綺麗に賢くウエストを細くする腹横筋トレーニング法

ウエストを賢く細くするには腹横筋トレーニング

ウエストを細くして、くびれの有る素敵な立ち姿を手に入れたいと、誰もが思いますよね。しかし、そんな夢を叶えてくれるはずの食品やサプリメント、腹筋運動器具を通販等で手に入れてみたものの全く効果が出ず、自分には無理なのかと諦めてしまう方も多いでしょう。

そもそもウエストを細くするにはどうしたらよいのでしょうか?痩せるだけでくびれはできるのでしょうか?

今回はウエストを綺麗に引き締めて、基礎代謝も上げる腹横筋(ふくおうきん)の強化について説明します。

部分痩せは不可能

突然ですが、メタボの部分痩せは都市伝説!不可能だと考えて下さい。メタボなのにウエストだけ異常に細い人なんていませんよね?同様に、ふくよかなのに腕裏の振袖脂肪だけが無い女性もいないんです。

性別・体質により違いますが、脂肪は付きやすいところから付き、付きにくいところから取れていきます。個人によって順番が決まっているのです。お腹に巻いて電気刺激で腹筋を鍛える器具がありますが、実はお腹の脂肪を減らしてくれるわけではありません。筋肉が付いた分、代謝は上がります。しかし、ウエストの脂肪から減るわけではなく、脂肪は取れる順番から減っていくだけなんですよ。

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前提として

気になる贅肉をなくそう

部分痩せが不可能なので、痩せる事はウエストを細くするために不可欠です。減量はつらいですよね、特に男性は腹囲から脂肪が付きますので、結構頑張る必要があります。ダイエットを成功させる方法をまとめた記事をいくつか紹介しておくので、こちらを参考にしてみてくださいね。

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話を戻しますが、ダイエットが成功して細くなれば、ウエストは必ず細くなるのでしょうか?実は腹囲は細くなっても、ウエストは細くなったように見えないという結果になりがちです。理由は食事制限のみを行い、運動をしないやり方をとっているため、下っ腹がポッコリ出てしまっているから!せっかく努力して痩せたのに、ふくよかな体形の人より見た目が悪いなんて悲しすぎますよね。

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腹横筋(ふくおうきん)とは

本題に入っていきましょう。腹横筋とは、腹筋の一番内側にある筋肉です。この上に内腹斜筋・外腹斜筋、そして一番外側に腹直筋と重なってます。よく腹筋を鍛える運動器具をテレビで放送してます。しかし、それを使って、どんなに上半身をバタバタ起こそうが、どんなに横にねじろうが動くのは精々、内腹斜筋まで。腹横筋は直線的な運動では殆ど働かない、実に不思議な筋肉なのです。

よくインナートレーニングや、コアトレーニング・体幹トレーニングと言う言葉を聞きますが、それらのトレーニングで鍛える筋肉のひとつが腹横筋。腹横筋は外側の腹筋群と一緒に内臓を守る役割を持っています。その形状も腰椎側で紐を締め付けたコルセットの形状に実に似ていて、腹横筋こそ体内のコルセットと呼べるでしょう。

→『コルセットでダイエットするのが1番楽なの知ってた?

腹横筋の鍛え方

トレーニングに励む女性

腹横筋を鍛えるのにダンベルやバーベルを使う事はありません。上半身と下半身を連結する筋肉ですから、あえてバランスの悪い状態を作り、ひたすら姿勢を「保持」するのがトレーニングの基本です。上半身をバタバタと上げ下げする「動」の腹筋運動では腹横筋は、あまり強化できません。「バランスボール」や「バランスディスク」なんかがオススメでしょう。

腹横筋のトレーニングは地味ですし、「じわー」っと汗は出るものの達成感がありません。しかし100回の腹筋以上に、10分間のトレーニングで効果が出ます。最初は、その場に立って両手を前に真っ直ぐ伸ばして下さい。その状態で右足の膝を前に突き出すよう90°に曲げ、足の裏を真後ろに向けてみましょう。今、片足で立ってますよね。そのままでピタっと、静止して下さい。この状態で必死に身体が傾かないように頑張っているのが、足の筋肉と「腹横筋」です。この姿勢でぐらつく方は、腹横筋が弱く下っ腹が出ている方でしょう。

弱い方こそ効果が現れやすく、強くするほど鍛えるのに苦労します。とにかく、信じられないかも知れませんが腹筋100回より下っ腹にきいてくるんですよ。

頑張った結果

腹横筋を鍛えると、腹圧が強くなり内臓の位置が正しい位置へ戻ります。下っ腹が出てる人には運動習慣がない方が多く、この腹横筋が弱いために内臓が下垂します。それにより便秘・腰痛・内臓脂肪の増加など、腹横筋が弱いだけで人体へ悪影響が出てしまうのです。

→『便秘を解消したら即効で痩せた?誰も知らない真実

また、腹横筋は上半身と下半身の連結器です。強い腹横筋を手に入れる事で、締まったウエストだけではなく、美しい歩き方・高い運動能力・転ばなくなる、など効果は良い事尽くめなんですよ!

 

いかがでしたか?

闇雲に腹筋をしたり、ジョギングをするのは非常に効率が悪いんです。ダイエットはしっかり目標を決めて、その目標を叶えるために最も効率の良い方法で、賢く行いましょう!ウエストを細くするためには・・・もうわかりますよね!

今回の新鮮ネタ

綺麗に賢くウエストを細くする腹横筋トレーニング法

・ウエストだけの部分痩せは不可能

・痩せてもウエストが締まるとは限らない

・腹横筋トレーニングで綺麗に引き締め効果

・腹横筋トレーニングは腹筋運動より数倍効果が高い

・腹横筋トレーニングで美しく健康な身体をGET

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コメント

  1. 匿名 より:

    これ今日から始めたいと思います!今、ダイエット中でウエストを引き締めたいと思っていました!

  2. 匿名 より:

    ウエスト周りが気になってきた今日この頃ですが部分痩せというのは不可能なのですね…腹筋ではなく腹横筋に絞ったトレーニング、がんばってみます!

  3. 匿名 より:

    100回の腹筋は無理ですが、10分間のトレーニングならできそうな気がします。たった10分で家の中で腹筋10回分の効果が得られるなら試さないわけにはいきません!

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