ヨガで痩せるメカニズムと効果的な方法【最新版】

TVや雑誌でよく取り上げられる「ヨガ」を用いたダイエット。どうしてヨガをする人々は綺麗に痩せることができるのか?

これからヨガをダイエットメニューに取り入れようと考えている人のために、ヨガのメカニズムとヨガポーズの痩せ効果をご紹介します。

ヨガの痩せメカニズム

ヨガというと様々なポージングを思い浮かべるかと思います。その種類は現在84000種類以上にも及ぶとされます。いわゆる「ヨガのポーズ」を実際に運動に取り入れることにより、多面的な効果が期待されます。

一つは新陳代謝が上がり、全身の血や酸素の巡りを良くするという働きかけがあります。ダイエットの基本は新陳代謝です。代謝が上がれば痩せやすくなり、身体に蓄積された老廃物(=要らないもの)を外に出すことができます。

加えて全身の筋肉が鍛えられることにより、基礎代謝量が増えます。筋肉は脂肪より軽く、体幹を支える役割を果たします。筋肉は衰えていくごとに減り、体が脆くなってしまう一因となりかねません。生涯健康的でいるのにも、筋肉は必要なのです。

全身運動を行えば、たるんだ体を引き締めると同時に沢山のメリットが生まれます。一例として、姿勢が良くなったり、肩こりや腰痛が改善されたりします。体に嬉しいことだらけ!全身運動+ヨガのポーズを取り入れるとより効果的に痩せられます。

それでは何故ヨガで筋肉が増えると痩せられるのか?筋肉量が増えると、筋肉に吸収されるエネルギーが増していきます(これが基礎代謝量が上がるということ)。体に取り込んだエネルギーがほとんど筋肉で消費されれば、余分な脂肪を燃焼することが可能になります。最終的にスリムな体型を手に入れられるという仕組みです。

ダイエットに効果的なヨガポーズ

ダイエットに重要な呼吸法

痩せたい部分によって、ヨガポーズを使い分けていきましょう。お腹周りに効果があるのは“鳩のポーズ”や“稲のポーズ”などです。まず前者はなかなか難しいのですが、体の広範囲にわたり効果が得られます。

やり方は、

①膝を曲げて座った状態で重心を右にかけ、膝を倒します。

②右足だけを残して左足を背中に持っていき、骨盤をまっすぐにキープします。

③左の足を左腕で支えた状態で反対の手を頭上から回し左手を掴んで体を伸ばします。

もうひとつの稲のポーズは、

①足を横に伸ばしてお尻が均等に付くよう腰掛ける。

②三本指を使い足の親指を持って固定しながら息を吸い、反対側の手のひらを斜め上に上げる。

1回につき片足1分~3分ほど行うとリラックス効果が得られます。骨盤を矯正でき、かつ肩や腰がほぐれます。

ヨガは自宅でやるのがいい?ジム?

理想の体型を思い浮かべる女性

これを機にヨガを始めてみようと思う方は、自宅で独自にヨガをやる方がいいのか、月謝を支払いジムに通うのがいいのか迷いますよね。

まず自宅の場合、手軽にヨガDVDでレッスンを始められますがヨガの核となる呼吸法を正しく身につけられない可能性があります。そうならないように、呼吸法の大切なポイントをまとめたものを見ることをおすすめします。そして、ヨガのポーズの中には初心者には危険なものもあるのでインストラクターがいるジムでレッスンを始めた方が確実なのです。

ジムと一口に言っても「スポーツジム」「ヨガスタジオ」の二種類に分けられ、この二つは同じように見えて異なっています。スポーツジムでヨガを行うと、一人の講師に対して沢山の生徒さん(~50人と考えて下さい)がいます。体に負担のかからないような設備が少ないのも現状です。スポーツジムごとにオリジナルのヨガスタイルがあったりします。ヨガスタジオではヨガの哲学(瞑想など思考的な部分の勉強)があったりしますが、そのようなこともあまりないので体を動かす中心となります。

ヨガポーズをとにかく体得して汗をかき、運動したい方にはスポーツジムがおすすめです。

反対にヨガスタジオだと、ヨガの理論を学びながらヨガポーズを行っていくので頭と体を動かします。そして、比較的少人数でレッスンを行えるということ、又ヨガに必要な設備が整っていたりとヨガをとことん極めていくにはもってこいの環境が揃っています。

あくまで一例ですが、レッスンスタイルを紹介させていただきました。自分がどのレベルでヨガを楽しみたいのか、どれくらい痩せたいのかを考えてどこでヨガを始めるのかを決めた方が、より確実だと思います。無理なく楽しんでヨガを行い、引き締めボディを目指しましょう!

 

いかがでしたか?

ヨガは上手に行うことで痩せる効果を最大限に引き出すことができます。アナタもヨガでダイエットを成功させてくださいね。

今回の新鮮ネタ

ヨガで痩せるメカニズムと効果的な方法【最新版】

・ヨガは基礎代謝をあげる働きかけがある

・ヨガポーズは無数の種類が存在する

・初心者は自分のレベルに合わせてヨガを始めた方が賢明

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