしくダイエットできるなんてまさに一石二鳥の食べ物ですね!

  5. みー より:

    さつまいも大好きで、ネット注文していたものがちょうど届いたところなので、早速試してみたいと思います。
    くれぐれも食べ過ぎには気をつけます。

  6. ゆんママ より:

    焼き芋=ダイエットは全く結びつかなかったです。
    娘もさつまいもが好きなので、我が家にはさつまいもが常に常備してあるので、1度やってみたいと思います。

  7. むー より:

    さつまいもにむくみをとる効果があるなんて知らなかったです!
    カロリーもそこまで高くないし、腹持ちも良いし、小腹が空いた時とか、食事の1品とかにさつまいもを取り入れたいと思います。

  8. moka より:

    焼き芋でダイエットなんて!なんていい響き!もともと焼き芋好きなのでやってみたいと思います!腹持ちもいいし美味しいし続けられそうです。

  9. ももんが より:

    さつまいもは、おやつ感覚で食べれて、甘くて美味しい上にダイエットや便秘にいいなんて知りませんでした。ぜひ試したいです。

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