激やせしたいアナタに最適!成果重視の超ダイエット術5選

激やせしたい女性

とにかく激やせしたい!そういった感情は誰しもが持っていることでしょう。ですが、ただ単に食事を極端に制限してその上で劇的に痩せたとしても、待っているのは数日後のリバウンドと言う非情な未来しかありません。

では、この激やせしたい!という願いは幻想しかないのかと言うとそうでもありません。実際、短期間のうちに痩せるのに成功させた芸能人だって数多くいるのですから不可能ではないのは証明されています。しかし、そんな劇的に痩せるための方法はどうするのか?その方法はやはり複合的にダイエットに取り組むしかありません。

本記事では、その複合的なダイエット術を5つ選んで紹介したいと思います。

1.運動+食事制限の「基本型」

ダイエットの基本となる型です。食事制限を設けることによって摂取カロリーを抑え、運動によって消費カロリーを増やすことで相乗効果が現れて、劇的にやせすることが可能となっています。

この基本型は食事制限も運動も決して無理をしないで実行できるのが利点ですね。うまくハマれば、食事制限は制限ではなくなり、運動も軽いものを取り入れてて日常化できるのが狙い目。

また、実行するにあたって知識がほとんど必要なくて、ただ食事を少し抜いて少し運動するだけのシンプルなものなのもいいですね。シンプルゆえに取り組みやすく、実行したときの成果が出るのも速いので、やる気にも繋がり、どんどん痩せたいモチベーションも上がりますよ!

反面、この基本型を取り入れるにはやはりどうしても時間が必要になってくるのがネックですね。食事制限は量を減らして野菜などの食物繊維が豊富なものにして、さらにそこから運動も続けなければならないので、時間が十分に確保できる状況で取り組むようにしましょう。

2.生活習慣+食生活の改善の「改善重視型」

食事を上手に摂って痩せる女性

激やせとは少し遠いかもしれませんが、確実に痩せれて、リバウンドの危険性も低いという痩せ方は一番でしょう!

日々の生活の中でも人の体は常にエネルギーを消費していて、この常に消費しているエネルギーそのものを上げてしまおうという生活習慣の改善が主な目的になります。これによって、自分の日頃の生活を改めさせてそれによって自然に痩せる身体にすることで、それが当たり前になってくればリバウンドの発生自体を無くそうという考え方です。

また、食事にも普段の高カロリーな一品を、置き換えを経由して無くしてしまえばそれが普通という認識になって、自然とカロリー摂取量も抑えられる長期を見据えたダイエット方法でもあります。

そのため長い目で見ることができるのなら、この「改善重視型」をオススメします。

3.代謝+ストレス発散の「運動重視型」

お風呂やストレッチによって身体を温めて、その後に思いっきり運動した時の効果を高める「運動重視型」です。

この型の利点は何といっても運動好きには効果的なダイエット方法だと言えることです!食事量や今の食事の種類を変えたくないというのであれば、こっちで消費カロリーを増やしてしまうという考えですね。

運動をする事によって健康を維持できますし、好きに食事ができるのでガマンすることがありません。そして、運動によってストレスの発散ができるダイエット方法もあるので、日頃のストレスの発散にはもってこいですよ!

また、外でなくても家の中で運動できるエクササイズもあるので、運動は別に嫌いじゃないけど外に出るのが億劫という場合でも、取り組みやすいでしょう。

健康とダイエットを両立して身体を動かしたいのならこの「運動重視型」をオススメしますよ!

4.置き換え+栄養確保の「食事重視型」

栄養たっぷりのダイエット食材

食事の置き換えダイエットは無理のない食事制限として広く普及していますが、それに加えて栄養の取れて少ないカロリーを重視する「食事重視型」がこれ。

ダイエットをするには食事を制限したりして、摂取カロリーそのものを抑えてしまおうという考えですね。しかし、決して無理をしているわけではなくて、少ないカロリーながらも必要な栄養素を確保して痩せにくい体質になるのを防ぐ目的もあります。

空腹対策には水分吸収する食品を水分と一緒にとったり、噛む回数が増えるような食品をチョイスしたりして確実に満腹感を味わえるようにすると、運動しなかったから激やせしたいと思っていても痩せれなかったのがウソのように痩せていきますよ!

運動が苦手だけど劇的に痩せたいと思っているならこの「食事重視型」をオススメします。

5.カロリー知識+効率の「効率重視型」

このダイエット方法は緻密なカロリー計算と普段の食事のカロリーを把握しなければ実行できない比較的上級者向けの「効率重視型」です。

3食、1つ1つの食品のカロリーを正確に測って、その合計を計算し、どこの食品を減らしたり別の食品に置き換えたりしたらカロリーを減らせるかを知ります。

そして、決して無理のない範囲で毎食減らしていき、これによって短期間のうちに激やせが実現するという考え方です。効率重視と謳っている通り効果はかなり高く、短期間のうちに痩せていくことが可能になります。

例えば、普段の食事で炭水化物のごはんがカロリーが高いから玄米を少し混ぜ込んだり、量自体を減らしたりして調整し、昼間にコンビニ弁当を食べていたのならカロリーメイトに置き換えてカロリーコントロールを図るのに適しています。

もちろん、カロリー調整だけをするだけでは効率よく痩せれませんので、栄養価が高くてかつカロリーが低いものを中心に据え、その上で「いつまでに-数キロ」という明確な目標を示し逆算してカロリーを減らす。かなりインテリ感の強いダイエット方法でもあります。

あなたが本気で目的の期間でのダイエットを目指すなら、この「効率重視型」を試してみましょう!

 

いかがでしたか?

どの型にもいえるのは、決して無理をしないという一点です。無理をしてダイエットをして激やせをしたとしてもリバウンドしてしまっては苦労が水の泡になってしまいますからね。基本や改善重視で手堅くいくのか、運動あるいは食事制限に力を入れるのか、はたまた効率を重視する知識量で勝負するのか、あなたの得意な方法で激やせを目指してダイエットに励みましょう!

今回の新鮮ネタ

激やせしたいアナタに最適!成果重視の超ダイエット術5選

・運動+食事制限の「基本型」

・生活習慣+食生活の改善の「改善重視型」

・代謝+ストレス発散の「運動重視型」

・置き換え+栄養確保の「食事重視型」

・カロリー知識+効率の「効率重視型」

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