話題のゾンビ体操で健康的に若返り、そして痩せろ!

ゾンビ体操でダイエットを成功させるコツ

突然ですが、ゾンビ体操をご存知ですか?今まで健康的に痩せる、基礎体力をつける目的の「○○体操」なるものは時代とともにたくさん登場してきましたが、毎日続けるとなると結構しんどくて、次の日は筋肉痛で・・・と、結局三日坊主になってしまった、なんて経験もおありでしょう。

今回ご紹介するゾンビ体操は、そんな経験をした方にはもってこい!です。だって、一部を除いて、ほとんどの部位の力を抜いて、ブラブラ~っとするだけで健康的に痩せることができ、相乗効果もあるのですから。まずはどんなものなのか、詳しくご紹介します。

ゾンビ体操は何に効くの?

ゾンビ体操は一体どんな効果があるのでしょう?ゾンビ体操とは医師の池谷敏郎先生が30年かけて考案した簡単体操です。実は健康にとても良いんですよ!

・血管疾患の予防に効果あり

血管疾患の予防、といっても分かりにくいかと思います。具体的に例を挙げると、高血圧・心筋梗塞・脳卒中・頭痛・ストレス・認知症などなど!ゾンビ体操をすることで血管が柔らかくなり、血中の老廃物を流し、血管の詰まりも予防でき、結果上記の症状の予防にも繋がるという訳です。

・実は結構な運動量!健康的に痩せられる

ゾンビ体操を3分間(3セット)=30分のウォーキングに相当する運動量!家で簡単にでき、それが健康にもダイエットにも繋がるんです!!

また、生活習慣病に縁がないという方にも、上半身の力を抜いて運動をするため、肩こりや、首の痛みにも効果があります。家事や仕事疲れの方にも、毎日少しの時間で簡単に解消され、大変お勧めです。

→ 【速報】嘘でしょ?短期間で確実に痩せる方法の見つけ方

ゾンビ体操を実践してみましょう

それではいよいよゾンビ体操の方法をご紹介します。方法は至ってシンプル!

①普通に立ち、腹筋に力をいれます。

②その場で軽くジョギングし、上半身は力を抜き、腕をブラブラさせます。

これだけです。ポイントは、腹筋に力を入れる以外、全身の力を抜く。イメージは、デパートのおもちゃ売り場でよく見る、「子供がおもちゃを欲しがって、その場で地団太をふみながら駄々をこねているポーズ」です。この動作を1分行う→30分休憩=1セット。上記を3セット行いましょう。これだけです!!

なかなか力を抜くのが難しい・・・という方は、肩を一旦すくめてからストンと落としてみてください。背中を丸めると効果が半減してしまいます。背筋は真っすぐ、お腹だけは力を入れてくださいね。

これなら簡単!・・・とはいえ、普段運動をしていない方には、意外としんどいんですよ。体もポカポカ温まり、じんわり汗も出てきます。しかし1日3分!しばらく続けると慣れてきて、心地よい疲れ程度になります。

何より、これだけの運動で効果がたくさん!池谷先生が30年かけて考案したものですので医師のお墨付き!道具も一切必要なし、健康サプリも必要なし!時間もお金もかかりませんので慣れるまで頑張ってみましょう。

ゾンビ体操はいつやれば効果的?

よりゾンビ体操の効果を得るためには、いつやれば良いのでしょうか?

・食後30分~1時間後が最も効果的

得に効果的なのは食後30分から1時間後の、食事が糖や脂肪に変わる時。糖や脂肪をエネルギーに変える働きを助け、生活習慣病予防やダイエット効果が倍増します。ただ、気をつけなければいけないことは食後すぐに行わないこと!食後最低30分は置きましょう。

→ ダイエットは朝ごはんから!効果を180%上げる神メニュー

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さらにゾンビ座り体操もプラス!

さらにダイエット効果を高めたい方には、同じく池谷先生が考案した、ゾンビ座り体操も一緒に実践してみましょう。ポッコリお腹に効きますよ!それではゾンビ座り体操の方法です。

①椅子に浅く座る。

②背筋を伸ばし、ゾンビのように腕を前に伸ばす。

③5秒かけて息を吐きながら背中を丸める。

④5秒かけて息を吸いながら元の体制に戻る。

これを3回繰り返すだけ!食j後2時間後にするのが効果的だそうです。1分もかかりません。これだけでくびれをGETできますよ!

→ くびれを作る筋トレ術!誰もが見とれるウエストの作り方

→ ウエストを細くする方法まとめちゃいました

 

いかがでしたか?

ゾンビ体操は生活習慣病予防にも、身近な肩こりにも、ダイエットにも効果がある魔法の運動です。それも1日3分、道具も使わず、場所も選びません。池谷先生が「面倒臭くなく、誰もが簡単に続けられて、健康になれる体操はないか」と考えられたものですから、医師のお墨付きなのです。一緒にご紹介したゾンビ座り体操も1分とかかりませんので一緒にやってみましょう。

腰を痛めるなど、注意点はありませんので、老若男女問わず、誰でもできるのがこの体操のすごいところです。子供からご老人までみんなでできるゾンビ体操。家族で習慣にすると、より楽しく続けられると思います。今日から健康的な体つくりのためにチャレンジしましょう!

今回の新鮮ネタ

話題のゾンビ体操で健康的に若返り、そして痩せろ!

・場所も選ばず時間もお金もかからない、画期的な運動!

・ただ体をブラブラするだけで健康な体をGETできる

・子供からお年寄りまで誰でも簡単に続けられる

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コメント

  1. ちひろ より:

    タイトルで目に入ってしまいました(笑
    ゾンビ体操面白いですね。気軽に出来そうなゾンビ座り体操なら出来そうです。

  2. みかりん より:

    ゾンビ体操をはじめて知りましたが、体幹からほぐすのに効果がありそうですね。私もやってみようと思います。

  3. hiro0805 より:

    名前だけ聞くと怪しいですが、確かに効果ありそうですね。気軽なできそうなのでやってみようと思います。

  4. ゆうき より:

    運動が苦手なので、体を動かすダイエットは無理と思っていました。ゾンビ体操ならできそうです。特にゾンビ座り体操は良いですね。さらに効果を高めて私もくびれをGETします。

  5. やっふー より:

    ゾンビ体操なんて初めて知りました。しかも簡単に実践できて健康的に痩せることができるなんて素晴らしい。大体このような体操って三日坊主になりがちですが、日常のなかで気軽に行えるものなので長く続けることができそうですね。そのうちにそれが習慣となって定着し健康的な体を維持できればなお良し。

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