腕を細くする方法から効率の良いもの3つを発表しよう

腕を細くする方法

ダイエットをするにあたって、二の腕も気になる…特に半袖で腕の太さが際立つので、どうしよう!と悩んでしまう方も多いのでは?

おなかやお尻だけがきゅっと引き締まればいいものでもないとおもっているあなたへ、ぷよぷよ二の腕をピシッと二の腕に変身させたいとおもっているあなたへ・・・

腕を細くする方法の中から効率の良いものを3つ、こちらで紹介していきたいと思います。

二の腕がぷよぷよになる原因

暑さこの上なく強い夏…やはり体の線がピシッと出てくる服を着ることが多くなりますよね?半袖は当たり前!でも・・・おなかやお尻がでぶっとしているのも気になるけど、それらに比べるとあまり気にならない、いや意外と気にする方も多いのでは?という二の腕。年齢を重ねるとともにぷよっと垂れていたなんてことありませんか?

日ごろの生活の中でも二の腕は動かすことは少ないので、筋肉も鍛えられることが少ないので、皮下脂肪がつきやすい場所の1つ。あまり、気にして二の腕などを鍛えようという方も少ないはず。そして、気づいた時には二の腕が気になる!どうしよう!という事態に陥ってしまうわけですね。

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二の腕を鍛えていないという方のほか、日ごろから姿勢の悪い方肩こりのひどい方などは二の腕が太くなる可能性が高いので、常に姿勢を正しくするということに気を付けるというのが大切です。

二の腕が見る間に太くなった・・・何か細くする方法がないものだろうか?と思っている方は、次にお話しする腕を効率よく細くする方法を実践して、憧れの二の腕美人に一歩近づきましょう!

お待たせ!腕を細くする方法

筋トレも運動もあまり得意ではないというあなたにも簡単にできる効率の良い方法を伝授させていただきます。

【肩甲骨ストレッチ】

①腕をピンと後ろに伸ばして、てのひらは上に向ける。

②腕は伸ばしたまま、手のひらを外側→内側と30回から40回くらい繰り返す。

毎日継続して実践しないと効果が低下してしまうので注意!肩甲骨の可動域を増やすことが腕を細くするポイントであるので、肩甲骨まで意識して行うということも重要ですよ。肩こりに悩んでいる方にオススメ!

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【リンパ腺マッサージ】

①人差し指から小指まで4本の指をわきの下に置く。

②マッサージをする方の腕をまっすぐに挙げ、その腕の内側を脇→手首までキュッキュッとさすります。

リンパ腺に沿ってマッサージをすることで、二の腕にたまっているセルライトを解消するという、うれしい効果が期待できます。5秒間くらいゆっくりと押すのがポイント!また、手首→脇の順番にさするのも効果があるので、1往復を1セットにすると良いでしょう。

【腕ねじり体操】

①まっすぐ立つ。

②手をハの字に上にあげ、腕を内側、外側へとねじり運動します。外側にねじるときは息を吸うようにして、内側にねじるときは息を吐くということを一緒に行うことが重要ですよ。

まっすぐ立った時に姿勢が悪い方はとくに要注意!猫背になってしまったりするとまったく効果が表れなくなるので、ピシッとまっすぐ立ってくださいね。最も腕に直接効いてくるのはこちらの方法、運動不足の方にオススメです。

 

以上、3つの方法をご紹介しましたが、自分に合った「これならできそう!」というものは見つかりましたか?どの方法でもよいので、最も続けられそうだなと思ったものを選んでみてくださいね。

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ダイエットの基本を忘れずに・・・

腕を細くしたいからといって、そればかりに気をとられてはいけません。食事や他の部分を引き締めるための筋トレやダイエットに良いとされている有酸素運動など、ほかのダイエット方法と並行して行うことが、憧れのボディを手に入れるための秘訣ですよ。

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そして、どのダイエットにも言えることではありますが、継続して行うことが効果をより得るためのポイント!ご自分が飽きずに続けられる方法を選択することが、最も大切なことでしょう。

→ 継続が命!ダイエットのモチベーションを保つ6つのコツ

 

いかがでしたか?

腕を細くするための効率的な方法をお話してきましたが、どれも簡単にできるものばかりですので、気軽に始めることができるのではないでしょうか?ダイエットを始めようと思ったら…あなたもさっそく腕を細くする方法も一緒に実践して二の腕美人になりましょう!

今回の新鮮ネタ

腕を細くする方法から効率の良いもの3つを発表しよう

・肩こりに悩んでいる方に「肩甲骨ストレッチ」

・セルライト解消「リンパ腺マッサージ」

・運動不足の方に「腕ねじり体操」

もし役に立ちましたら、SNSで他の方に教えてあげてください!

   

コメント

  1. さなりん より:

    肩甲骨ストレッチと腕ねじり体操やってみたら、メチャクチャ二の腕に効いてる気がします!肩もなんか軽くなったようで、気持ちいいです!続けていけばこのプヨプヨ二の腕が引き締まりそうです!頑張ります!

  2. anzuame0126 より:

    ストレッチやマッサージであれば自分にも気軽に出来るので、ぜひ実践してみたいと思いました。

  3. なっち より:

    今まで成功しなかった腕の部分痩せですが、マッサージやストレッチ方法など、すごく参考になりました。さっそく実践してみます!

  4. syake より:

    部分痩せがなかなかできなかったので今すぐにでもチャレンジしてみようと思います!マッサージストレッチこれから頑張ります!

  5. たつ より:

    二の腕はなかなか痩せる事が出来なくて困っていました。でもこの方法なら、無理なく続けられそうだし、暇な時間を使って毎日続けてみようと思います。

  6. ゆいたん より:

    二の腕の太さが気になりだして早10年。なかなか参考になるものがなかったが、これなら無理なく続けられそうです。

  7. ルン より:

    ここ数年、二の腕のプヨプヨに悩んでいました。肩甲骨ストレッチをためしてみたら首から肩までジンジンしてかなり効いてる感じです。やっぱり肩コリにも関係あるんですね。

  8. あゆあゆ より:

    年齢を重ねるにつれ、又、子供が生まれてから抱っこをする機会が増え、太くなってしまい困ってました。この方法なら手軽だし、隙間時間にやってみようと思えました。

  9. panko より:

    肩甲骨ストレッチ、腕やせ+肩こり対策にもなるというのがとてもいいですね。実践してみたいと思います。

  10. Rico より:

    二の腕が振袖状態になってしまい気になってました・・。
    これで振袖から脱却できそうです!

  11. りんご より:

    二の腕がいつも気になっているので、何とかしたいといつも思ってます。手軽に取り入れられる方法がいいなと思いました。

  12. 二の腕二郎 より:

    ストレッチとマッサージは簡単なので続けられそうです。いつも3日坊主なので…笑
    二の腕をなんとかしたいので継続的に頑張ります。

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